Diario di allenamento - Alessio -

[alessio1990]

[alessio1990]

WO di stamane:

Trazioni 4 max. ....6-4-4-3
Lat machine triangolo 3x8 ....50- 55- 55
rem manubrio 2x10.....26
Lento avanti manubrio 4x6.............16
Tirate al mento bil EZ 3x8.........20
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50

[alessio1990]

Scusate se nonn ho potuto aggiornare ma ho avuto diversi problemi personale..... comunque WO di oggi:


Trazioni 4 max. ....6-4-4-3
Lat machine triangolo 3x8 ....50- 55- 50
rem manubrio 2x10.....26
Lento avanti manubrio 4x6.............16
Tirate al mento bil EZ 3x8.........20
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50

[alessio1990]

WO di mercoledi:

Squat 4x6.....80
Pressa 3x8.......160
Panca piana 4x6.........40
Panca incl.man 3x8......16
Pect mach 2x10.......40
Curl bil 3x8.........20


Purtroppo non son riuscito ad allenarmi venerdi......dalla prossima settimana si torna a spingere regolarmente, ho passato un mese di merd* !!!

[alessio1990]

Lunedi:

Squat 4x6.....80 -80-80-80-85-85 a pezzi
Pressa 3x8.......160 SALTATA, ho privilegiato lo squat .....
Panca piana 4x6.........40
Panca incl.man 3x8......16
Pect mach 2x10.......40
Curl bil 3x8.........20

Mercoledi:

Trazioni 4 max. ....6-4-4-3
Lat machine triangolo 3x8 ....50- 50-50
rem manubrio 2x10.....26
Lento avanti manubrio 4x6.............16
Tirate al mento bil EZ 3x8.........20
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50


Venerdi:

Squat 4x6.....85-85-90-90 si saleee
Panca piana 4x6.........40
Panca incl.man 3x8......18
Pect mach 2x10.......40
Curl bil 3x8.........20

[alessio1990]

Scheda nuova:


A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6
Croci cavi alti 2x10

Military 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 3x8
Lat mach 3x6
Pulley 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10




Oggi lunedi:

Squat 10/8/8/6/4 .......... 50-60-60-70-80 + bil ( no so il peso di sicuro del bil. )
Leg press 3x8.........150
Leg extension 3x6+6+6 ....... 65 e scalo di 5
Leg curl 4x8......... 25
Calf pressa 4x15
Addome


Ottima sensazione

[alessio1990]

Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 ............. 30-35-35-40-45
Panca inclinata manubri 3x8.....18
Dip parallele 3x6
Croci cavi alti 2x10.......20 per parte

Military 10/8/6/6 ......
Alzate laterali singole 3x8.........14

French press panca 4x8
Pushdown fune 3x10

[alessio1990]

Trazioni 4xmax....... 7-6-4-4
Rematore manubrio 3x8..............26
Lat mach 3x6..........55
Pulley 3x10........40

row torso 4x8 .......... 25-25-30-30
Scrollate manubri 3x10 .......18

Curl bilanciere ez 8/8/6/6 .....10-15-20-20
Curl manubri seduto 3x10.....10