Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

[blackshark]

Dani, non ti preocc.!! scendi di BF xké, l'ho detto proprio oggi in un altro diario...

tu mangi ad esempio 3000 con un dispendio di 2700
aumenti di peso

il tuo dispendio, x l'aumento, diventa 3000
quindi magari se vuoi pulirti un po' riscendi a 2700 (con facilità xké magari pirma x dimagrire dovevi scendere a 2200)

quindi scendi ok
poi riparti a 3300 x aumentare
arrivi che neppure 3300 ti 'bastano'...ecc...ecc...ecc...
understand?

in questo modo arrivi al tuo 'peso forma' e la composizione migliora!! don't warry
ovvio non mangire come un maiale e scelte alimentari buone...ma non ti contenere troppo

tu scrivi le giornate senza pensare inizialmente a peso e composizioine
pensa ad allenarti...
dopo 10-12 giorni di IF sarai abituato a capire cosa serve al tuo organismo

ho già fatto if spotti, warrior per un paio di mesi, ma "calcolavo", cosa sbagliata e che ora non voglio piu fare, quindi farò avere nuove impressioni

intanto oggi è andata e andrà cosi:

appena sveglio: caffè

dopo mezzora: 1 cucchiaino di burro d'arachidi (ne avevo voglia) + storm

dopo un ora: caffè

dopo mezzora: storm

adesso mi alleno e poi

subito post wo: torrent + vitargo (40 g)
dopo 20': whey + gluta

alle 7 abbuffata (alle 8 ho la notte, quindi devo mangiare un pochetto prima)

[spot86]

cos'hai mangiato a sera?

[blackshark]

cos'hai mangiato a sera?

dunque dunque, ieri sera ho buttato giù:

500 gr carne maiale (che mi ha stufato, ora faccio comprare solo vitello o petto di pollo)
insalata verde mista di mais, finocchi e peperoni crudi
160 gr pasta integrale + 140 gr polpa di pomodoro + 20 gr uva passa + 3 uova intere
olio d'oliva per condimento, penso un 30-40 gr al max


l'integrazione come ti sembra?

invece oggi ho preso solo 2 caffè e 2 cucchiaini di burro d'arachidi

piu tardi mi alleno e poi alle 9 mangio solo delle fonti proteiche, circa due ore dopo sarò al ristorante per una cena tra colleghi, e scasserò per bene


IMPRESSIONI RIGUARDO IL WO DI IERI:

panca, ho seguito la progressione ed aumentato al 75% esattamente 1,75 kg totali, il 6x6 si è sentito

croci, sono state leggere ma hanno strechato per bene, cosa non possibile con carico piu alto, e si sentono i doms

stacco, fighissimo l'8x2, stavo all'ottava serie e sentivo lavorare tantissimo la schiena, e ho lavorato al 70% del massimale come mi hai detto, cioè 79 kg compreso bil (il massimale è 114), ho eseguito le doppie in maniera tecnica e moolto esplosiva, mi è piaciuto moltissimo, ah il bilanciere arrivava a poco piu di mezza tibia d'altezza (non posso tenerlo basso, essendo 184 cm mi viene compromesso e male)

affondi, leggeri ma i doms si sentono (specie sul culetto)

alzate 90° 5x10, belle faticose


MI PIACEEE!!

[spot86]

eeeh no, bilanciere a 22-23 cm da terra
se non hai ancora giusta flessibilità e forza fai...

inizi con stacco a 22-23 cm...qui fai 4x3 x 65%
poi panca
croci
alzate
poi stacco più alto (27-28cm) qui fai 4x4 x 75%

[blackshark]

eeeh no, bilanciere a 22-23 cm da terra
se non hai ancora giusta flessibilità e forza fai...

inizi con stacco a 22-23 cm...qui fai 4x3 x 65%
poi panca
croci
alzate
poi stacco più alto (27-28cm) qui fai 4x4 x 75%

oooook

ma in base a come era ieri il bilanciere era ad almeno 20 cm da terra, dai 20 ai 30 credo


riguardo l'alimentazione e integrazione?

[spot86]

allora misura!!
se è tranquillo mantieni com'è (l'8x2 intendo) e fai stacco normale da 22-23 cm

il resto va bene bello

[blackshark]

allora misura!!
se è tranquillo mantieni com'è (l'8x2 intendo) e fai stacco normale da 22-23 cm

il resto va bene bello

ho guardato bene ieri,credo sia minimo 30 cm..

allora uso le pedane + 1 disco da 20 o 10 kg e dovrei mantenermi sui 22-25

intanto giornata di ieri:

verso le 14 400-500 gr di broccoli con evo (la sera sapevo non avrei mangiato verdure per via della cena)

poi il solito post wo (torrent, vit, whey e bla bla)

poi verso le 8: 150 gr polpa di pomodoro, 10-15 gr di uva passa, 2 uova intere, un po di evo per condire


verso le 10: un assaggio di spaghetti con peperoncino e aglio (max 60-70 gr saranno stati)

un assaggio di fritture miste (4 patatine, 1 crocchetta e una panella)

una pizza enorme (tabisca), mezza al crudo e mezza ai funghi

2-3 bicchieri di coca cola normale

4-5 bicchieri di vino rosso

un triangolo di torta pieeeeno di nutella ma molto sottile (tipo un triangolino piccolo di pizza)

(considerate una cena cosi la facciamo ogni sei mesi)


invece domanda per spot: sono sgonfiato vistosamente, sembro piu "mollo", perchè?

[spot86]

è buon segno!
leggi l'articoletto 'Whooshing e grasso morbido'

[blackshark]

è buon segno!
leggi l'articoletto 'Whooshing e grasso morbido'

l'avevo letto ma vado a rileggerlo perchè ho già dimenticato il concetto

intanto ho preso 2 caffè stamani, e mangiato poco fa:

300 gr broccoli, 200 gr ricotta e 40 gr pasta integrale, e un po di evo

non avrei dovuto vero? o può rientrare nella "sottoalimentazione" prevista dalla warrior?

[blackshark]

ho letto.. cazzarola è tutto come sta capitando a me:

-aumentata sete
-grasso a palline al tatto (cosa veramente disgustosa e deprimente ma a quanto pare positiva)
-sensazione che sia tutta una cosa negativa

[Rainbow23]

black, spot, vi seguo in modo silente ma vi seguo eh?
ho letto ora l'articolo, interessantimo, del wooshing.

Mi ci ritrovo in molti punti, specie nelle palline di grasso subcute.

La ricarica secca di cho ha qualche indicazione particolare da seguire?

Spot se riesci ogni tanto fai un salto nel mio diario, mi farebbe molto piacere avere il tuo prezioso contributo

[blackshark]

porca ***** raimbow dalle foto in firma sta da dio 0.0

[Rainbow23]

porca ***** raimbow dalle foto in firma sta da dio 0.0

con le foto a quelle dimensioni tutti i santi aiutano

[blackshark]

con le foto a quelle dimensioni tutti i santi aiutano

lascia stare, per raggiungere quella bf tenendo quelle masse non so piu cosa fare

[Rainbow23]

lascia stare, per raggiungere quella bf tenendo quelle masse non so piu cosa fare

vai tranquillo, sei partito alla grande e hai un supporto fenomenale (spot)
quindi, come sempre, pazienza!

Quanti anni hai?
Calcola che io ne ho 34

io ho avuto dei miglioramenti decenti solo a partire da un paio di anni a questa parte, dopo anni di allenamento, dieta ed integrazione evidentemente non corretti