Il Ruggito Del Topo - ovvero il diario di warry!

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    #61
    per vari problemi non ho potuto entrare in sala pesi ne alimentarmi come avrei voluto

    ieri sono tornato a casa...

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      #62
      18.10.2010

      giornata aerobica

      06.30
      4g taurina
      5g glutabolic

      7.00
      300ml latte
      100ml caffe
      20g miele
      50g avena
      40g fette ai cereali
      40g cereali
      1 pere
      200ml albumi
      2cps anavite
      1cps glucosamina
      1cps ultraomega

      11.00
      17.00
      70g pane integrale
      100g prosciutto cotto
      20g maionese
      insalata
      1 mela

      14.00
      100g riso
      250g platessa
      1/2 limone
      100g verdure
      2 cucchiaio olio
      1cps anavite
      1cps glucosamina
      1cps ultraomega

      17.00
      100g riso
      200g pollo
      100g verdure
      2 cucchiai olio
      20g grana

      22.00
      70g pane integrale
      100g bresaola
      20g crema arachidi
      insalata

      24.00
      100g ricotta
      100g tonno

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        #63
        19.10.2010

        giornata ON
        06.30
        4g taurina
        5g glutabolic

        7.00
        300ml latte
        100ml caffe
        20g miele
        50g avena
        40g fette ai cereali
        40g cereali
        1 pere
        200ml albumi
        2cps anavite
        1cps glucosamina
        1cps ultraomega

        11.00
        17.00
        70g pane integrale
        100g prosciutto cotto
        20g maionese
        insalata
        1 mela

        14.00
        70g pane integrale
        100g bresaola
        20g crema arachidi
        insalata
        1cps anavite
        1cps glucosamina
        1cps ultraomega

        16.00
        100g riso
        250g platessa
        1/2 limone
        100g verdure
        2 cucchiaio olio

        19.00
        4g taurina
        5g bcaa
        10g glutabolic


        20.30
        30g destrosio
        10g glutabolic
        5g bcaa
        4g taurina

        250ml acqua di cocco

        21.00
        100g riso
        200g pollo
        100g verdure
        2 cucchiai olio
        20g grana

        24.00
        100g ricotta
        100g tonno

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          #64
          19.10.2010

          allenamento gambe

          6' camminata blanda

          riscaldamento generale

          riscaldamento gambe

          leg extension 4x8 65kg 60''
          leg press gamba singola 4x8 45kg 60''
          leg curl 4x8 60kg in ss con affondi manubri 4x12 14kg 90''
          calf seduto 3x20 25kg

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            #65
            warry
            20.10.2010

            giornata OFF
            06.30
            4g taurina
            5g glutabolic

            7.00
            300ml latte
            100ml caffe
            20g miele
            50g avena
            40g fette ai cereali
            40g cereali
            1 pere
            200ml albumi
            2cps anavite
            1cps glucosamina
            1cps ultraomega

            11.00
            70g pane integrale
            100g prosciutto cotto
            20g maionese
            insalata
            1 mela

            13.30
            100g riso
            2 cucchiai olio
            150g manzo
            100g verdura
            1 yogurt
            20g grana

            17.00
            70g pane integrale
            100g bresaola
            20g crema arachidi
            insalata
            1cps anavite
            1cps glucosamina
            1cps ultraomega

            20.00
            150g pasta
            100g pomodoro
            200g vitello
            2 cucchiai olio
            150g verdure miste

            24.00
            100g ricotta
            Last edited by warry; 22-10-2010, 14:03:03.

