Originariamente Scritto da spot86
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si va bene
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Grazie campione
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Spot ha ragione, per stare in if ho calcolato troppo
ho deciso di andare avanti a sensazione, tenendo un range calorico o di macro con calcoli approssimativi mentali
in teoria ho l'ultima sett di ipo, mangerò quello che mi va tenendomi entro un certo limite, fat bassini e cho non sopra i 140-150 giorni wo, pro a sensazione ma cmq alte
dalla prossima week alzo un po tutto in generale, oggi ho fame, mi sparo postwo
500 gr gnocchi di patate
condimenti vari (uva passa, cipolla, pomodoro, funghi ecc)
600-700 gr di carne
verdure
evo e un po di frutta secca se riesco
in fondo sarà l'unico pasto del giorno
***** mangio 1-2 volte al di contro le 5-6 di una volta, inutile farsi problemi e calcolareLast edited by blackshark; 22-09-2010, 15:41:51.Commenta
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esatto
ma poi in monopasto è diverso, il tuo corpo diventa più efficiente
anche se postwo metterei prima le prot se riesci
ps: uva passa x fare il sugo? com'è?--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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faccio 30 gr di whey e dopo 30' magnoOriginariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggioesatto
ma poi in monopasto è diverso, il tuo corpo diventa più efficiente
anche se postwo metterei prima le prot se riesci
ps: uva passa x fare il sugo? com'è?
mangio sempre prima la carne, poi la fonte di carbo e infine verdure sino a quando non mi sento scoppiare
piu che per il sugo mi diverto a far questo:
prendo una padella e butto dentro un filo d'olio e molto aceto (di mele o balsamico, quale preferisci), poi metto una o due cipolle tagliate a pezzetti, una scatola di funghi (saranno 200 gr non di piu), pomodori freschi a pezzi (non passata), uva passa (penso un 30 gr), e peperoncino, in ipo evito il sale, preparo il tutto e intanto gnocchi di patate in pentola
alla fine butto il condimento sugli gnocchi, 20-30 gr di grana grattuggiato e un altro po d'olio
e poi si magna
direi che non è eccessivamente calorica come cosa, basta controllare la quantità di gnocchi (o riso o pasta) alla fineLast edited by blackshark; 22-09-2010, 15:42:45.Commenta
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provato un oretta fa.. non mettere i funghi!! non ci stanno per niente!Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggioproverò!
il resto è da dio 
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Fatta dieta in maniera approssimata, non dovrei superare compresi gli integratori le 2400 cals, sicuramente sarà qualcosina meno, i cho mi sembrano contenuti come inizio, credo siano sui 150 - 160 nei giorni wo e non piu di 80-90 negli off, fat leggermente piu altini nei giorni off per compensare un pochetto le cals in meno rispetto al riferimento di 2300-2400 dei giorni woOriginariamente Scritto da blackshark Visualizza Messaggio
la settimana successiva alzo i cho di 15-20 gr e le cals a 2500-2600
ps considerando che lo scopo è dimagrire e che devo cercare di stare in iper pulita per 6 settimane dite che raggiungere 2800 cals a 200 gr cho die siano troppi??Last edited by blackshark; 22-09-2010, 21:57:40.Commenta
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ooooooooooooooooook
altro che ultima sett di ipo.... ho mangiato molto di piu, avevo una fame spaventosa, ho cercato di essere pulito ma in sostanza ho mangiato di piu
domanda per spot: mi spiegheresti xkè in monopasto l organismo è piu efficiente?Commenta
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ooooooooooooooooook
altro che ultima sett di ipo.... ho mangiato molto di piu, avevo una fame spaventosa, ho cercato di essere pulito ma in sostanza ho mangiato di piu
domanda per spot: mi spiegheresti xkè in monopasto l organismo è piu efficiente?Commenta
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intanto:
aggiorno: consigliate di fare 4 o 6 sett di iper? considerate che in primis lo scopo è asciugarmi e arrivare almeno al 10% di bf togliendo gli accumuli sul petto e ai fianchiCommenta
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ragazzi prosegue bene, sto massificando in maniera pulita da lunedi, attendo spottinoCommenta
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sei sempre in IF?
io riguarderei l'allenamento a questo punto
non per 'tirare acqua al mio mulino' (non ci guadagno nulla) ma spostare grossi carichi sarebbe forse per te una manna dal cielo, abbinati all'IF il tuo testosterone schizza e la composizione corporea migliora.--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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perchè dici questo? cosa te lo fa pensare? vedendo le foto forse? ricorda di guardare quelle a pagina 4!!!!!! perchè a pagina 1 sono di 6 settimane fa (prima di iniziare l'ipocalorica)Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
spiegati caro
Last edited by blackshark; 01-10-2010, 15:08:52.Commenta
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ho visto
il problema è che tu prendi muscolo e grasso e poi perdi grasso e muscolo e torni come prima (scusa la schiettezza, ma ci vuole!)
se intendi allenarti con pesi 'pesanti', anche senza già definirti un PL (deciderai poi la tua strada), fai la scelta migliore
x la dieta xò non calcolare
fai l'IF seguendo le 'regole' della IF!!
ovvero
durante il giorno caffè-acqua-tisane, frutta-verdura-frutta secca-proteine magre-uova (poca roba...mini pasti di max 200kcal)
sera
verdure crude
proteine o tutti i macro insieme
carboidrati-grassi o carbo+grassi o carbo+prot+grassi
altro se hai fame (proteine: uova-yogurt-formaggi magri...)
frutta se hai voglia di dolce o proprio un piccolo dolcetto--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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hai ragione, mi sono un po stancato della vita bbeldiristicaOriginariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
sono anni che mi spacco per:
aumentare la forza discretamente
prendere muscolo o perdere grasso
ma alla fine ho sempre una composizione di merda migliorando a velocità incredibilmente bassa, e credimi le cose le faccio bene
forse cambiando totalmente strategia d'allenamento qualcosa può cambiare
3 domandine:
- per adesso il piano di forza di luigi va bene? perchè sto facendo quello
- anche se stando in if (16+8) non devo calcolare, in base al programma di luigi che quantità di cals e cho die mi consigli di mantenere?
- perchè credi che facendo pl (magari ci arriverò con il tempo perchè in fondo mi piace) possa cambiare la mia composizione? puoi parlare anche con termini precisi, faccio biologia
grazie grandeCommenta
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