Diario di allenamento - Alessio -

[alessio1990]

Oggi wo mattutino visto che la palestra di pomeriggio era chiusa


panca 3x6 ......35
dist man incl 3x8.....14
pect mach 3x12....30
lento avanti 3x6.....17.5 + una serie con 19 eseguita fino in fondo
alzate lat 3x8.....12
arnold 2x10......10
push down 3x8......35-35-35
dist tra panche 2 x esaurimento
calf 4x15...25
leg curl 2x12...30

[alessio1990]

Oggi pomeriggio:

trazione facilitate 4 x 6
hyperextension 3x8 con sovra 20kg
rematore bil 3x6.........40
rematore manubrio 3x10...........22
squat 4x6......60
pressa 3x10......140
leg curl 3x10 25
curls bilanciere 3x8........13
curls manubri hammer 2x12......10-10 maledizione nei bicipiti ero stanchissimo, alla 6 rep ho dovuto usare quelli da 8 per finire la serieeee
addome

[Albs]

Io continuo a vedere troppa roba in questi wo...

[alessio1990]

Io continuo a vedere troppa roba in questi wo...

http://www.bodyweb.com/threads/28291...erco-consiglio.

[Albs]

Boh...sarà che non sono più abituato alle schede in puro stile BB, però sono un seguace del "poco ma buono"

[alessio1990]

Boh...sarà che non sono più abituato alle schede in puro stile BB, però sono un seguace del "poco ma buono"

okokok io mi affido al forum !!!.......comunque ti dirò che non mi trovo malaccio !!!



WO di oggi :

panca 3x6 ......35
dist man incl 3x8.....14
pect mach 3x12....30
lento avanti 3x6.....17.5
alzate lat 3x8.....12
arnold 2x10......10
push down 3x8......35-35-40
dist tra panche 2 x esaurimento
calf 4x15...25
leg curl 2x12...30

[Albs]

Presto per dirlo...le somme si tirano dopo svariati mesi

[alessio1990]

Presto per dirlo...le somme si tirano dopo svariati mesi

........speriamo bene

[Albs]

Insisti, vedrai che i risultati arrivano. La palestra va' presa un po' come una donna difficile...il primo approccio é ostico...ma quando capisci come funzionano certe dinamiche e trovi la tua "chiave di volta", allora sei a cavallo (metafora che calza a pennello)!

[alessio1990]

Insisti, vedrai che i risultati arrivano. La palestra va' presa un po' come una donna difficile...il primo approccio é ostico...ma quando capisci come funzionano certe dinamiche e trovi la tua "chiave di volta", allora sei a cavallo (metafora che calza a pennello)!

Ovvio, non mollo mai !!!




Wo di oggi :

trazione facilitate 4 x 6
hyperextension 3x8 con sovra 20kg
rematore bil 3x6.........40
rematore manubrio 3x10...........20
squat 4x6......60
pressa 3x10......150 ....aumento di 10
leg curl 3x10.....25
curls bilanciere 3x8........10
curls manubri hammer 2x12......10-10
addome

[alessio1990]

Oggi come wo ho spalato la neve tutto il giornooooooo ero na ruspaaaa

Wo rimandato a domattina

---------- Post added 18-12-2010 at 14:06:57 ---------- Previous post was 17-12-2010 at 22:41:04 ----------

L'ambiente gelido mi dà la carica

WO di stamane:

panca 3x6 ......35 + una con 37.5
dist man incl 3x8.....14
pect mach 3x12....30-35-35
lento avanti 3x6.....17.5
alzate lat 3x8.....12
arnold 2x10......10
push down 3x8......35-35-40
dist tra panche 2 x esaurimento
calf 4x15...25
leg curl 2x12...30

[alessio1990]

Ieri:

trazione facilitate 4 x 6
hyperextension 3x8 con sovra 25kg
rematore bil 3x6.........40
rematore manubrio 3x10...........20
squat 4x6......60
pressa 3x10......150
leg curl 3x10.....25
curls bilanciere 3x8........10
curls manubri hammer 2x12......10-10

[alessio1990]

Stamane :


trazione facilitate 4 x 6
hyperextension 3x8 con sovra 25kg
rematore bil 3x6.........40
rematore manubrio 3x10...........20
squat 4x6......60
pressa 3x10......150
curls bilanciere 3x8........15
curls manubri hammer 2x12......10 (ced 8)-10 (ced 7)
ho inserito per provare, il curl ai cavi da seduto 3xmax ....25-30-35 mi piace

[alessio1990]

Ieri:

panca 3x6 ......35
dist man incl 3x8.....14
cavi alti 3x12....20-20-20
lento avanti 3x6.....17.5
alzate lat 3x8.....12
arnold 2x10......10
push down 3x8......35-35-40
dist tra panche 2 x esaurimento
calf 4x15...25
leg curl 2x12...30

[Albs]

Sistemata la dieta?