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              #66
              21.10.2010

              giornata ON
              10.00
              4g taurina
              5g glutabolic

              10.30
              300ml latte
              100ml caffe
              20g miele
              50g avena
              40g fette ai cereali
              40g cereali
              1 pere
              200ml albumi
              2cps anavite
              1cps glucosamina
              1cps ultraomega

              11.00
              60g isogainer

              13.00
              100g riso
              2 cucchiai olio
              200g merluzzo
              100g verdura
              20g grana
              1cps anavite
              1cps ultraomega

              17.00
              4g taurina
              5g bcaa
              10g glutabolic


              18.30
              30g destrosio
              10g glutabolic
              5g bcaa
              4g taurina

              250ml acqua di cocco

              19.00
              150g riso
              200g pollo
              1 cucchiai olio

              23.00
              70g pane integrale
              100g bresaola
              20g crema arachidi
              insalata

              24.00
              100g ricotta
              100g tonno

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                #67
                21.10.2010

                wo petto dorso

                6' camminata veloce

                riscaldamento generale

                riscaldamento petto

                bil panca incl 45° 4x6 50kg 60''
                man panca incl 30° 3x8 18kg 60''
                bench press 50kg 12 rip, 60kg 6 rip, 70kg 3 rip 45''

                riscaldamento dorso

                lat machine 3x8 50kg 60''
                rem manubri 22kg 4x8 30''
                pulley basso 3x6 65kg 60''

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                  #68
                  22.10.2010

                  giornata ON
                  10.00
                  4g taurina
                  5g glutabolic

                  10.30
                  300ml latte
                  100ml caffe
                  20g miele
                  50g avena
                  40g fette ai cereali
                  40g cereali
                  1 pera
                  1 arancio
                  200ml albumi
                  2cps anavite
                  1cps glucosamina
                  1cps ultraomega

                  13.00
                  60g isogainer
                  30g syntha6


                  14.30
                  4g taurina
                  5g bcaa
                  10g glutabolic


                  16.30
                  30g destrosio
                  10g glutabolic
                  5g bcaa
                  4g taurina

                  250ml acqua di cocco

                  17.00
                  100g riso
                  1 cucchiai olio
                  250g pollo
                  100g verdura
                  20g grana

                  19.00
                  150g riso
                  200g platessa
                  200g verdure
                  1 cucchiai olio
                  1cps anavite
                  1cps ultraomega

                  21.00
                  70g pane integrale
                  100g bresaola
                  20g crema arachidi
                  insalata

                  02.00
                  100g ricotta
                  100g tonno
                  100g mozzarella

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                    #69
                    22.10.2010

                    wo braccia

                    camminata veloce 6'

                    riscaldamento generale

                    riscaldamento braccia.

                    curl bil z seduto in ss con push down con z rec30''
                    curl: 12@30kg 10@34kg 8@38 6@42
                    pushdown: 12@40kg 10@50kg 8@60 6@50

                    man singolo alla scott (no conrazione, si allungamento): 12@10kg 10@12kg 8@14kg 6@14kg rec50''

                    dip (enfasi su tric): 10+3mezze, 10+3mezze zavorra 2kg, 10+3mezze zavorra 4kg, 8+3 mezze rec50''

                    curl hammer alternati (veloci): 12@10kg 10@12 8@14 rec30''

                    estensioni ai cavi, presa inversa, singoli: 3x10 17.5kg rec50''

                    curl presa inversa in ss con estensioni al cavo dietro il capo con fune rec30''
                    curl: 4x10 50kg
                    estensioni: 4x10 35kg

                    wrist roller

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                      #70
                      23.10.2010

                      gironata aerobica

                      10.00
                      4g taurina
                      5g glutabolic

                      10.30
                      300ml latte
                      100ml caffe
                      20g miele
                      50g avena
                      40g fette ai cereali
                      40g cereali
                      1 pera
                      1 arancio
                      200ml albumi
                      2cps anavite
                      1cps glucosamina
                      1cps ultraomega

                      13.00
                      60g isogainer

                      13.30
                      70g pane integrale
                      100g prosciutto cotto
                      20g maionese
                      insalata

                      16.30
                      100g riso
                      1 cucchiai olio
                      250g spada
                      100g verdura
                      20g grana

                      19.00
                      150g riso
                      200g pollo
                      200g verdure
                      1 cucchiai olio
                      1cps anavite
                      1cps ultraomega

