Diario di allenamento - Alessio -

[alessio1990]

carico della french?

Si è vero !! comunque sono fermo al manubrio da sei !!!

[alessio1990]

WO mercoledi:

trazione 3 2 2 ....dai che piano piano si migliora !!!
lat mach 3x8....50 -55- 50 quella centrale da 55 l'ho provata ma non ce la faccio ancora
t row 3x6......45
rematore manubrio 3x10...........24
row torso 3x10....25-25-25
squat 4x6...80
leg ext 3x10....70
curls bilanciere 3x8........20
curl manubri 3x10.......14 non sono riuscito a completare le serie

Gambe e bicipiti distrutti, ma pure la schiena si è fatta sentire

[alessio1990]

WO di sabato mattina

panca 3x6 ...... 45 con aiuto
cavi 3x8.....25 ( a cavo)
pect mach....35-35-35
lento avanti 3x6.....20
alzate lat 3x8.....14
shoulder 2x10....40 presa stretta
push down 3x8......45-45-45
french manubrio 3x10....6

[Albs]

WO di sabato mattina

panca 3x6 ...... 45 con aiuto
cavi 3x8.....25 ( a cavo)
pect mach....35-35-35
lento avanti 3x6.....20
alzate lat 3x8.....14
shoulder 2x10....40 presa stretta
push down 3x8......45-45-45
french manubrio 3x10....6

Spotter con questi carichi? Male! Devi far da solo finché non ti sei costruito una bella base di forza!

[alessio1990]

WO di lunedi:


trazione 3 2 2 ....
lat mach 3x8....50 -50- 50
t row 3x6......45
rematore manubrio 3x10...........24
row torso 3x10....25-25-25
squat 4x6...80
leg ext 3x10....70
curls bilanciere 3x8........20
curl manubri 3x10.......14 non sono riuscito a completare le serie



WO di mercoledi:

panca 3x6 ...... 40
cavi 3x8.....25 ( a cavo)
pect mach....35-35-35
lento avanti 3x6.....20
alzate lat 3x8.....14
shoulder 2x10....40 presa stretta
push down 3x8......45-45-45
french manubrio 3x10....6

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Spotter con questi carichi? Male! Devi far da solo finché non ti sei costruito una bella base di forza!

Ehh lo sò...il problema è che di panca non riesco ad aumentare

[Albs]

Di solito la panca é la più lenta ad aumentare, salvo per chi é particolarmente portato...

[alessio1990]

Di solito la panca é la più lenta ad aumentare, salvo per chi é particolarmente portato...

okok .....perchè sinceramente sono un po' demoralizzato dalla panca anche se sinceramente mi piace molto come esercizio ......comunque non è che me lo tirano su il bilancere, mi danno un occhio che non ci rimango sotto

[alessio1990]

WO di venerdi:

trazione 3 2 2 ....
lat mach 3x8....50 -50- 50
t row 3x6......45
rematore manubrio 3x10...........24
row torso 3x10....25-25-25
squat 4x6...80
leg ext 3x10....70
curls bilanciere 3x8........20

[Albs]

Io comincerei a ridurre gli esercizi e ad aumentare il volume sui fondamentali....

[alessio1990]

Io comincerei a ridurre gli esercizi e ad aumentare il volume sui fondamentali....

Ora vedo con la nuova scheda che dovrò fare.......stò pensando di metterci dei piramidali ad esempio nella panca......

WO di lunedi:

panca 3x6 ...... 40
cavi 3x8.....25 ( a cavo)
pect mach....35-35-40
lento avanti 3x6.....20
alzate lat 3x8.....14
shoulder 2x10....40 presa stretta
push down 3x8......45-45-45
french manubrio 3x10....6

[Albs]

Piramidali potrebbe essere un'idea, ma fai più volume e per carità riduci i complementari...ne fai una valanga adesso...

[alessio1990]

Piramidali potrebbe essere un'idea, ma fai più volume e per carità riduci i complementari...ne fai una valanga adesso...

Cosa intendi per aumentare il volume??? nel senso più serie ?? ..............per i complementari mi sembra di farne il giusto bho

WO mercoledi:

trazione 4 2 2 ....
lat mach 3x8....50 -50- 50
t row 3x6......45
rematore manubrio 3x10...........24
row torso 3x10....25-25-25
squat 4x6...80
leg ext 3x10....70 e una da 75
curls bilanciere 3x8........20 ma i bici non ce l'han fatta 6-7-6 e non 8 rip

[Albs]

Più serie nei multiarticolari, sì. Sarà che io uso un approccio PL, ma mi sembra più un lavoro di complementari che altro il tuo!

[alessio1990]

Più serie nei multiarticolari, sì. Sarà che io uso un approccio PL, ma mi sembra più un lavoro di complementari che altro il tuo!

okok vedrò di aumentare il volume nei fondamentalie magari ridurre le serie nel resto

WO di venerdi:


panca 3x6 ...... 40
cavi 3x8.....25 ( a cavo)
pect mach....40-40-40
lento avanti 3x6.....20
alzate lat 3x8.....14
shoulder 2x10....40 presa stretta
push down 3x8......45-45-45
french manubrio 3x10....6

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Stamane 30 min di corsetta

[Albs]

Occhio che il cardio tende a "svuotare" le gambe