Diario di allenamento - Alessio -

[alessio1990]

Occhio che il cardio tende a "svuotare" le gambe

Eh voglio cercare di buttare giù la cosidetta pancetta da alcolizzato che non vuole andarsene nemmeno con la dieta.....comunque integro di BBCA prima e dopo il cardio

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Nuova scheda da lunedi....

A
Squat 4x6
Pressa 3x8
Panca piana 4x6
Panca incl. bil 3x8
Chet press 2x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x8
curl manubri o cavi 2x10
abs.

B
Trazioni 4 max.
Lat machine 3x8
rem manubrio 2x10
Lento avanti 4x6
Alzate lat 3x8
leg curl 3x10
Push down 3x8
French press 3x10

---------- Post added 11-04-2011 at 11:22:21 ---------- Previous post was 10-04-2011 at 22:40:17 ----------

WO di oggi:

A
Squat 4x6 ......80
Pressa 3x8......160
Panca piana 4x6........40
Panca incl. bil 3x8......alla prima 8 con 30 poi alla seconda ho ceduto alla 6 rip e all'ultima ho ceduto alla 4 rip.....esercizio veramente peso !!
Chet press 2x10 ......40
Rematore bilanciere 4x6 ...40
Alzate laterali 90° 2x12 .........sostituito con row torso...25
Curl bilanciere 3x8.......20
curl cavi seduto 2x10 ...35


.....nel complesso direi buon WO

[alessio1990]

WO di mercoledi:

Trazioni 4 max.
Lat machine 3x8 ....50
rem manubrio 2x10.....24
Lento avanti 4x6.............20
Alzate lat 3x8.........14
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50
French press 3x10........6

WO di oggi:

Squat 4x6.....80
Pressa 3x8.......160
Panca piana 4x6.........40
Panca incl. bil 3x8......16 manubri, la panca era occupata
Chet press 2x10.........45
Rematore bilanciere 4x6.............40
row torso.......25
Curl bilanciere 3x8.........20
curl manubri o cavi 2x10.........manubri da 10 ero distrutto


E domattina corsetta

[alessio1990]

WO di lunedi:

Trazioni 4 max. ....4-2-2-2
Lat machine 3x8 ....50
rem manubrio 2x10.....24
Lento avanti 4x6.............20
Alzate lat 3x8.........14
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50
push down braccio singolo ai cavi 3x10 ....15

[alessio1990]

WO mercoledi:

Squat 4x6.....80
Pressa 3x8.......160
Panca piana 4x6.........40
Panca incl. bil 3x8......25
Chet press 2x10.........45
Rematore bilanciere 4x6.............40
row torso.......25
Curl bilanciere 3x8.........20
curl manubri 2x10.........12

[alessio1990]

WO di venerdi:

Trazioni 4 max. ....4-2-2-2
Lat machine 3x8 ....50
rem manubrio 2x10.....24
Lento avanti 4x6.............20
Alzate lat 3x8.........14
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50
push down braccio singolo ai cavi 3x10 ....20

[alessio1990]

Ritorno in palestra, non vedevo davvero l'ora!!! troppo carico, come non lo ero da un po'


Squat 4x6.....80 utima serie con 85
Pressa 3x8.......160
Panca piana 4x6.........40
Panca incl. bil 3x8......25 sento che si può aumentare
Chet press 2x10.........45
Rematore bilanciere 4x6.............40
row torso.......25
Curl bilanciere 3x8.........20
curl manubri 2x10.........12

Le gambe chiedevano pietà

[alessio1990]

Venerdi:

Trazioni 4 max. ....4-3-3- quasi 3
Lat machine 3x8 ....50 ultima da 55
rem manubrio 2x10.....24
Lento avanti 4x6.............20
Alzate lat 3x8.........14
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50
french press manubri 3x10 ....6

[alessio1990]

WO di lunedi:

Trazioni 4 max. ....4-3-3- quasi 3
Lat machine 3x8 ....50
rem manubrio 2x10.....24
Lento avanti 4x6.............20
Alzate lat 3x8.........14
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50
french press manubri 3x10 ....6