                      22.00
                      70g pane integrale
                      100g bresaola
                      20g crema arachidi
                      insalata

                      02.00
                      100g ricotta
                      100g tonno
                      100g mozzarella

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                        #71
                        25.10.2010

                        giornata aerobica


                        07.00
                        4g taurina
                        5g glutabolic

                        07.30
                        300ml latte
                        100ml caffe
                        20g miele
                        50g avena
                        40g fette ai cereali
                        40g cereali
                        1 pera
                        1 fico d'india
                        200ml albumi
                        2cps anavite
                        1cps glucosamina
                        1cps ultraomega

                        11.00
                        70g pane integrale
                        100g prosciutto cotto
                        20g maionese
                        insalata
                        1 mela

                        14.30
                        70g pane integrale
                        100g bresaola
                        20g crema arachidi
                        insalata
                        1 banana

                        17.30
                        100g riso
                        1 cucchiai olio
                        250g merluzzo
                        100g verdura
                        20g grana
                        1cps anavite
                        1cps ultraomega


                        19.00
                        150g riso
                        200g pollo
                        2 cucchiai olio
                        200g verdure
                        00.00
                        60g isobolic
                        10g glutabolic

                        ---------- Post added at 11:49:29 ---------- Previous post was at 11:46:54 ----------

                        26.10.2010

                        giornata OFF

                        07.00
                        4g taurina
                        5g glutabolic

                        07.30
                        300ml latte
                        100ml caffe
                        20g miele
                        50g avena
                        40g fette ai cereali
                        40g cereali
                        1 fico d'india
                        200ml albumi
                        2cps anavite
                        1cps glucosamina
                        1cps ultraomega

                        11.00
                        70g pane integrale
                        100g prosciutto cotto
                        20g maionese
                        insalata
                        1 banana

                        14.30
                        100g riso
                        1 cucchiai olio
                        250g platessa
                        100g verdura
                        20g grana
                        1cps anavite
                        1cps ultraomega

                        17.30
                        70g pane integrale
                        100g bresaola
                        20g crema arachidi
                        insalata
                        1 mela

                        19.00
                        150g riso
                        200g pollo
                        2 cucchiai olio
                        200g verdure

                        00.00
                        100g tonno
                        100g ricotta

                        ---------- Post added 28-10-2010 at 00:11:59 ---------- Previous post was 27-10-2010 at 11:49:29 ----------

                        27.10.2010

                        giornata ON

                        09.00
                        4g taurina
                        5g glutabolic

                        09.30
                        300ml latte
                        100ml caffe
                        20g miele
                        50g avena
                        40g fette ai cereali
                        40g cereali
                        1 pera
                        200ml albumi
                        2cps anavite
                        1cps glucosamina
                        1cps ultraomega

                        11.00
                        60g isogainer

                        14.00
                        100g riso
                        1 cucchiai olio
                        250g rombo
                        100g verdura
                        20g grana
                        1cps anavite
                        1cps ultraomega

                        17.30
                        70g pane integrale
                        100g bresaola
                        20g crema arachidi
                        insalata
                        1 mela

                        19.00
                        4g taurina
                        5g bcaa
                        10g glutabolic


                        20.00
                        30g destrosio
                        10g glutabolic
                        5g bcaa
                        4g taurina

                        250ml acqua di cocco

                        20.30
                        50g riso
                        200g pollo
                        1 cucchiai olio

                        23.00
                        100g tonno
                        100g ricotta

                        01.00
                        30g isobolic
                        10g glutabolic

                        ---------- Post added at 00:15:21 ---------- Previous post was at 00:11:59 ----------

                        27.10.2010

                        allenamento gambe

                        camminata veloce 6'

