Diario di allenamento - Alessio -

[alessio1990]

Oggi:

Squat 4x6**.......50
Panca Piana 4x6**........32.5
dist man 30° 3x8..........14
pect mach.2x12.......30-30
Rematore bilanciere 4x6 **...........40
rem man 2x12.........20
Curl bilanciere EZ 3x10 .....15
curl martello 2x12....10

[alessio1990]

.........ho fatto iniziare anche un amico, che magari ora stà leggendo il mio diario ..........allenarsi in due dà una gran motivazione in più secondo me..............oggi ad esempio ho spinto di più, ho voluto portare ad esaurimento alcuni esercizi e ne ho introdotti di nuovi rispetto la solita routine

Ecco il WO

lat mach 3x12.....-40-45-45
trazione all'easy +15kg 4x sfinimento.....
Lento Avanti 4x6*....... 15-15-20 ( aiutato dalla 4) -22.5 (aiutato dalla 3-4)
arnold press 3x8.........8-8-12
dist sopra la testa cn manubri 3x8....12-12-12 (all'ultima aiutato)
alz lat 2x12......10
Push down 3x12 .......30-35 -35
dist tra panche 3x esaurimento....la prima a peso naturale poi cn sovraccarico 10kg e poi 20 kg

[alessio1990]

Squat 4x6**.......50
Panca Piana 4x6**........35
dist man 30° 3x8..........14
pect mach.2x12.......30-30
Rematore bilanciere 4x6 **...........40
rem man 2x12.........22
curl martello 2x12....12

[alessio1990]

Oggi ho ripetuto lo stesso allenamento..........integrazione di amminoacidi, non sò se sia effetto placebo ma ho caricato di più e la fatica si è fatta meno intensa....


Squat 4x6**.......60-60-60-62.5
pressa 3x10.......130-150-150
Panca Piana 4x6**........32.5- 35- 37.5
dist man 30° 3x8..........14
chet press.2x12.......35-40
Rematore bilanciere 4x6 **...........40
rem man 2x12.........22
Curl bilanciere 2x10 .....10

[alessio1990]

lat mach 3x12.....-40-40-40
trazione all'easy +15kg 4x sfinimento.....
Lento Avanti 4x6*....... 15-18-18
arnold press 3x8.........8-8-8
alz lat 2x12......10
Push down 3x12 .......35-35 -35

[Albs]

Oggi ho ripetuto lo stesso allenamento..........integrazione di amminoacidi, non sò se sia effetto placebo ma ho caricato di più e la fatica si è fatta meno intensa....

Effetto placebo poi dipende...BCAA o pool?

[alessio1990]

Effetto placebo poi dipende...BCAA o pool?

Si si immaginavo .....comunque PRORAM della pronutrition.....ne prendo 3 prima e 4 post WO

Porzione: 5 compresse Per porzione:
Aminoacidi Ramificati B.C.A.A. 5000 mg -
di cui L-Leucina 2500 mg -
di cui L-Valina 1250 mg
di cui L-Isoleucina 1250 mg
Vitamina B6 2 mg 100%


Già che ci sono ti chiedo una cosa......dalla prossima settimana inizio anche la creatina sempre della pronutrition ( 3CREA)

Porzione: 4 compresse
Creatina Decanoato 1332 mg
Creatina Etil-Estere 1332 mg
Creatina Tri-Malato 1332 mg
di cui Creatina 2584 mg

Te quante ne prenderesti ? io farei tipo 2 caps 30 min prima di colazione (stomaco vuoto) poi se mi alleno dopo pranzo altre due caps con i BBCA dopo il WO....
Tra l'altro dalla prox settimana cambio scheda......( http://www.bodyweb.com/threads/28291...erco-consiglio. )


IL WO di mercoledi:
Squat 4x6**.......60-60-60-60
pressa 3x10.......140-140-150
Panca Piana 4x6**........32.5- 35- 37.5
dist man 30° 3x8..........12
chet press.2x12.......35-40
Rematore bilanciere 4x6 **...........40
rem man 2x12.........22
Curl bilanciere 3x 8-8-10 .....5
curl manubrio da seduto 2x10.....10

[Albs]

La creatina solitamente si prende così:

Giorni in cui ti alleni

3g a stomaco vuoto prima di colazione
3g pre wo
3g post wo

Giorni di riposo:

3g a stomaco vuoto prima di colazione
3g nel pomeriggio

Puoi fare 6 settimane e poi sospenderla per un mese, oppure un mese sì e uno no, decidi tu.


