Diario di Aronshon: Kickboxing, pesi, kettlebels, varie ed eventuali

[Sir_Ore]

iinteressanti i tuoi allenamenti mi segno

scusami ma in totale di stacchi sumo quante serie hai fatto?

sono curioso perche vorrei provarlo.

io lo stacco lo faccio in super serie con i lomabari a corpo libero.

4 x 12 in super serie.

Se tolti da un contesto di programmazione sono numeri a caso.

[runner82]

sir_one grazie della risposta.

se passi ora nel mio diario cè uno split preso da una tua idea che volevo provare a fare puo vederlo

grazie.

[Aronshon]

iinteressanti i tuoi allenamenti mi segno

scusami ma in totale di stacchi sumo quante serie hai fatto?

sono curioso perche vorrei provarlo.

io lo stacco lo faccio in super serie con i lomabari a corpo libero.

4 x 12 in super serie.

Ciao, quello era solo un test fatto con il mio PT in attesa che fissino le date della prossima stagione agonistica.
In ogni caso non farei lo stacco con quel numero di ripetizioni (12), è un movimento complesso e dopo qualche ripetizione, con un peso significativo, ci si scompone inevitabilmente.
Se decidi di fare 48 ripetizioni, come fai ora (a me sembrano troppe), dividile in più serie impostando magari un qualche principio di progressione settimanale.

[Aronshon]

Pausa pranzo:


Squat 10 x 3


Lento avanti seduto 5 x 5 @ 60kg rec 1.30

One arm military press 3 x 12 senza pausa Kb 16 kg

[Aronshon]

Questa sera in palestra:

60' resistenza cardiovascolare

60' tecnica in coppia

[Aronshon]

Oggi nella pausa pranzo a casa:

15’ riscaldamento
30’ vuoto e palla francese, ritmo alto


Alle 21:
niente yoga, ho fatto tardi a lavoro, allenamento casalingo

15’ riscaldamento
45’ sacco a goccia

Il clima è più fresco ma umidità alta e si suda ancora tantissimo.
Oggi ho comprato un paio di scarpe da sacco, le vecchie si son letteralmente sfondate. Il negozio dove ho sempre comprato le adidas ha chiuso e ho comprato un paio di Itaki (della serie professionale).
In Italia la Itaki è distribuita, insieme al marchio Top Ring, dalla ditta del mio primo sacco da taekwondo (Oriente Sport) che malgrado abbia preso milioni di calci è ancora in ottima forma (polvere a parte). Spero sia di buon auspicio.

[Aronshon]

Questa sera in palestra:

60' resistenza cardiovascolare

60' tecnica in coppia


Oggi niente pesi, pausa pranzo troppo corta

[Aronshon]

Nella pausa pranzo 75’ con il maestro di pugilato:

15’ stretching dinamico e corda
60’ varie uscite in particolare dall’angolo

Un’ora di lavoro sul ring di questa qualità vale almeno tre ore in palestra


Questa sera un’ora e mezza di yoga al centro

[Aronshon]

Nella pausa pranzo:


Stacco da terra 7 x 3 @ 120

Rematore 4 x 8 @ 60kg

Rematore presa inversa e stretta 2 x 10

Full contact twist con bilanciere 2 x 20 senza pausa

Wall Press 2 x 20 per braccio, senza pausa


Pranzo: gainer + whey in palestra e di nuovo a lavoro.


Questa sera KB in palestra.

[Aronshon]

Questa sera in palestra:

60’ resistenza cardiovascolare
45’ tecnica con il coach

Da lunedì avrò un coach a disposizione per un’ora al giorno, oggi ho dato l’assenso ufficiale per rientrare nel team agonisti, sempre se sarò ancora vivo dopo averlo detto alla mia compagna .

[Dorian00]

Questa sera in palestra:

60’ resistenza cardiovascolare
45’ tecnica con il coach

Da lunedì avrò un coach a disposizione per un’ora al giorno, oggi ho dato l’assenso ufficiale per rientrare nel team agonisti, sempre se sarò ancora vivo dopo averlo detto alla mia compagna .

complimenti

[runner82]

complimenti ed inbocca al lupo

tienici aggiornato.

attendiamo anche la descrizione degli allenamenti agonistici

[Aronshon]

complimenti

complimenti ed inbocca al lupo

tienici aggiornato.

attendiamo anche la descrizione degli allenamenti agonistici

Grazie mille, ma per non ho fatto nulla. Spero di essere all’altezza dei complimenti, che prendo come un augurio, e soprattutto della fiducia di chi lega ancora una volta il suo nome ai miei incontri.

In ogni caso metterò date e luogo delle riunioni. Se qualcuno sarà da quelle parti e avrà qualche ora da perdere sarò contento di scambiare due parole di persona (magari dopo l’incontro, prima non sono mai simpaticissimo).

Oggi prima di pranzo:

squat ss jump squat 6 x (3 + 6)
panca alta 6 x 6
panca stretta 6 x 6

[Sir_Ore]

Osu!

[Aronshon]

Osu!

Osu!