Diario di allenamento - Alessio -

[alessio1990]

Wo di ieri mattina:

trazione facilitate 4 x 6
t row 3x8......40-40-45
rematore manubrio 3x10...........22
row torso 3x10....20-20-25
leg curl 3x10........25-25-25
curls bilanciere 3x8........15 + una serie da 17.5
curl ai cavi da seduto 2x10 .....35

[alessio1990]

Ieri:

panca 3x6 ...... 37.5
dist man incl 3x8.....16
cavi 2x12 ....20-20-20
lento avanti 3x6.....17.5
alzate lat 3x8.....12
arnold 2x10......10
push down 3x8......40-40-40
french press su panca piana 2 x esaurimento

[alessio1990]

WO di venerdi mattina:


trazione facilitate 4 x 6
hyperextension 3x8....+20- 25-25
t row 3x8......40-40-45
rematore manubrio 3x10...........22
row torso 3x10....20-20-25
squat 4x6.....60-60-70-70 finalmente si saleeeee !!!
pressa 3x10......150 gambe devastate
curls bilanciere 3x8........15 + una serie da 17.5
curl ai cavi da seduto 2x10 .....35

[Albs]

Finalmente quello squat comincia a prendere quota

[alessio1990]

Finalmente quello squat comincia a prendere quota

........si infatti son tornato a casa contento più del solito !!! =)

[alessio1990]

Iniziato il ciclo di kre-alcalyn:

GIORNI On

3 caps pre colaz
3 caps pre WO
3 caps post WO

GIORNI OFF
3 caps pre colazione
3 caps pre pranzo


Wo di stamane:
panca 3x6 ...... due da 37.5 e una da 40 ceduta alla 5 dai che si saleeee piano ma si sale
dist man incl 3x8.....16
cavi 2x12 ....20-20-20
lento avanti 3x6.....17.5
alzate lat 3x8.....12
shoulder mach 2 x10 30 presa larga 40 stretta
push down 3x8......40-40-45
push down braccio singolo 2x ced....15-20

[alessio1990]

Ottimo Wo stamane:

trazione facilitate 4 x 6
lat mach 3x10.....40-45-50
t row 3x8......35-35-35
rematore manubrio 3x10...........24
row torso 3x10....20-20-20
squat 4x6.....70-70-70-70
pressa 3x10......150 gambe devastate ottime sensazioni
curls bilanciere 4x8........17.5- 24 (ceduto alla 6 rip)-24 ( ced alla 4°)

[alessio1990]

Wo di venerdi:
panca 3x6 ...... 40 ultima serie ne ho fatte 5
dist man incl 3x8.....16
pect mach....30-30-35
lento avanti 3x6.....17.5
alzate lat 3x8.....12 e una quarta da 14 ceduta alla 6
arnold 2x10.....10
push down 3x8......40-45-45
push down braccio singolo 2x ced....15-20
leg curl 3x10...25

[alessio1990]

Wo di lunedi mattina:

trazione facilitate 4 x 6
lat mach 3x10.....40-45-50
reamtore bil 3x6......40
rematore manubrio 3x10...........24
row torso 3x10....20-20-25
squat 4x6.....70-70-70-70 e una da 72.5
pressa 3x10......150
curls bilanciere 4x8........20
curl manubri 2x10...10

---------- Post added at 14:14:57 ---------- Previous post was at 09:28:08 ----------

.....tra l'altro penso di passare per un mesetto a questa scheda:

A
panca con manubri 3x6
panca inclinata bil 3x8
pect mach 3x10
lento avanti manubri 3x6
alzate lat 3x8
shoulder presa stretta ( delt post) 2x10
push down 3x8
french press su panca piana 2 x esaurimento
leg curl 3x10


B
trazione facilitate 4x6
t row 3x6.
rematore manubrio 3x10
squat 4x6
leg ext 3x10
curls bilanciere 3x8
curl vari 2x10


Ho cambiato qualche esercizio tanto per variare un po'

[Albs]

Posta la scheda nella sezione adeguata e vedi cosa ti suggeriscono

[alessio1990]

Posta la scheda nella sezione adeguata e vedi cosa ti suggeriscono

Lo farò......comunque come ti pare ???

Tra l'altro mi sono accorto che non conto il bilancere nel peso.......anche perchè non lo sò

WO di stamane:

panca 3x6 ...... 40 e andiamo
dist man incl 3x8.....16
pect mach....30-30-35
lento avanti 3x6.....17.5
alzate lat 3x8.....12 e una quarta da 14 ceduta alla 6
arnold 2x10.....10
push down 3x8......40-45-45
dist tra panche 2 x ced.

[Albs]

Non saprei, io mi alleno in stile PL e mi verrebbe naturale commentare che mancano gli stacchi e ci sono troppi complementari...ma ripeto, é un modo diverso di allenarsi, devi sentire qualche parere più orientato al BB

Il bilanciere di solito pesa 9-10 kg se lungo e 5- 6 se corto...quelli da gara (più grossi) pesano 20 kg.

[alessio1990]

Non saprei, io mi alleno in stile PL e mi verrebbe naturale commentare che mancano gli stacchi e ci sono troppi complementari...ma ripeto, é un modo diverso di allenarsi, devi sentire qualche parere più orientato al BB

Il bilanciere di solito pesa 9-10 kg se lungo e 5- 6 se corto...quelli da gara (più grossi) pesano 20 kg.

Ok ok ti ringrazio


Wo di stamane:

trazione facilitate 4 x 6
reamtore bil 3x6......40
rematore manubrio 3x10...........24
row torso 3x10....20-20-25
squat 4x6.....70-70-70-70 e una da 72.5
curls bilanciere 4x8........20
curl manubri 2x10...12 a cedimeno

[alessio1990]

WO di lunedi

panca 3x6 ...... 40
dist man incl 3x8.....16
pect mach....30-30-35
lento avanti 3x6.....17.5 e ultima da 20
alzate lat 3x8.....12
arnold 2x10.....10
push down 3x8......45-45-45
dist tra panche 2 x ced.




WO di oggi

trazione facilitate 4 x 6
hps 3x8 ....+25
reamtore bil 3x6......40
rematore manubrio 3x10...........24
row torso 3x10....20-25-25
squat 4x6.....70-75
pressa 3x10......150
curls bilanciere 3x8........20
curl manubri 2x ced ..... 12

[alessio1990]

WO di oggi:

panca 3x6 ...... 40
dist man incl 3x8.....16
pect mach....30-35-35
lento avanti 3x6.....17.5 e ultima da 20
alzate lat 3x8.....12
arnold 2x10.....10
push down 3x8......45-45-45
dist tra panche 2 x ced.