Il Ruggito Del Topo - ovvero il diario di warry!

[warry]

allenamento 15.09.2010

gambe spalle

camminata veloce 5'

riscaldamento gambe

pressa 3x6 - 160kg - 90''
leg extension 4x8 - 60kg - 90''
leg curl 3x6 - 6 (?) - 90''
calf in piedi 3x20 - 160kg - 90''

riscaldamento spalle

alzate laterali 3x10 - 10kg - 90''
military press 3x8 - 32kg - 90''
tirate al mento 2x6 - 44kg - 90''
alzate a 90 2x10 - 10kg - 90''

[warry]

16.09.2010

giornata aerobica

09.30
4g taurina
5g glutabolic

10.00
300ml latte
100ml caffe
20g miele
30g avena
50g fette ai cereali
40g cereali
20g orzo soffiato
1 kiwi
2 fichi
200ml albumi
2cps adam
1cps glucosamina
1cps ultraomega

12.30***karate

14.30
100g riso
10g grana
200g pollo
200g verdure lesse
1 limone
2 cuchiai olio
40g pane integrale
120g prosciutto cotto
insalata
20g maionese
1cps adam
1cps ultraomega

17.30
4g taurina
10g glutabolic

18.00
40g pane integrale
120g bresaola
20g crema arachidi
1 pera

20.00
200g merluzzo
200g verdure lesse
1 limone
2 cuchiai olio

00.00
4 cps zma

02.30
100g ricotta
100g tonno
50g prosciutto cotto
100g mozzarella

[warry]

17.09.2010

giorno ON

11.00
4g taurina
5g glutabolic

11.30
300ml latte
100ml caffe
20g miele
30g avena
40g fette ai cereali
20g marmellata
40g cereali
20g orzo soffiato
1 kiwi
3 fichi
200ml albumi
2cps adam
1cps glucosamina
1cps ultraomega

14.30 prewo
4g taurina
5g bcaa
10g glutabolic

16.30 postwo
30g destrosio
10g glutabolic
5g bcaa
4g taurina
250ml acqua di cocco

17.00
100g riso
200g pollo
200g cavolo cappuccio
1/2 limone
1 cuchiaio olio
40g pane integrale
120g prosciutto cotto
insalata
20g maionese

20.00
300g salmone
200g fagiolini
1 limone
2 cuchiai olio
1cps adam
1cps ultraomega

00.00
4 cps zma

02.30
100g ricotta
100g tonno
100g bresaola
100g mozzarella
20g frutta secca

[warry]

17.09.2010

dorso trapezio bicipiti avambracci

OGGI HO INCONTRATO IL GRANDE ALESSANDRO GALLI

camminata veloce 6'

riscaldamento dorso

trazioni con variazione presa - 10 8 6 - 90''
rematori manubrio 32kg - 8 8 6 - 90''
pulley basso 3x8 65kg - 90''
scrollate manubri 3x15 22kg - 60''
curl singolo manubrio 3x8 14kg IN SS con pushdown cavi 40kg 3x10 - 90''
hammer curl 3x10 12kg - 90''
concentrato manubrio 3x6 16kg - 90''

stretching

[warry]

18.09.2010

rest day

13.30
300ml latte
100ml caffe
20g miele
30g avena
40g fette ai cereali
20g marmellata
40g cereali
20g orzo soffiato
1 kiwi
2 fichi
1 prugna grande
200ml albumi

16.00
50g isogainer
30g isobolic

17.00
30g isobolic
5g taurina
10g glutabolic

19.30
100g riso
20g grana
2 cucchiai olio
200g verdure

23.30
40g pane segale
20g maionese
insalata
100g prosciutto cotto

01.30
40g pane ai cereali
20g crema d'arachidi
insalata
100g tacchino

04.00
100g ricotta
100g tonno

[warry]

19.09.2010

rest day

12.30
300ml latte
100ml caffe
20g miele
30g avena
40g fette ai cereali
20g marmellata
40g cereali
20g orzo soffiato
4 prugne
2 fichi
1 melograno
200ml albumi
1 fetta di torta

17.00
150g pasta al sugo
100g trota
100g trota salmonata
50g verdure bollite

19.00
100g riso
150g petto anatra
100g verdure bollite

19.30
100g riso
20g grana
2 cucchiai olio
200g verdure

23.30
100g ricotta
20g frutta secca
30g isobolic

[warry]

20.09.2010

giornata aerobica

11.00
300ml latte
100ml caffe
20g miele
30g avena
20g fette ai cereali
40g cereali
20g orzo soffiato
2 fichi
1 pesca
1 kiwi
200ml albumi

14.30
40g pane bianco
150g trota
2 cucchiai olio
200g verdure bollite
1/2 limone
60g pane di segale
100g prosciutto cotto
insalata
20g maionese

17.30
60g pane ai cereali
100g tacchino
insalata
20g crema di arachidi

20.00
2 cucchiai olio
200g verdure
200g manzo

23.30
100g ricotta
100g bresaola
80g tonno

[warry]