                        riscaldamento generale

                        riscaldamento gambe

                        allenamento gambe

                        6' camminata blanda

                        riscaldamento generale

                        riscaldamento gambe

                        leg extension 4x8 65kg 60''
                        leg press gamba singola 12 45kg, 10 50kg, 8 50kg, 8 60kg 60''
                        hack squat 3x10 80kg 45''
                        leg curl 4x8 65kg in ss con affondi manubri 4x12 16kg 90''
                        calf seduto 4x25 25kg 30''

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                          #72

                          28.10.2010

                          giornata ON

                          09.00
                          4g taurina
                          5g glutabolic

                          09.30
                          300ml latte
                          100ml caffe
                          20g miele
                          50g avena
                          40g fette ai cereali
                          40g cereali
                          1 fico d'india
                          200ml albumi
                          2cps anavite
                          1cps glucosamina
                          1cps ultraomega

                          11.00
                          60g isogainer

                          14.00
                          100g riso
                          1 cucchiai olio
                          250g spada
                          100g verdura
                          20g grana
                          1cps anavite
                          1cps ultraomega

                          16.00
                          70g pane integrale
                          100g bresaola
                          20g crema arachidi
                          insalata
                          1 mela

                          19.00
                          4g taurina
                          5g bcaa
                          10g glutabolic


                          20.00
                          30g destrosio
                          10g glutabolic
                          5g bcaa
                          4g taurina

                          250ml acqua di cocco

                          20.30
                          50g riso
                          200g pollo
                          1 cucchiai olio

                          23.00
                          100g tonno
                          100g ricotta

                          01.00
                          30g isobolic
                          10g glutabolic


                          ---------- Post added at 14:17:41 ---------- Previous post was at 14:14:02 ----------

                          28.10.2010

                          allenamento petto/dorso

                          camminata veloce 6'

                          riscaldamento generale

                          riscaldamento gambe

                          allenamento gambe

                          6' camminata blanda

                          riscaldamento generale

                          riscaldamento petto e un po' dorso

                          panca inclinata 45° 4x6 50kg 60''
                          croci con man. su incl. 30° 38 16kg 30''
                          bench press 4x6 60kg 30''

                          lat machine 4x8 65kg
                          rematori manubri 24kg 4x8 45''
                          pzulley basso 65kg 3x6 30''

                          ---------- Post added at 14:19:58 ---------- Previous post was at 14:17:41 ----------

                          29.10.2010

                          giornata ON

                          10.00
                          4g taurina
                          5g glutabolic

                          10.30
                          300ml latte
                          100ml caffe
                          20g miele
                          50g avena
                          40g fette ai cereali
                          40g cereali
                          1 fico d'india
                          1 banana
                          200ml albumi
                          2cps anavite
                          1cps glucosamina
                          1cps ultraomega

                          11.00
                          60g isogainer

                          14.00
                          150g riso
                          1 cucchiai olio
                          250g salmone
                          100g verdura
                          20g grana
                          1cps anavite
                          1cps ultraomega

                          16.00
                          1 mela

                          16.30
                          4g taurina
                          5g bcaa
                          10g glutabolic


                          18.00
                          30g destrosio
                          10g glutabolic
                          5g bcaa
                          4g taurina

                          250ml acqua di cocco

                          19.00
                          50g riso
                          200g pollo
                          1 cucchiai olio

                          20.00
                          70g pane integrale
                          100g prosciutto cotto
                          20g maionese
                          insalata

                          00.00
                          70g pane integrale
                          100g bresaola
                          20g crema arachidi
                          insalata

                          23.00
                          100g tonno
                          100g ricotta

                          01.00
                          30g isobolic
                          10g glutabolic


                          ---------- Post added at 14:22:33 ---------- Previous post was at 14:19:58 ----------

                          29.10.2010

                          allenamento braccia - dolore molto forte agli avambracci gia' prima di iniziare!!! wo faticoso

                          camminata veloce 6'

                          riscaldamento generale

                          riscaldamento braccia

                          curl bil z seduto in ss con push down con z rec30''
                          curl: 12@32kg 10@34kg 8@38 6@42
                          pushdown: 12@40kg 10@50kg 8@60 6@50

