Diario di allenamento - Alessio -

[alessio1990]

Sistemata la dieta?

Guarda stò seguendo lo schema dato quà nel forum.....carbo e pro al mattino e a pranzo; pro e carbo ( non molti ) di sera.........l'unica cosa sono le grammature che non sò ( non faccio io da mangiare)

---------- Post added 31-12-2010 at 10:15:22 ---------- Previous post was 30-12-2010 at 22:50:36 ----------

Ultimo wo del 2010 :

trazione facilitate 4 x 6
hyperextension 3x8 con sovra 25kg
t row 3x8.....40-45-50
rematore manubrio 3x10...........20
squat 4x6......60
pressa 3x10......150
curls bilanciere 3x8........15 e poi una serie da 4 con 20
curl ai cavi da seduto 3xmax ....25-30-35 distruttooo


Colgo l'occasione per fare gli auguri a tutti coloro che mi hanno aiutato, seguito e a tutti coloro iscritti a questo stupendo forum !!!!!!!! Vi auguro un buon 2011 !!!!!!!!!!!!!

[alessio1990]

Primo wo del 2011 ieri mattinaaaaa :


panca 3x6 ......due serie con 35 due serie con 37.5
dist man incl 3x8.....14
pect mach 3x12....30-35-35
lento avanti 3x6.....17.5
alzate lat 3x8.....12
arnold 2x10......10
push down 3x8......35-35-40
french press su panca piana 2 x esaurimento
calf 4x15...25

[alessio1990]

WO di stamane:

trazione facilitate 4 x 6
hyperextension 3x8 con sovra 25kg
rematore bil. 2x8.....40
t row 2x8......30-35
rematore manubrio 3x10...........20
squat 4x6......60
pressa 3x10......150
curls bilanciere 3x8........15
curl ai cavi da seduto 3xmax ....30-30-35 distruttooo

[alessio1990]

Ieri ultimo allenamento della settimana, ho provato a forzare un pochettino e direi che non è andato male:

panca 3x6 ...... 37.5
dist man incl 3x8.....14-16-16 +2kg dai !!!!
pect mach 3x12....30-35-35
lento avanti 3x6.....17.5
alzate lat 3x8.....12
arnold 2x10......provato con 12 sono arrivato a cedimento all'ottava rip- 10
push down 3x8......35-35-40
french press su panca piana 2 x esaurimento
leg curl 3x10...25

Molto soddisfatto !!! i pesi ( sò che sono ridicoli eh ) stanno crescendo piano piano

[alessio1990]

WO di ieri:

trazione facilitate 4 x 6
hyperextension 3x8 con sovra 25kg
rematore bil. 2x8.....40
t row 2x8......30-35
rematore manubrio 3x10...........20
squat 4x6......60
pressa 3x10......150
curls bilanciere 3x8........15
hammer curl 2x10 .....10

[Albs]

Non male, ma quello squat deve salire!

[alessio1990]

Si si lo sò, avevo in programma di aumentare il peso nella prossima settimana

WO di ieri:
panca 3x6 ...... 37.5
dist man incl 3x8.....16
pect mach 3x12....30-35-35
lento avanti 3x6.....17.5
alzate lat 3x8.....12
arnold 2x10......10
push down 3x8......35-40-40
french press su panca piana 2 x esaurimento
leg curl 3x10...25

.......iniziato vitargo appena finito il WO e anche integrazione di gluta

[Albs]

Ottimo integratore il Vitargo!! Contalo nelle kcal della dieta mi raccomando

[alessio1990]

Ottimo integratore il Vitargo!! Contalo nelle kcal della dieta mi raccomando

Si infatti se no rischio che mi viene una panza stile Bud Spencer .....nei giorni di Wo con il vitargo mi sà tanto che il pranzo sarà decisamente low carbo !!!

[Albs]

Riduci la cena o i carbo del pomeriggio piuttosto, il pranzo tienilo pure com'é. Pochi carbo a pranzo non sono una grande idea in massa

[alessio1990]

Riduci la cena o i carbo del pomeriggio piuttosto, il pranzo tienilo pure com'é. Pochi carbo a pranzo non sono una grande idea in massa

[alessio1990]

WO di ieri:

trazione facilitate 4 x 6
t row 3x8......30-35-40
rematore manubrio 3x10...........20
squat 4x6......63
pressa 3x10......150
leg ext 2x10....55-60 gambe distrutteeeee !!!
curls bilanciere 3x8........15
curl ai cavi da seduto 2x10 .....35

[alessio1990]

WO di stamane:
panca 3x6 ...... 37.5
dist man incl 3x8.....16
pect mach 3x12....30-35-35
lento avanti 3x6.....17.5
alzate lat 3x8.....12
arnold 2x10......10
push down 3x8......35-40-40
french press su panca piana 2 x esaurimento

[alessio1990]

Wo di ieri mattina:

trazione facilitate 4 x 6
t row 3x8......35-40-45
rematore manubrio 3x10...........22
squat 4x6......63
pressa 3x10......150
leg ext 2x10....60-60 gambe distrutteeeee !!!
curls bilanciere 3x8........15
curl ai cavi da seduto 2x10 .....35

[alessio1990]

WO di venerdi mattina:

panca 3x6 ...... 37.5
dist man incl 3x8.....16
pect mach 3x12....30-30-30
cavi 3x10 ....20-20-20 l'ho provato, ho sentito lavorare molto il petto
lento avanti 3x6.....17.5
alzate lat 3x8.....12
arnold 2x10......10
push down 3x8......40-40-40 e una serie successiva con 45 ceduto alla 6 rip
french press su panca piana 2 x esaurimento
leg curl 3x10.....25