21.09.2010

giorno ON

08.00
4g taurina
5g glutabolic

08.30
300ml latte
100ml caffe
20g miele
30g avena
40g fette ai cereali
20g marmellata
40g cereali
20g orzo soffiato
1 kiwi
2 fichi
1 prugna grande
200ml albumi
2cps adam
1cps glucosamina
1cps ultraomega

12.00
100g riso
200g pesce spada
2 cucchiai olio
200g verdure bollite
1/2 limone

14.30 prewo
4g taurina
5g bcaa
10g glutabolic

16.30 postwo
30g destrosio
10g glutabolic
5g bcaa
4g taurina

16.45
250ml acqua di cocco
120g bresaola

18.00
60g pane ai cereali
50g pane di segale
20g crema arachidi
100g petto tacchino
100g prosciutto cotto

20.30
50g riso
250g petto pollo
1/2 limone
200g broccoli
1 cucchiaio olio
1cps adam
1cps glucosamina
1cps ultraomega

23.00
4cps zma

01.00
100g ricotta

[warry]

21.09.2010

dorso bic avambracci

riscaldamento dorso

trazioni +4kg 10, +2kg 8, 6, 6 90''
rem manubri 3x8 32kg 60''
pulley basso 3x8 65kg 60''
scrollate man 2x15 22kg 60''
rear fly 1x12 12kg 60''
curl man singolo 14kg 3x8 /// in ss con pushdown cavi 40kg 3x12 90''
hammer 12kg 2x12 60''
concentrato man 16kg 1x6
wrist roller

[warry]

22.09.2010

giornata aerobica

10.00
4g taurina
5g glutabolic
30g isobolic

10.30
300ml latte
100ml caffe
20g miele
30g avena
40g fette ai cereali
20g marmellata
40g cereali
20g orzo soffiato
1 kiwi
2 fichi
1 pera
200ml albumi
2cps adam
1cps glucosamina
1cps ultraomega

13.00
70g pane integrale
100g tacchino
insalata
20g maionese

16.00
30g isobolic
4g taurina
5g glutabolic

17.00
100g riso
200g tonno
100g cavolo
2 cucchiai olio
1/2 limone
1cps adam
1cps ultraomega

20.00
70g pane integrale
100g cotto
insalata
20g crema arachidi

01.30
100g mozzarella
100g ricotta
100g bresaola
10g noci
100g tonno

[warry]

22.09.2010

giornata OFF

10.00
4g taurina
5g glutabolic

10.30
300ml latte
100ml caffe
20g miele
30g avena
40g fette ai cereali
20g marmellata
40g cereali
20g orzo soffiato
1 kiwi
2 fichi
1 pera
200ml albumi
2cps anavite
1cps glucosamina
1cps ultraomega

13.00
100g riso
200g spada
100g broccoli
2 cucchiai olio
1/2 limone
1cps anavite
1cps ultraomega

16.00
4g taurina
10g glutabolic

16.3070g pane integrale
100g tacchino
insalata
20g crema arachidi
20.00
100g riso
200g arista
100g broccoli
2 cucchiai olio
1/2 limone

23.00
70g pane integrale
100g cotto
insalata
20g crema arachidi

01.00
100g ricotta

[warry]

sono stato via un po' di giorni

cmq ho cercato di mangiare piu' pulito possibile

[warry]

28.09.2010

giorno ON


09.00
300ml latte
100ml caffe
20g miele
30g avena
40g fette ai cereali
20g marmellata
40g cereali
20g orzo soffiato
1 kiwi
1 prugna grande
200ml albumi
2cps anavite
1cps glucosamina
1cps ultraomega

13.00
100g riso
200g platessa
200g insalata
2 cucchiai olio
1/2 limone
1cps anavite
1cps ultraomega
1cps glucosamina

16.00
70g pane integrale
100g bresaola
insalata
1 mela
20g crema arachidi18.00 prewo
4g taurina
5g bcaa
10g glutabolic

19.30 postwo
30g destrosio
10g glutabolic
5g bcaa
4g taurina
250ml acqua cocco

20.30
250g petto pollo
1/2 limone
200g zucchine
1 cucchiaio olio

00.00
4cps zma

01.00
100g ricotta
100g pollo

[warry]

28.09.2010

spalle trapezio addome

6' camminata veloce

riscaldamento spalle

alzate laterali 10kg 3x10 60''
lento avanti man 16kg 3x8 60''
tirate al mento 44kg 3x6 50''
alzate a 90° 12kg 3x10 60''

scrollate 22kg 3x20 30''

crunch con zavorra
crunch al cavo
iperestensioni

corsa 10'

[warry]

29.09.2010

giornata aerobica

10.30
4g taurina
5g glutabolic
30g syntha6

11.30
300ml latte
100ml caffe
20g miele
50g avena
40g fette ai cereali
20g marmellata
40g cereali
1 kiwi
1 pera
200ml albumi
2cps anavite
1cps glucosamina
1cps ultraomega

14.30
150g riso nero
300g persico
200g verdure cotta
2 cucchiai olio
1cps anavite
1cps ultraomega

17.00
4g taurina
10g glutabolic
50g syntha 6
19.30
100g persico
200g manzo
200g verdure cotte
100g finocchi crudi
1 cucchiaio olio

23.30
100g ricotta
80g tonno
100g bresaola
20g mandorle