WO di oggi:

Squat 4x6.....80
Pressa 3x8.......160
Panca piana 4x6.........40
Panca incl. bil 3x8......25
Chet press 2x10.........45
Rematore bilanciere 4x6.............40
row torso.......25
Curl manubri da seduto 3x8.........14

[alessio1990]

WO di venerdi:

Trazioni 4 max. ....4-3-3-3
Lat machine 3x8 ....50
rem manubrio 2x10.....24
Lento avanti 4x6.............20
Alzate lat 3x8.........14
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50
french press manubri 3x10 ....6

WO di lunedi:

Squat 4x6.....80
Pressa 3x8.......160
Panca piana 4x6.........40
Panca incl. bil 3x8......25
Chet press 2x10.........45
Rematore bilanciere 4x6.............40
row torso.......25
Curl manubri da seduto 3x8.........14

[alessio1990]

WO di mercoledi:

Trazioni 4 max. ....5-4-3-3 si aumenta dai
Lat machine 3x8 ....50
rem manubrio 2x10.....24
Lento avanti 4x6.............20 e una da 4 rep da 25
Alzate lat 3x8.........14
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50

Schiena e spalle a pezzi davvero

[alessio1990]

WO di sabato :

Squat 4x6.....80
Pressa 3x8.......160
Panca piana 4x6.........40 + una con 45 ceduta alle 4
Panca incl. bil 3x8......25 - 25 - 30 ceduto alla 7
Chet press 2x10.........45
Rematore bilanciere 4x6.............45
row torso.......25
Curl manubri da seduto 3x8.........14

---------- Post added at 10:51:33 ---------- Previous post was at 10:50:58 ----------

WO di stamane, lunedi:


Trazioni 4 max. ....5-4-3-3
Lat machine 3x8 ....50
rem manubrio 2x10.....24
Lento avanti 4x6.............20
Alzate lat 3x8.........14
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50

[alessio1990]

WO di mercoledi:

Squat 4x6.....80
Pressa 3x8.......160
Panca piana 4x6.........40 + una con 45 ceduta alle 3
Panca incl. bil 3x8......25 - 25 - 25
Chet press 2x10.........45-50
Rematore bilanciere 4x6.............45
row torso.......25
Curl manubri 3x8.........14


WO di stamane, venerdi:

Trazioni 4 max. ....5-4-3-3
Lat machine 3x8 ....50
rem manubrio 2x10.....26
Lento avanti 4x6.............20
Alzate lat 3x8.........14
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50

[alessio1990]

Wo di lunedi:

Squat 4x6.....80
Pressa 3x8.......160
Panca piana 4x6.........40
Panca incl. bil 3x8......25 - 25 - 25 + una da 30 ced a 4
Chet press era guasto ho fatto pect mach 2x10 con 40
Rematore bilanciere 4x6.............45
row torso.......25
Curl manubri 3x8.........14

[paolino87]

Wo di lunedi:

Squat 4x6.....80
Pressa 3x8.......160
Panca piana 4x6.........40
Panca incl. bil 3x8......25 - 25 - 25 + una da 30 ced a 4
Chet press era guasto ho fatto pect mach 2x10 con 40
Rematore bilanciere 4x6.............45
row torso.......25
Curl manubri 3x8.........14

Ciao,
sinceramente mi chiedo come si possa dare il massimo nella panca dopo aver fatto come si deve squat e pressa!

[alessio1990]

Ciao,
sinceramente mi chiedo come si possa dare il massimo nella panca dopo aver fatto come si deve squat e pressa!

Guarda panca ormai è il mio incubo nel senso che da un lato mi piace farla ma che la metto prima o dopo o da sola o come vuoi non riesco ormai da un bel po' a superare quota 40 kg. Forse sarà una cosa mentale guarda ma non salgo di nulla !!!! ........ ti dirò alle volte mi sento più "forte" se la metto dopo gambe !!! bho !!!