Diario di allenamento - Alessio -

[Albs]

La panca per molti aumenta pian piano, abbi pazienza.

[alessio1990]

La panca per molti aumenta pian piano, abbi pazienza.

Eh lo so però mi fa un po' innervosire a volte, amore e odio verso la panca .....comunque stò provando a fare così: faccio il mio 4x6 e finito provo a fare una serie con 5 kg in più e vedo dove arrivo.....dici che alla lunga può aiutare come tecnica o è totalmente inutile ?

[Albs]

(consiglio: evita il quote per rispondere all'ultimo post, se passa un mod ti tira le orecchie )

Io dico che la forza sulla panca si costruisce facendola fino al vomito. Almeno, io ho cominciato ad acquistare forza così. Volume, volume, volume. Tante serie e poche ripetizioni, massimo 5. I primi periodi per sbloccarla facevo serie da 2, ma considera che io mi alleno sempre per la forza. Sono convinto che la massa, finché uno non raggiunge dei bei carichi, sia subordinata ad essa, tanto che se non si aumentano i carichi ogni tot non si cresce.
La chiave per fare massa (ma anche definizione) é l'alimentazione...ricorda, l'allenamento é uno stimolo, non "costruisce" nulla da solo

[alessio1990]

Grazie per il consiglio sui mess .......e allora continuerò a farla fino al vomito. Si infatti stò gestendo l'alimentazione in modo molto preciso almeno mi stò impegnando al massimo a curare questo aspetto, anche facendo sacrifici e prendendomi anche le prese in giro, magari di amici che mi dicono "ma te sei fissato" . Guarda sono sincero, ormai è un anno che faccio parte del "mondo palestra" anzi, in modo serio, da settembre 2010 e qualche risultato a livello di carico/estetica rispetto a prima lo stò vedendo.....da com'ero messo a ora sono fiducioso anche se la strada è ancora lunghissima !!! Unica cosa oltre il discorso panca è il discorso addome/fianche che non riesco a modellare come vorrei e mi rimane sempre stà cavolo di pancietta da semialcolizzato ....... vabbhe ma non si molla mai !!!!!

[Albs]

Adesso pensa a costruire massa e a mangiare pulito senza esagerare con le kcal. Per il resto c'é tempo, é inutile mettersi a dimagrire ora che non c'é praticamente nulla da definire
Il primo anno bisogna prender confidenza con un sacco di dinamiche per nulla semplici e cominciare a capire come reagisce il proprio corpo ad alimentazione e allenamenti diversi. Bisogna fare degli esperimenti, prima di trovare la strada più adatta, cambia da persona a persona.
Per gli amici...lascia perdere. Appena avrai delle masse apprezzabili, si roderanno d'invidia

[alessio1990]

Gurada non posso che quotare tutto quello mi stai dicendo !!! Infatti since non me ne faccio un grosso problema anche perchè stò notando che inizio a darmi anche una certa disciplina sia negli allenamenti, dove mi ricordo all'inizio ero non costante e soprattutto nell'alimentazione !!! .......e per gli amici è quello che dico sempre anche io

[Albs]

Gli amici e la morosa avranno sempre da ridire.
Perché sei ad allenarti, perchè mangi in un certo modo...chi non segue questo tipo di sport non può capire. Ma alla fine gli amici poi rosicano...e la morosa apprezza i risultati, fidati

[alessio1990]

..........si si infatti, basta aspettare

Tra un discorso e l'altro mi sono pescato di aggiornare....

WO di mercoledi mattina:

Trazioni 4 max. ....5-4-3-3
Lat machine 3x8 ....50
rem manubrio 2x10.....26
Lento avanti 4x6.............20
Alzate lat 3x8.........14
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50

[alessio1990]

WO di venerdi mattina :

Squat 4x6.....80 e una da 85
Pressa 3x8.......160
Panca piana 4x6.........40
Panca incl. bil 3x8......25 - 25 - 25
Chet press era guasto ho fatto pect mach 2x10 con 45
Rematore bilanciere 4x6.............45
row torso.......25-30
Curl manubri 3x8.........14

---------- Post added 29-05-2011 at 12:21:35 ---------- Previous post was 28-05-2011 at 15:47:08 ----------

Un po' di sano cardio per riprendermi dagli stravizi del sabato

[alessio1990]

WO di lunedi mattina:

Trazioni 4 max. ....5-3-3-3
Lat machine 3x8 ....50- 55 - 55 tirando molto
rem manubrio 2x10.....26
Lento avanti 4x6.............20
Alzate lat 3x8.........14
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50

e stamane cardio

[alessio1990]

WO di stamane.......

Squat 4x6.....80
Pressa 3x8.......160
Panca piana 4x6.........40
Panca incl. bil 3x8......25 - 25 - 25
Chet press era guasto ho fatto pect mach 2x10 con 45
Rematore bilanciere 4x6.............45 ormai lo faccio abbastanza sciolto, schiena con dei bei doms ( anche se non vuol dire molto, però gasano )
row torso 2 x 12.......25-30
Curl manubri 3x8.........14

Gambe davvero distrutte, ormai lo squat inizio a padroneggiarlo meglio ...... le gambe che prima odiavo ora iniziano a gasarmi

[The king of world]

WO di lunedi mattina:

Trazioni 4 max. ....5-3-3-3
Lat machine 3x8 ....50- 55 - 55 tirando molto
rem manubrio 2x10.....26
Lento avanti 4x6.............20
Alzate lat 3x8.........14
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50

e stamane cardio

Ciao amico ne approfitto per segnarmi e per dirti: hai particolari problemi nel lento avanti? perchè il carico è troppo sproporzionato rispetto alle alzate laterali..cioè 3x8 di alzate lat con 14 kg è tantissimo in rapporto a 4x6 di lento con 20kg, a patto che il lento non sia con manubri, ma sarebbe sproporzionato anche in quel caso!

[alessio1990]

Benvenutoooooo ............. si insieme alla panca il lento avanti non ne vuol sapere di aumentare !!! Le alzate laterali inizio a gestirle bene anche con 14 sinceramente...
Comunque è il lento avanti bilancere....

[Albs]

Per lo squat sarebbe meglio che pubblicassi un video, così possiamo giudicare l'esecuzione e correggerti (tra stacchi, piana e squat quest'ultimo a mio avviso é il più difficile da imparare correttamente).

Nel lento i 20 kg includono anche il bilanciere?

[alessio1990]

No no bilanciere escluso !!!!