Diario di allenamento - Alessio -

**Albs** · 02-06-2011, 14:45:45

Ok, allora potrebbe anche starci secondo me. Quando scrivi i carichi tieni conto anche del bilanciere, sollevi anche quello, mica solo i dischi!

Ribadisco il suggerimento di postare qualche video, così possiamo correggerti le esecuzioni. La tecnica é fondamentale per crescere, con un esercizio fatto male non si cresce, non ci sono santi.

***The king of world*** · 02-06-2011, 14:50:41

quindi saranno un 30kg giusto??ehehe quoto Albs, postaci qualche video così vediamo se ci sono problemi nella tecnica, spesso è la tecnica il fattore limitante della crescita dei carichi..

**alessio1990** · 02-06-2011, 15:57:07

Si io ragazzi posto i pesi senza mai contare il bilanciere, lo faccio per comodità perchè sinceramente non ho idea di quanto sia pesante ( anche se sò di sbagliare )

Per i video la vedo dura perchè non so come farli ma vedrò di inventare qualcò.....

Comunque stò per cambiare scheda, ormai lo tenuta abbastanza..... se avete consigli sono ben accetti

**Albs** · 02-06-2011, 16:20:17

Mediamente i bilancieri lunghi (tipo quello da panca piana o squat) pesano sui 9-10 kg. Quelli corti (tipo EZ) 5-6.
Gli olimpici 20, ma dubito che ne abbiano nella tua palestra (sono quelli per i dischi con foro da 50 mm, si usano per il weightlifting o il powerlifting e sono nettamente più costosi di quelli normali).

I video te li fai fare da qualcuno o ti inventi qualcosa per appoggiare il telefono o la videocamera da qualche parte....ci sono dei modelli da 80€ che sembrano nati apposta, io ne uso una del genere della Creative e mi trovo benissimo. Un po' di ingegno, suvvia!

**alessio1990** · 02-06-2011, 16:25:21

Si non vorrei che mi prendessero per un esaltato poi

no comunque vedrò di studiare qualcosa, ho il nokia 5800 tipo e non sò come fare a farlo star dritto per il video.... il lento però presumo di farlo bene, cioè lo faccio come è indicato nei ivdeo su youtube o nei siti vari...

**Albs** · 02-06-2011, 16:38:00

Fai il video storto e poi lo giri con un editor al computer. Molto semplice.
Se ti frega qualcosa di quello che pensa il "fitnessaro" medio del modo in cui mangi o ti alleni, hai sbagliato sport, mi dispiace!

**alessio1990** · 02-06-2011, 16:53:47

No no infatti !!!

..... vedrò di fare il video allora

**alessio1990** · 03-06-2011, 20:45:23

....piccolo OT ..... ieri ero in auto con un amico e abbiamo fatto un bel ciocco con la macchina...fortuna che nessuno si è fatto male ma adesso ho le tibie che mi fan mezzo male ma vabbhe

Ma non si molla, anzi...WO si stamane:

Trazioni 4 max. ....5-4-4-3
Lat machine 3x8 ....50- 50 - 50
rem manubrio 2x10.....26
Lento avanti 4x6.............20
Alzate lat 3x8.........14
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50

**alessio1990** · 07-06-2011, 14:59:33

Ieri mattina ho provato a variare un po' con la nuova scheda...

Trazioni 4 max. ....5-4-4-3
Lat machine triangolo 3x8 ....50- 50 - 50
rem manubrio 2x10.....26
Lento avanti manubrio 4x6.............14
Scrollate 3x8.........18 mi vengono da schifo

leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50

**alessio1990** · 09-06-2011, 14:17:10

WO di mercoledi...... proviamo la variante della scheda ...

Squat 4x6.....80
Pressa 3x8.......160
Panca piana 4x6.........40
Panca incl.man 3x8......16
Pect mach 2x10.......40
Rematore bilanciere 4x6.............45
Alzate a 90° 2 x 12......10
Curl bil 3x8.........20

**alessio1990** · 12-06-2011, 11:26:05

WO di venerdi:

Trazioni 4 max. ....6-4-3-3
Lat machine triangolo 3x8 ....50- 50 - 50
rem manubrio 2x10.....26
Lento avanti manubrio 4x6.............16
Scrollate 3x8.........18 mi vengono da schifo
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50

Penso proprio che sostituirò le scrollate, non mi vengono proprio bene

**alessio1990** · 14-06-2011, 23:31:04

WO di lunedi mattina:

Squat 4x6.....80
Pressa 3x8.......160
Panca piana 4x6.........40
Panca incl.man 3x8......16
Pect mach 2x10.......40
Curl bil 3x8.........20

Ho tolto rematore e alzate così da ridurre un po' il WO anche perchè già facevo rematore nell' altra parte ..... voglio un secondo vedere di focalizzare sui fondamentali

**Albs** · 15-06-2011, 18:56:38

La scheda completa com'é strutturata?

**alessio1990** · 15-06-2011, 21:27:06

Squat 4x6
Pressa 3x8
Panca piana 4x6.
Panca incl.man 3x8
Pect mach 2x10.
Curl bil 3x8..

Trazioni 4 max.
Lat machine triangolo 3x8
rem manubrio 2x10
Lento avanti manubrio 4x6.
tirate al mento bil ez 3x8.
leg curl 3x10.
Push down 3x8..

Questa è la scheda

WO di stamane:

Trazioni 4 max. ....6-4-4-3
Lat machine triangolo 3x8 ....50- 55- 55
rem manubrio 2x10.....26
Lento avanti manubrio 4x6.............16
Tirate al mento bil EZ 3x8.........20
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50