                          man singolo alla scott (no conrazione, si allungamento): 12@12kg 10@12kg 8@14kg 6@14kg rec50''

                          dip (enfasi su tric): 10+3mezze, 10+3mezze zavorra 2kg, 10+3mezze zavorra 4kg, 10+3 mezze rec50''

                          curl hammer alternati (veloci): 12@12kg 10@14kg 8@16kg rec30''

                          estensioni ai cavi, presa inversa, singoli: 3x12 17.5kg rec50''

                          curl presa inversa in ss con estensioni al cavo dietro il capo con fune rec30''
                          curl: 4x10 50kg
                          estensioni: 2x10 35kg 2x10 40kg

                          wrist roller
                          Last edited by warry; 01-11-2010, 15:48:59.

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                            #73
                            30.10.2010

                            gioranta ON

                            10.00
                            4g taurina
                            5g glutabolic

                            10.30
                            300ml latte
                            100ml caffe
                            20g miele
                            50g avena
                            40g fette ai cereali
                            40g cereali
                            1 fico d'india
                            1 banana
                            200ml albumi
                            2cps anavite
                            1cps glucosamina
                            1cps ultraomega

                            11.30
                            60g isogainer

                            14.00
                            1 mela

                            15.00
                            4g taurina
                            5g bcaa
                            10g glutabolic


                            16.00
                            30g destrosio
                            10g glutabolic
                            5g bcaa
                            4g taurina

                            250ml acqua di cocco

                            17.00
                            50g riso
                            200g pollo
                            1 cucchiai olio

                            19.00
                            150g riso
                            1 cucchiai olio
                            250g salmone
                            100g verdura
                            20g grana
                            1cps anavite
                            1cps ultraomega

                            20.00
                            70g pane integrale
                            100g prosciutto cotto
                            20g maionese
                            insalata

                            00.00
                            70g pane integrale
                            100g bresaola
                            20g crema arachidi
                            insalata

                            03.00
                            100g tonno
                            100g ricotta

                            03.45
                            30g isobolic
                            10g glutabolic

                            ---------- Post added at 14:52:39 ---------- Previous post was at 14:48:10 ----------

                            30.10.2010

                            allenamento spalle

                            camminata veloce 6'

                            riscaldamento generale

                            riscaldamento spalle

                            alzate laterali 3x12 10kg 50''
                            lento avanti man 4x10 16kg 60''
                            tirate al mento 3x6 44kg 30''
                            alzate a 90 lente 12kg 3x8 60''
                            alzate frontali 12kg 2x6 30''
                            Last edited by warry; 16-11-2010, 00:31:35.

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                              02.11.2010

                              giornata OFF

                              07.00
                              4g taurina
                              5g glutabolic

                              07.30
                              300ml latte
                              100ml caffe
                              20g miele
                              50g avena
                              40g fette ai cereali
                              40g cereali
                              1 fico d'india
                              200ml albumi
                              2cps anavite
                              1cps glucosamina
                              1cps ultraomega

                              11.00
                              70g pane integrale
                              100g prosciutto cotto
                              20g maionese
                              insalata
                              1 banana

                              14.30
                              100g riso
                              1 cucchiai olio
                              250g spada
                              100g verdura
                              20g grana
                              1cps anavite
                              1cps ultraomega

                              17.30
                              70g pane integrale
                              100g bresaola
                              20g crema arachidi
                              insalata
                              1 mela

                              19.00
                              150g riso
                              200g pollo
                              2 cucchiai olio
                              200g verdure

                              00.00
                              100g tonno
                              100g ricotta

                              ---------- Post added at 23:50:52 ---------- Previous post was at 23:48:03 ----------

                              03.11.2010

                              gioranta ON

                              07.00
                              4g taurina
                              5g glutabolic

