Diario di Aronshon: Kickboxing, pesi, kettlebels, varie ed eventuali

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  • Aronshon
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    #61
    Originariamente Scritto da runner82 Visualizza Messaggio
    belli proprio quei guanti...

    io sto apprezzando la leone come marca..

    senti una curiosità ma come si leva la puzza orribilante dei guantoni.???

    ormai infetta tutta la borsa

    help me enache chi mi sta attorno anche il mio compagno di gioco vuole saperlo perche ha dei BALLISTI di pelle e vuole salvaguardarli

    grazie

    La puzza si elimina con la prevenzione:

    indossa sempre fasce o sottoguanti puliti, non tenere mai i guanti dentro la sacca, quando arrivi a casa li levi e li stendi in un luogo areato e asciutto in modo che asciughino completamente. Non vanno comunque esposti ai raggi diretti del sole o si rovinano irrimediabilmente.

    In casi di emergenza puoi usare un asciugacapelli ma con l’aria fredda, mai ad aria calda e mai fonti dirette di calore tipo termosifoni, stufe o simili.

    Periodicamente usa un battericida spray, uno che vada bene per tessuti, materassi o cuscini (ce ne sono profumati al mentolo). Spruzzi all’interno e metti a stendere fuori per qualche ora almeno.

    Esistono anche prodotti specifici per guantoni ma io non ne ho mai trovati, non credo li vendano in Italia e comunque sono battericidi specifici per tessuti umidi.

    Altra soluzione potrebbe essere quella di usare guanti con l’interno in pelle, non ricordo chi li produce, non li ho mai provati e non saprei dirti quanto poi siano comodi da indossare.

    Un’alternativa costosa sono i guanti, come i Reyes, che hanno un rivestimento interno in nylon idrorepellente che impedisce al sudore di impregnare l’imbottitura interna. Ma costano uno sproposito.

    A danno fatto non ti resta che il battericida, magari diverse applicazioni successive sino a quando non si risolve un po’.

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    • Aronshon
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      #62
      Ieri sera in palestra:



      3 x 1' one arm swing kb da 16 kg

      3 x 20 one arm push press kb da 16

      3 x 20 squat sumo (stance molto larga) kb da 16, pausa in basso e salita esplosiva.

      20' corda e stretching dinamico

      50' pao

      poi ho smesso perché ero un pò affaticato

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      • runner82
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        #63
        grazie mille per le spiegazioni come sempre ottime.

        ottima pazienza con me.
        ...USQVE AD FINEM ..LEGIONARIVS...

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        • Aronshon
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          #64
          Originariamente Scritto da runner82 Visualizza Messaggio
          grazie mille per le spiegazioni come sempre ottime.

          ottima pazienza con me.





          Ieri sera in palestra:

          60' resistenza

          30' pao

          30' guanti

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          • Aronshon
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            #65
            Peso di questa mattina (vestito): 69.5

            Ieri sera con un amico:

            Stacco da terra (sumo) 3 x 3 @ 130 3 x 5 @ 120
            Rematore 3 x 8 @ 60kg
            Rematore presa inversa 3 x 8 @ 60 kg
            Full contact twist con bilanciere 3 x 20 @ 30kg senza pausa

            Wall Press 3 x 20 @ 30kg per braccio, senza pausa

            Adduttori ai cavi
            Squat sumo 2 x 20

            40’ combinazioni con i guanti da passata, grazie alla disponibilità dell’amico di cui sopra

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            • Aronshon
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              #66
              questa sera a casa:


              60' di sacco, prevalentemente calci. Ritmo non troppo intenso

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              • Aronshon
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                #67
                questa sera in palestra:

                60' resistenza cardiovascolare

                40' guanti

                20' condizionamento gambe e addome..domani sarò tutto un livido

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                • Aronshon
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                  #68
                  Oggi nella pausa pranzo:


                  panca alta 5 x 5

                  panca stretta 5 x 8

                  squat 6 x 8

                  core


                  Oggi un pò scarico, ho anche un pò di dolori da ieri sera.


                  Una buona, anzi ottima, notizia è la conferma di un atleta di assoluto livello per un giorno alla settimana di sparring.

                  Ha il mio peso, molta esperienza su ring importanti, viene dalla thai e si prepara per il "k1 rules".

                  Al telefono mi è sembrato pure un bravo ragazzo, come mi ha assicurato chi lo conosce; una settimana verrà lui da noi la successiva io da loro.

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                  • Aronshon
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                    #69
                    Questa sera seduta leggera in palestra:

                    20’ corda
                    Trazioni prone 5 x 10
                    10’ stretching
                    60’ e qualcosa di tecnica con il coach: ripasso delle combinazioni, uscite e tecniche varie per guadagnare la distanza.

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                    • Aronshon
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                      #70
                      Oggi nella pausa pranzo:

                      riscaldamento 10' corda


                      squat sumo x 20

                      30'' rec

                      one arm swing x 1' a braccio

                      30'' rec

                      affondi laterali (non ricordo come si chiamano) x 20 x lato

                      30'' rec

                      one arm push press x 20 x braccio

                      30'' rec

                      gambe al petto x 20

                      30'' rec

                      trazioni supine x 10




                      tutto con kb da 16 kg per 4 volte con rec da 2'30''



                      30' vuoto
                      Last edited by Aronshon; 30-09-2010, 01:00:27. Motivo: 30 minuti di vuoto non 30 secondi

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                        #71
                        questa sera in palestra:


                        60' cardio e core

                        60' tecnica in coppia (lavori sui tempi di reazione e sulle uscite)

                        20' guanti leggeri sul ring


                        ho preso un dolorosissimo calcio nell’attaccatura superiore del bicipite femorale (quasi chiappa insomma) con mia gamba tesa e ora continua a farmi male quando cammino, spero passi questa notte.

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                          #72
                          ieri riposo forzato a causa del lavoro, solo yoga e e la solita ora di stretching la mattina prima del lavoro

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                            #73
                            oggi in pausa pranzo a casa:


                            squat 10 x 3

                            lento avanti 5 x 5

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                              #74
                              Questa sera in palestra:

                              30' di riscaldamento

                              30' tecnica con il coach

                              60' di sparring con amici di vario peso


                              ancora indietro con le combinazioni nuove, specie con le ginocchiate che non uso quasi mai

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                                Oggi prima di pranzo


                                15' riscaldamento

                                45' sacco

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