Diario di allenamento - Alessio -

[Albs]

Prima di tutto, sistema la dieta. Senza quella vai poco lontano, sul serio.

Poi io farei multifrequenza con la progressione proposta da Leviatano in uno dei thread in nota.

Ah, scordati il multipower salvo esercizi particolari!!

[Albs]

Il thread é questo: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html

[alessio1990]

Prima di tutto, sistema la dieta. Senza quella vai poco lontano, sul serio.

Poi io farei multifrequenza con la progressione proposta da Leviatano in uno dei thread in nota.

Ah, scordati il multipower salvo esercizi particolari!!

okok per la dieta la farò prima possibile, sò che è fondamentale...... tra un po' aprirò un td per capire un po' cosa ne pensano anche gli altri forumisti

Il thread é questo: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html

Grazie comunque lo avevo già letto

[alessio1990]

Ecco il wo di questo venerdi 17

rematore bil. 4x12-10-8-6 ......20 - 25- 30 -35
rem manubri 3 x 12 ........14-16-18
t row 3x12.........25-30-35 posso dare di più, e l'esercizio mi piace
pull down braccia tese 3x10-8-6..........20-25-30

curl manubri 3x12 ......8-10-10 ceduto ultima serie alla 5 rip
curl bilancere EZ 2x 10-8.......10-15 mortooooo


E oggi pomeriggio dalle 18.00 alle 19.00 sono stato trascinato da un'amica a fit box, mai sudato tanto in vita mia

[alessio1990]

Aspettando di farmi una scheda multifrequenza ecco il WO di ieri, ho aumentato un po' i carichi:

panca piana 4 x12-10-8-6 .....10- 15 - 20 - 25
ho aggiunto una serie in più da 6 rip con un peso tot di 30 e si aumenta
pectoral mach 4 x 12 ..... 25-25-30-30
chet press 3x 10-8-6......30-35-40
ho aggiunto cavi 3x8 ....15 (per braccio)

push down 4x10-8-6-6 .......25 - 30- 35-40
panca stretta (multipower) 4x 10-8-6........10 -15- 15-20 ceduto all ultima serie nella sesta rip
distens tra panche 3x 12-12-10


Poi dalle 18.00 alle 19.00 fit box.......

[alessio1990]

La prossima settimana si nizia multifrequenza dai .......intanto ecco il wo di ieri:

lento avanti 4x 12-10-8-6 ....... 10- 15 -17.5
arnold press 3x 10-8-6......8- 10- 12 .....bene
alzate lat 3 x 12 ........8-10-10
shoulder ....3x12......30-35-35
alzate front con disco 10 kg 3x12 ........

squat 3x8.........20-40
leg ext 3x8......55-60-65
affondi 2x10

[alessio1990]

Ultimo giorno di monofrequenza, da lunedi si inizia la nuova scheda


IL wo di stamane:

rematore bil. 4x12-10-8-6 ......20 - 25- 30 -35
rem manubri 3 x 12 ........14-16-18....poi due serie da 12 con 20-22
t row 3x12.........30-35-40 + 5kg morto all'ultima serie ma portata a termine
pull down braccia tese 3x10-8-6..........25-30-35 + 5kg

curl manubri 3x12 ......8-10-10
curl bilancere EZ 2x 10-8.......10-15

Speriamo che la multifrequenza porti ad aumentare i carichi con il tempo............sono ottimista

[alessio1990]

Primo giorno con scheda multifrequenza......


Ecco il WO, devo ancora prendere le misure con i pesi: (peso totale escluso bilancere)

A
Squat 5x5 (**progr sett 5x5-4x6-3x8) ....54 kg
Pressa 3x10 .....140 kg
leg ext 2x12........60kg
Panca Piana 5x5** ........30kg
Croci man 30° 3x10.......10kg
chet press 2x12.........35kg
Rematore bilanciere 5x5 ** ......35kg
rem man 2x12.....20kg
Pulley 3x10 ........40kg
Curl bilanciere EZ 3x10 .......10kg
curl martello 2x12.....10kg

[Albs]

Scusa ma tutta quella roba la fai in un workout solo?

[alessio1990]

Scusa ma tutta quella roba la fai in un workout solo?

eh si, dici che è troppa ???




WO mercoledi (in ritardo ):
B
Stacchi 5x5 **
trazioni (facilitate, +20kg) 5x5 **
Lento Avanti 5x5*....... 17.5
arnold press 3x8.........10
alzate lat 2x12........10
Panca stretta 3x10**........15
Push down 2x12 .......25-30
french press manubri 3x8 .....8



Wo di stamane, la stanchezza del fine settimana si fà sentire


A
Squat 5x5**.......60
Pressa 3x10 saltata
leg ext 2x12......55-60
Panca Piana 5x5**........30
Croci man 30° 3x10..........8
pect mach.2x12.......35-40
Rematore bilanciere 5x5 **...........35
rem man 2x12.........20
Pulley 3x10 saltato
Curl bilanciere EZ 3x10 .....5-5-10
curl martello 2x12......10

[Albs]

Mah, io ridurrei e mi concentrerei sui fondamentali (panca, squat, stacco) e sugli esercizi principali (lento, rematori, trazioni). Almeno finché non metabolizzi la tecnica, soltanto dopo farei qualcosa di più elaborato. Insomma, meglio pochi ma buoni e ben curati.

Anch'io ho commesso l'errore classico di pensare "più roba metto dentro, meglio é", ma é un concetto che non porta da nessuna parte. Tant'é vero che i carichi hanno cominciato a crescere decentemente solo dopo aver iniziato a focalizzare i wo sugli esercizi di base

[Albs]

A
Squat 5x5**.......60
Pressa 3x10 saltata
leg ext 2x12......55-60
Panca Piana 5x5**........30
Croci man 30° 3x10..........8
pect mach.2x12.......35-40
Rematore bilanciere 5x5 **...........35
rem man 2x12.........20
Pulley 3x10 saltato
Curl bilanciere EZ 3x10 .....5-5-10
curl martello 2x12......10

(nota che é il tuo stesso fisico a suggerirti che wo del genere ancora non sei in grado di reggerli)

[alessio1990]

(nota che é il tuo stesso fisico a suggerirti che wo del genere ancora non sei in grado di reggerli)

Vedrò di ridurre nel secondo WO dello stesso gruppo muscolare .......questa settimana B-A-B

Oggi pomeriggio:

Stacchi 5x5 ** .....saltati avendo mal di schina leggero
trazioni (facilitate, +15kg) 5x5 **
Lento Avanti 5x5*....... 17.5
arnold press 3x8.........10
alzate frontali disco 10kg 2x12
Panca stretta 3x10**........15
Push down 2x12 .......25-30
french press manubri 3x8 .....8

[Albs]

trazioni (facilitate, +15kg) 5x5 **

What's this?

[alessio1990]

What's this?

Visto che le classiche trazioni per ora non riesco a farle, ho iniziato alla easypower........