                              07.30
                              10g pappa reale
                              300ml latte
                              100ml caffe
                              20g miele
                              50g avena
                              40g fette ai cereali
                              40g cereali
                              1 fico d'india
                              1 banana
                              200ml albumi
                              2cps anavite
                              1cps glucosamina
                              1cps ultraomega

                              11.00
                              70g pane integrale
                              100g prosciutto cotto
                              20g maionese
                              insalata
                              1 banana

                              13.00
                              100g riso
                              1 cucchiai olio
                              150g manzo
                              100g verdura
                              20g grana
                              1cps anavite
                              1cps ultraomega

                              17.00
                              70g pane integrale
                              100g bresaola
                              20g crema arachidi
                              insalata

                              17.30
                              1 mela

                              19.00
                              4g taurina
                              5g bcaa
                              10g glutabolic


                              20.00
                              30g destrosio
                              10g glutabolic
                              5g bcaa
                              4g taurina

                              250ml acqua di cocco

                              21.00
                              50g riso
                              200g pollo
                              1 cucchiai olio

                              00.00
                              100g tonno
                              100g ricotta



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                              03.11.2010

                              allenamento gambe

                              6' camminata veloce

                              riscaldamento generale

                              riscaldamento gambe

                              leg extension 4x8 65kg 60''
                              leg press gamba singola 12 45kg, 10 50kg, 8 50kg, 8 60kg 60''
                              hack squat 10x80kg 8x90kg 6x100kg45''
                              leg curl 4x8 65kg in ss con affondi manubri 4x12 16kg 90''
                              calf seduto 4x25 25kg 30''

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                              • warry
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                                #75
                                finalmente riesco a postare

                                ho avuto un po' di problemi

                                non sto a scrivere tutta la dieta degli ultimi giorni, piu' o meno siamo sempre li'. ho aggiunto le whey della ON come postwo dopo i bcaa/taur/destr/gluta

                                ora scrivo i vari wo

                                ---------- Post added at 23:35:11 ---------- Previous post was at 23:26:09 ----------

                                04.11.2010

                                allenamento petto/dorso

                                camminata veloce 6'

                                riscaldamento generale

                                riscaldamento petto e un po' dorso

                                panca inclinata 45° 4x6 50kg 60''
                                croci con man. su incl. 30° 3x8 18kg 30''
                                bench press 4x6 60kg 30'' 3 colpi con 70kg

                                lat machine 4x8 65kg
                                rematori manubri 24kg 4x8 45''
                                pzulley basso 65kg 3x6 30''


                                29.10.2010

                                allenamento braccia - dolore molto forte agli avambracci

                                camminata veloce 6'

                                riscaldamento generale

                                riscaldamento braccia

                                curl bil z seduto in ss con push down con z rec30''
                                curl: 12@32kg 10@34kg 8@38 6@42
                                pushdown: 12@40kg 10@50kg 8@60 6@50

                                man singolo alla scott (no conrazione, si allungamento): 12@12kg 10@12kg 8@14kg 6@14kg rec50''

                                dip (enfasi su tric): 3x10+zavorra 4kg, rec50''

                                curl hammer alternati (veloci): 3x8 16kg rec30''

                                estensioni ai cavi, presa inversa, singoli: 3x12 17.5kg rec50''

                                curl presa inversa in ss con estensioni al cavo dietro il capo con fune rec30''
                                curl: 4x10 50kg
                                estensioni: 2x10 35kg 2x10 40kg

                                wrist roller


                                30.10.2010

                                allenamento spalle

                                6' camminata blanda

                                riscaldamento generale

                                riscaldamento spalle

                                alzate laterali 3x12 10kg 50''
                                lento avanti man 4x10 16kg 60''
                                tirate al mento 3x6 44kg 30''
                                alzate a 90 lente 12kg 3x8 60''
                                alzate frontali 12kg 2x6 30''

                                ---------- Post added at 23:38:19 ---------- Previous post was at 23:35:11 ----------

                                la settimana scorsa ho cambiato scheda

                                domani scrivo tutto

                                Commenta

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