Diario di allenamento - Alessio -

[alessio1990]

Sono fermo da inizio settimana causa un po' di influeza .....non vedo l'ora di ricominciare !!!!

[alessio1990]

Sono rientrato stamane, tra l'altro è il mio compleanno

WO leggero:


trazione facilitate 4 x 6
lat mach 3x8....45
reamtore bil 3x6......40
rematore manubrio 3x10...........24
row torso 3x10....20-25-25
squat 4x6....60
curls bilanciere 3x8........20
curl manubri 2x ced ..... 12

[Albs]

Auguri!

[alessio1990]

Grazieeeeeeeeeeeee

[alessio1990]

Wo di sabato pomeriggio:

panca 3x6 ...... 40 ultima serie mi son fermato a 4
dist man incl 3x8.....16
pect mach....35-35-35
lento avanti 3x6.....17.5
alzate lat 3x8.....12
arnold 2x10.....10
push down 3x8......45-45-45


Si ritorna dopo qualche giorno di influenza

[alessio1990]

Si parte per un mesetto con una nuova scheda:

WO di lunedi:

trazione facilitate 4 x 6
lat mach 3x8....45
t row 3x6......35
rematore manubrio 3x10...........24
row torso 3x10....25-25-25
squat 4x6....75
curls bilanciere 3x8........20
curl manubri 2x ced ..... 12

[alessio1990]

WO di mercoledi:


panca 3x6 ...... 40 ultima serie mi son fermato a 4
dist man incl 3x8.....16
pect mach....35-35-35
lento avanti 3x6.....17.5
alzate lat 3x8.....12
shoulder 2x10....40 presa stretta
push down 3x8......45-45-45

---------- Post added at 21:07:23 ---------- Previous post was at 21:06:27 ----------

WO di stamane:

trazione facilitate 4 x 6
lat mach 3x8....50
t row 3x6......40
rematore manubrio 3x10...........24
row torso 3x10....25-25-25
squat 4x6....75
leg ext 3x10....60
curls bilanciere 3x8........20
curl manubri 2x ced ..... 12

[alessio1990]

WO di ieri:

panca 3x6 ...... 40
cavi 3x8.....25 ( a cavo)
pect mach....35-35-35
lento avanti 3x6.....20 ceduto alla 4 ultima serie
alzate lat 3x8.....12
shoulder 2x10....40 presa stretta
push down 3x8......45-45-45
french manubrio 2x10....6 ( stò imparando la tecnica)

[Albs]

bene così, all'inizio so che é dura, i carichi crescono lentamente e sembra di fare fatica per nulla...abbi fiducia, andando avanti arrivi a un punto in cui "qualcosa" si sblocca e magicamente cominciano a crescere!

[alessio1990]

bene così, all'inizio so che é dura, i carichi crescono lentamente e sembra di fare fatica per nulla...abbi fiducia, andando avanti arrivi a un punto in cui "qualcosa" si sblocca e magicamente cominciano a crescere!

Non si mollaaaa piano piano crescono !!


WO di mercoledi:

trazione facilitate 4 x 6
lat mach 3x8....50
t row 3x6......45
rematore manubrio 3x10...........24
row torso 3x10....25-25-25
squat 4x6....75
leg ext 3x10....65
curls bilanciere 3x8........20

bicipiti distrutti !!!!

[alessio1990]

WO di venerdi:

panca 3x6 ...... 42.5 alla seconda ced alla 5, alla terza ceduto alla 4
cavi 3x8.....25 ( a cavo)
pect mach....35-35-35
lento avanti 3x6.....20
alzate lat 3x8.....12
shoulder 2x10....40 presa stretta
push down 3x8......45-45-45
french manubrio 2x10....6
leg curl 2x10....25

[alessio1990]

WO di lunedi:

trazione facilitate 4 x 6
lat mach 3x8....50
t row 3x6......45
rematore manubrio 3x10...........24
row torso 3x10....25-25-25
squat 4x6....75
leg ext 3x10....65
curls bilanciere 3x8........20
curl manubri 3x10.......12

---------- Post added at 13:57:19 ---------- Previous post was at 13:56:24 ----------

WO di oggi:

panca 3x6 ...... 40
cavi 3x8.....25 ( a cavo)
pect mach....35-35-35
lento avanti 3x6.....20
alzate lat 3x8.....12
shoulder 2x10....40 presa stretta
push down 3x8......45-45-45
french manubrio 2x10....6
leg curl 2x10....25

[alessio1990]

WO sabato mattina:

trazione facilitate 4 x 6 .....sono riuscito a farne tre e poi due senza aiuto le primeee
lat mach 3x8....50
t row 3x6......47.5
rematore manubrio 3x10...........26
row torso 3x10....25-25-25
squat 4x6....75
leg ext 3x10....70
curls bilanciere 3x8........20
curl manubri 3x10.......14

Sono morto

[alessio1990]

WO di ieri:

panca 3x6 ...... 40
cavi 3x8.....25 ( a cavo)
pect mach....35-35-35
lento avanti 3x6.....20
alzate lat 3x8.....14
shoulder 2x10....40 presa stretta
push down 3x8......45-45-45
french manubrio 3x10....

[Albs]

carico della french?