Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

[blackshark]

ieri

banana nel pomeriggio

workout, subito dopo:


1 banana
insalatona di lattuga e finocchi
800 gr circa di manzo
4 yogurt con 60-70 gr di farinata d'avena + un pò di cacao amaro + 6-7 gr di gluta + 4-5 fichi d'india
evo per condire (20-30 gr)[COLOR="Silver"]

[spot86]

Dani devi chiedere a chi ha avuto lo stesso problema
o cercare e cercare e cercare...i forum sono un ottimo strumento, girali!

[blackshark]

farò una bella ricerca

[blackshark]

http://www.bodyweb.com/threads/239380-Retina-e-body-building?highlight=foro+retina

http://www.bodyweb.com/threads/244118-Allenamento-e-foro-retinico-all-occhio-dx-problemi?highlight=foro+retina

Direi che senza fare cose stramegaeccezionali si può continuare a fare quello che faccio

[blackshark]

Allora ultima settimana di incremento! poi riposo qualche giorno, testo i massimali e poi inizio un korte!

con claudio (mavors) ci stiamo già organizzando fortuna che abitiamo a 2 passi

intanto, workout di ieri:

panca

2 triple tot 92/92
2 doppie tot 94/94
2 singole tot 98/101

alla sesta serie ho fatto una singola da 101 kg, il peso comprende bilancere da 12 kg circa, non di meno, forse qualcosa di piu. recuperi minimo 3-4 minuti

poi ho fatto 3 serie simboliche di panca stretta (i tric avevano già lavorato), reps 3-4, recuperi brevi
poi croci leggere per strechtare 5x9-10, reucperi brevi

infine 3-4 set normali per gli avambracci, 5-6 reps

postwo: 7-8 gr gluta + 40 gr whey
dopo mezzora:

500 gr manzo
6 albumi + 2 tuorli
200 gr di lattuga circa
150 gr di pasta integrale
da considerare i vari condimenti, evo, grana ecc

[spot86]

cn la dieta stai andando forte
con l'allenamento...beh con Korte e Claudio sei in buone mani

[blackshark]

cn la dieta stai andando forte
con l'allenamento...beh con Korte e Claudio sei in buone mani

grazie fratello

i carichi come ti sembrano? migliorati? io personalmente li vedo miglioratissimi

intanto ho pensato che per tutta la durata del korte inserisco un secondo pasto nel primo pomeriggio composto prevalentemente da verdure e frutta

in questo modo assumo una quantità decente di fibre/vit/sali ecc riuscendo a digerire il tutto entro la sera, dove ho piu "spazio" per proteine e carboidrati

esempio di oggi: 300-400 gr di broccoli, 130-150 gr di manzo (una fettona in pratica), un po di olio, un po di grana e mollica per gli broccoli e infine una macedonia con 1 pera e 1 banana e mezza, con un po di liquore al limone sopra per avere piu sapore

questo vorrei farlo solo per tenere le cals alte e quindi solo per questo periodo (dove devo aumentare la forza e magari un po il peso)

dopo, quando il ciclo di forza avrà avuto realmente termine (dopo le 12 settimane le prestazioni si stabilizzano) magari faccio un cicletto rendendo piu "ipertrofico" l'allenamento

poi finite le feste di natale/capodanno/befana sotto di nuovo con carichi pesanti e alimentazione a cals basse, cosi inizierò a dimagrire gradualmente in quei 4/5 mesi sino all'estate

dici che va?

[spot86]

le prime 4 settimane del Korte non le definirei 'poco ipertrofiche'
quando ci sei dentro mi racconti

in quella MANGIA aumentando i carbo

i carichi si, son migliorati di netto!!

[blackshark]

le prime 4 settimane del Korte non le definirei 'poco ipertrofiche'
quando ci sei dentro mi racconti

in quella MANGIA aumentando i carbo

i carichi si, son migliorati di netto!!

perfetto, la strategia dei 2 pasti come la vedi?

e intanto foto molto motivazionale come tributo a voi




cibo assunto oggi:

caffè vari durante la mattinata

ore 14-15: 250-300 gr di zucchine e cipolla, un pò di pollo (max 200 gr penso), un pò di olio, e poi macedonia: 1 banana, 1 pera, un cucchiaino di nesquik e un goccio di liquore al limone

ore 22: 500 gr di petto di pollo, 100 gr di lattuga, olio, 130 gr circa di farinata d'avena con 2 cucchiaini di nesquik e 2 cucchiaini di miele, infine 1 pochetto di grappa per terminare il pasto

domattina workout.. mi sn accorto negli ultimi tempi che la sera arrivo troppo stanco, invece facendo cosi mi ritroverei a mangiare come un ***** la sera, allenarmi dopo 9-10 ore massimo (al mattino), prendere solo whey + gluta come postwo e mangiare sempre nei due successivi pasti (15 e 21 circa), in questo modo rendo di piu, la sera sono troppo stanco della giornata e questo compromette abbastanza i risultati

---------- Post added 06-11-2010 at 10:11:18 ---------- Previous post was 05-11-2010 at 20:30:12 ----------

mia fotina

[alenter]

azz ,stai andando alla grandissima pare.. ,stai alla grande

[spot86]

bene
fai come meglio ti fa rendere!!

[blackshark]

azz ,stai andando alla grandissima pare.. ,stai alla grande

mi sa che parli cosi per la prima foto devi vedere la seconda, quella è la mia!!!!!!!

[spot86]

ma come
non sei tu a fare Dip con catene??

[alenter]

mi sa che parli cosi per la prima foto devi vedere la seconda, quella è la mia!!!!!!!

---------- Post added at 13:12:45 ---------- Previous post was at 13:11:13 ----------

ma come
non sei tu a fare Dip con catene??

[blackshark]

ma come
non sei tu a fare Dip con catene??

magari! potrei vendere l'anima al diavolo

---------- Post added at 20:17:28 ---------- Previous post was at 19:38:36 ----------

Ragazzi volevo parlare di una cosa seria.. il non riuscire mai a definire con costanza un obiettivo è dato dal non riuscire mai a capire come in realtà io voglio vedermi

a momenti penso di voler asciugarmi del tutto e mantenere i leggeri volumi che ho, tipo fisico fitness
altri momenti sono attratto dai grossi carichi e penso di voler aumentarli sempre piu
altre volte vorrei immaginarmi pieno e asciutto (bb)

prendere una scelta o in linea generale fare ciò che è giusto appare sempre più difficile, credo che questo sia scaturito da un forte disagio psicologico che inconsciamente mi turba sin dall'adolescenza rendendomi insicuro e prevenuto (ero sovrappeso = sfigatello = dai 13 ai 16 anni circa adolescenza di merda, il tutto sino a quando persi oltre 20 kg)

se non supero questa cosa che nasce dall'interno vedrò ciò che è fuori sempre come irrangiugibile

---------- Post added at 23:07:22 ---------- Previous post was at 20:17:28 ----------

minchia..

http://www.youtube.com/watch?v=wzVvlfodhsg&feature=related