EDIT: potresti iniziare con 3 cps nei giorni di wo e 2 nei giorni di riposo, dovrebbe andare bene. Non dovresti nemmeno soffrire di ritenzione visto che la forma non é monoidrata. La suddivisione rimane la stessa, solo che per ogni dose tu assumi una pastiglia. E' anche più comodo.

[alessio1990]

La creatina solitamente si prende così:

Giorni in cui ti alleni

3g a stomaco vuoto prima di colazione
3g pre wo
3g post wo

Giorni di riposo:

3g a stomaco vuoto prima di colazione
3g nel pomeriggio

Puoi fare 6 settimane e poi sospenderla per un mese, oppure un mese sì e uno no, decidi tu.


EDIT: potresti iniziare con 3 cps nei giorni di wo e 2 nei giorni di riposo, dovrebbe andare bene. Non dovresti nemmeno soffrire di ritenzione visto che la forma non é monoidrata. La suddivisione rimane la stessa, solo che per ogni dose tu assumi una pastiglia. E' anche più comodo.

Scusa eh ma sono un po' rinco......se devo assumere tre grammi, prendo 3 caps, 2 per due grammi e così via....giusto ??? Perchè tra l'altro sulla confezione c'è scritto: una capsula contiene 1000mg di CREA....

[Albs]

Se c'é scritto così, allora sì

[alessio1990]

Se c'é scritto così, allora sì

....si c'è scritto: una capsula contiene 1000mg di 3CREA ....allora ok grazie



WO di venerdi:


lat mach 3x12.....-40-40-40
hypeex. 3x8.....+0;+10;+20
trazione all'easy +15kg 4x sfinimento.....
Lento Avanti 4x6*....... 15-18-18
arnold press 3x8........12-12-12 (sfinimento all'ultima serie alla 5 rep)
alz lat 2x12......10
Push down 3x12 .......35-35 -35
dist tra panche 3xsfin.

[alessio1990]

Oggi scheda nuova, sono a pezzi !!!!!!!

panca 3x6 ......35
dist man incl 3x8.....14
pect mach 3x12....30
lento avanti 3x6.....15
alzate lat 3x8.....10
arnold 2x10......10
push down 3x8......30-35-35
dist tra panche 2 x esaurimento
calf 4x15...25 ( morti )

Ho finito ed ero mortooooooooo bene nuovi stimoli

[alessio1990]

Oggi:

B
trazione facilitate 4 x 6
hyperextension 3x8 con sovra 20kg
rematore bil 3x6.........40
rematore manubrio 3x10...........20
squat 4x6......60
pressa 3x10......140
curls bilanciere 3x8........13
curls manubri hammer 2x12......10-10 (ceduto alla 8 rep ultima serie)
addome

[alessio1990]

Oggi:

panca 3x6 ......35
dist man incl 3x8.....14
pect mach 3x12....30
lento avanti 3x6.....17.5
alzate lat 3x8.....12
arnold 2x10......10
push down 3x8......35-35-35
dist tra panche 2 x esaurimento
calf 4x15...25
leg curl 2x12...30

[alessio1990]

Oggi:

trazione facilitate 4 x 6
hyperextension 3x8 con sovra 20kg
rematore bil 3x6.........40
rematore manubrio 3x10...........22
squat 4x6......60
pressa 3x10......140
curls bilanciere 3x8........13
curls manubri hammer 2x12......10-10
addome

Un po' di stanchezza sulle gambe, sarà il tempo