Diario di Aronshon: Kickboxing, pesi, kettlebels, varie ed eventuali

[Aronshon]

ieri sera:

45' calci circolari

[Aronshon]

Questa sera:

trazioni prone 5 x 8
rematore 5 x 5 @ 64
rematore presa supina (credo, insomma presa inversa) 5 x 5 @ 64
pin pull 3 x 10
stacco a gambe tese (molto leggero giusto come stretching)
qualche esercizio per la spina dorsale


Oggi non avrei avuto voglia di far nulla poi ho fatto 30 minuti di pesi giusto per muovermi un minimo; niente stacco serio naturalmente, solo cazzeggio spensierato.

[Aronshon]

Questa sera in palestra:

30’ di riscaldamento e addome (10 esercizi varie angolazioni x 40 ripetizioni senza recupero tra gli esercizi)

30’ sul ring alternando: 3’ di vuoto guidato 1’ recupero attivo e 3’ di pao

30’ di guanti leggeri: 3’ on e 1’ recupero attivo

Iniziamo a far sul serio.
Devo prendere una decisione anche sul peso, il tempo stringe.

[Aronshon]

Ieri in palestra:


15' riscaldamento

60' Pao e guanti con il coach


ieri giornata del ca..volo, allenamento ridotto

[Sir_Ore]

Quanti kg devi scendere per rientrare in categoria?

[Aronshon]

Quanti kg devi scendere per rientrare in categoria?

Il problema non è scendere, la mia categoria è la -67, ma salire. Il grande capo ,che per me è come un fratello, mi ha chiesto di fare la -71 per le gare federali, visto che in squadra per la full siamo in tre nei 67.

Il dilemma è se regalare kg nelle gare federali di full contact e poi fare i 67 nel K1 che per me è una novità (ho sempre e solo fatto full) o tentare di prendere 2/3 kg in questi due mesi e fare i 71 in entrambe.

Visto che mancano poco meno di due mesi forse è il caso che decida

[Aronshon]

Questa sera in palestra:

panca inclinata 5 x 5
panca stretta 8 x 5
60’ resistenza cardiovascolare e core
45’ tecnica con compagno

Oggi mi son risparmiato un po’ perché domani sera (alle 21 ) vado dal mio nuovo compagno di sparring.

[Aronshon]

Non aggiorno da qualche giorno:

Giovedì
Sono andato nella palestra di thai per lo sparring. Visto che sono arrivato in anticipo ho fatto il condizionamento con loro poi un’ora di guanti, 40 minuti con il mio compagno d’allenamenti (K1 rules) e 20 minuti di thai con due ragazzi della palestra, giusto per curiosità.

La palestra è tenuta molto bene, è molto essenziale e l’ambiente è veramente piacevole: sacchi consumati dalle tibiate e i ragazzi sono molto simpatici e quasi tutti agonisti.

Il mio compagno d’allenamento è forte come me l’avevano descritto, per ora un filo sotto i mostri sacri ma ha ancora ampi margini.

Mi hanno invitato a frequentare la palestra anche in altri giorni oltre i due giovedì al mese. Impegni permettendo (tra andata e ritorno mi ci vogliono più di 90 minuti di macchina) lo farò molto volentieri..magari senza stare sino a mezzanotte a chiacchierare o rischio veramente che al ritorno a casa mi prenda a pedate


Venerdì

Allenamento serale in palestra, un’ora di resistenza, 30’ di tecnica a due e 30’ di guanti leggeri.


Sabato

Risposo: solo yoga e stretching perché ero veramente stanco dalla settimana.

[Aronshon]

questa sera:


squat 10 x 5

front squat (gambe molto divaricate e piccola pausa nel punto più basso) 4 x 12

lento avanti (seduto) 5 x 5

spinte manubri 4 x 10

Questa settimana solo due allenamenti con i pesi, se domani ho voglia faccio almeno stacco.

[Aronshon]

Nella pausa pranzo:

Stacco 4 x 5 @ 110 (leggero)
Rematore 4 x 8 @ 60
Trazioni 4 x 8 (alternando 8 trazioni prone e 8 supine presa stretta, senza pausa tra le serie)
Curl bilanciere 4 x 8


Segnalo una pietra miliare nell’allenamento per gli sport da combattimento: disponibile su rawtraining la traduzione di un articolo del guru Ross Enamait “ atleta e allenatore innovativo” che svela i segreti dell’ “Olympic drill” .

Per chi sino ad oggi “si è limitato ad un tradizionale allenamento” al sacco è giunto il momento di abbracciare la rivoluzionaria tecnica dell’Olympic drill!!!

Anni e anni sprecati, avessi potuto conoscere Ross vent’anni prima.
Non ho il cuore di dirlo a mio padre, costretto come tanti, a quelle maledette ripetute al sacco già dagli anni ’50. Maledetti maestri “non innovativi”.


Ah altra perla: “Picchia il sacco spesso e più forte che puoi.”

Non state a sentire quei Neanderthal che popolano le palestre di pugilato, questa si che è scienza dell’allenamento.

Corro a comprare una maglietta di Ross dal suo sito.

[runner82]

hiza??

sono curioso che sono?