Diario di allenamento - Alessio -

[Albs]

Ah ok!

[alessio1990]

Ieri mattina :

A
Squat 5x5**.......saltato per residui problemini alla schiena
Pressa 3x10.....140-150
leg ext 2x12......55-60
Panca Piana 5x5**........30
Croci man 30° 3x10..........8
pect mach.2x12.......35-40
Rematore bilanciere 5x5 **...........35
rem man 2x12.........20
Pulley 3x10 saltato ho fatto t row 2x12 30-35
Curl bilanciere EZ 3x10 .....15
curl martello 2x12......10

Oggi pomeriggio:

Stacchi 5x5 ** .....saltati avendo mal di schiena leggero
trazioni (facilitate, +15kg) 5x5 **
Lento Avanti 5x5*....... 15
arnold press 3x8.........10
alzate frontali disco 10kg 2x12
Panca stretta 3x10**........15
Push down 2x12 .......25-30
french press manubri 3x8 .....8

[alessio1990]

Nuova settimana si passa al 4x6 nei fondamentali........WO di ieri:

Squat 4x6**.......52
Panca Piana 4x6**........30
pect mach.2x12.......30-30
dist manubri 3x8......14
Rematore bilanciere 4x6 **...........30
rem man 2x12.........20
Curl bilanciere EZ 3x8 .....10

[paolino87]

tirate al mento (multipower) 3 x 10-8-8

Ciao,
come mai alla MP?
io le farei libere con bilanciere!

[paolino87]

Oggi si rientra dopo cinque giorni di malattia, non sono in forma anzi

Evita di allenarti se non sei in forma!
Commetto anchio spesso il medesimo errore e poi mene pento!
Incrementi ulteriormente lo stress e riduci il recupero, per non parlere del fatto che il rendimento cala nel wo!

[alessio1990]

Ciao,
come mai alla MP?
io le farei libere con bilanciere!

sinceramente......non lo so ........ora le ho un po' abbandonate, vedrò di riprenderle con bilancere

Evita di allenarti se non sei in forma!
Commetto anchio spesso il medesimo errore e poi mene pento!
Incrementi ulteriormente lo stress e riduci il recupero, per non parlere del fatto che il rendimento cala nel wo!

.....eh lo sò ma dopo 5 giorni fermo in casa stavo impazzendo

[alessio1990]

Ieri
lat mach 3x8.....30-30-35
trazione all'easy +15kg 4x sfinimento.....
Lento Avanti 4x6*....... 15
arnold press 3x8.........8
alzate lat 2x12 ......8
Push down 2x12 .......25-30
french press manubri 3x8 .....8

Oggi
Squat 4x6**.......50
Panca Piana 4x6**........30
pect mach.2x12.......30-30
dist manubri 3x8......14
t row 4x6..........35
rem man 2x12.........20
Curl bilanciere EZ 3x10 .....15

[alessio1990]

lat mach 3x12..........35
trazioni (facilitate, +15kg) 4xmax **
Lento Avanti 4x6*....... 15
arnold press 3x8.........8
alzate frontali disco 10kg 2x12
Push down 3x12 .......25-30
french press manubri 3x8 .....8

[alessio1990]

WO di ieri
.......ho dovuto saltare gambe per leggeri risentimenti muscolari

Panca Piana 4x6**........32.5
pect mach.2x12.......30-30
dist manubri 3x8......14
rem.bilancere 4x6**.........30
rem man 2x12.........20
Curl bilanciere EZ 3x10 .....15

[paolino87]

WO di ieri
.......ho dovuto saltare gambe per leggeri risentimenti muscolari

Panca Piana 4x6**........32.5
pect mach.2x12.......30-30
dist manubri 3x8......14
rem.bilancere 4x6**.........30
rem man 2x12.........20
Curl bilanciere EZ 3x10 .....15

Ciao,
non dovresti saltare le gambe!
Comunque le distensioni le fai su P.piana?

[alessio1990]

....si le faccio sulla panca

[paolino87]

....si le faccio sulla panca

Dato che fai già panca piana, le distensioni le farei su inclinata