Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

[blackshark]

Stamani doms assurdi!!!!

Ieri petto - dorso

p. piana bil 3x7/5/3 2' 74/79/84 kg
croci alte man 6x8 1'
trazioni prone 3x7/5/3 2'
pulley basso 6x8 1'

e poi picculo esperimento: parallele + lat inversa + spinte alte man + scrollate, 14-16 reps in rest-pause per esercizio, eseguito l'uno dopo l'altro, ciclo ripetuto 3 volte, con pausa da 40-60''

poi 15' di cyclette e via!

la dieta della settimana e probabilmente delle seguenti

pasto 1/ prewo (15:00)

verdure crude miste (abbondanducce)
evo sui 10g
200-250 g carne
20-25g noci

wo (18:00)

pasto 2/ postwo (21:00)

400-450 g patate
50-60g cipolla
8 albumi
1 tuorlo
180g funghi
evo sui 25g
verdure cotte (quantità moderata)

giorni off: patate ridotte a 200g ed evo leggermente alzato, o piu noci o 1 tuorletto in piu (fat piu altini)

come integrazione questa settimana si stacca l'animal cuts e l'alc, restano le solite whey 20' postwo e i bcaa pre e post

e vai cosiiiiiiii, ah scrivo pure i carichi di ieri sul fondamentale (panca, compreso bilancere), devo dire che ho recuperato benone

[Rainbow23]

black aumenta la quota di pro
nella tua giornata di ieri sei stato su 1gr/kg, troppo pochi imho

e butta via quelle whey, nel post workout mangia cibo vero che ti da molta più soddisfazione e ti riempie di più

[blackshark]

black aumenta la quota di pro
nella tua giornata di ieri sei stato su 1gr/kg, troppo pochi imho

e butta via quelle whey, nel post workout mangia cibo vero che ti da molta più soddisfazione e ti riempie di più

ho calcolato male qualcosa infatti!!!! ora porto la carne a 300-350 g e gli albumi a 10

le whey le prendo solo nel posto, dopo mezzora cibo solido

ps i doms mi stanno uccidendo

[blackshark]

al primo pasto ho buttato giù: 400 gr pollo allo spiedo spellato, 300 gr fagiolini e 15 gr evo, le noci devo ancora comprarle

[Rainbow23]

al primo pasto ho buttato giù: 400 gr pollo allo spiedo spellato, 300 gr fagiolini e 15 gr evo, le noci devo ancora comprarle

mi piace il termine "spellato"
ottimo cmq

RIguardo i tuoi allenamenti, visto che anche tu usi pesi abbastanza alti e poche rep, prova a seguire il principio della piramide inversa.
Qui trovi in un po' di info.

[blackshark]

grazie mille raimbow intanto stavo leggendo qualcosa sul ciclo russo da 6 week, non capisco però se si tratta di panca, squat, stacco o tutti insieme! Intanto 2o pasto di oggi: 10 albumi, 3 tuorli, 60 gr cipolla, 200gr patate, 180 gr funghi, 300gr fagiolini e circa 20 o 25 di evo.. Infine un piccolo caffè

[blackshark]

i doms mi stanno uccidendo, portano sonnolenza e malessere, non che io sia una checca che non sa soffrire ma alla 4a sett di allenamento avere dolori cosi è raro e mi fa star male sul serio.. Mi sa che prendo un antiinfiammatorio e da domani inizio a prendere il glutamine mhp o come cavolo si chiamava

[Rainbow23]

mmm in effetti doms così pesanti sono abbastanza strani.
aggiungi qualche giorno di riposo e fai aerobica blanda (ovviamente a digiuno).

Magari la glutammina può davvero aiutarti, se riesci prova la glutabolic, io (ma anche tanti altri) mi ci sono trovato davvero bene

[blackshark]

glutabolic già provato, grande prodotto! Però era finito e ho ordinato il glutamine hr della mhp o na cosa del genere di cui parlano benissimo.. Cmq le oki son finite! Quindi devo soffrire, ho deciso di completare almeno la settimana e poi valutare, da domani tolgo i bcaa e metto 10 gr di gluta al di! E nei giorni off la prendo tutta al mattino.. Dovrebbe favorire per benino il recupero..

[spot86]

mi piace il termine "spellato"
ottimo cmq

RIguardo i tuoi allenamenti, visto che anche tu usi pesi abbastanza alti e poche rep, prova a seguire il principio della piramide inversa.
Qui trovi in un po' di info.

va contestualizzata!

cm'è il programma completo, Dani?

[blackshark]

programma allenamento, integrazione o alimentare?

[blackshark]

Spottì?

aggiorno: domani salto un allenamento (gambe) che farò lunedì perchè mi sento di dover riposare qualche giorno..

wo braccia-spalle di ieri:

curl bil 3x7/5/3 90''
curl man inclinata 4x8 1'
panca stretta 3x7/5/3 90''
distensioni dietro testa bil su inclin 4x8 1'
lento man seduto 3x7/5/3 90''
alz 90° su panca 4x8 1'
curl martello bil + spinte in basso + alzate laterali 3x 12 + 12 + 12 (in rest pause) 30''

[spot86]

volevo sapere dell'allenamento

[blackshark]

Spotti l'allenamento è piu su, ti riscrivo le prime due sessioni, la terza è sulle gambe/addome/stacco ma è organizzata come le altre.. poi c'è una quarta leggere sessione lattacida da fare il sabato prima di iniziare la ricarica no limits delle 24h

l'ho fatta seguendo i consigli che mi hai dato sul tuo diario

Ieri petto - dorso

p. piana bil 3x7/5/3 2' 74/79/84 kg
croci alte man 6x8 1'
trazioni prone 3x7/5/3 2'
pulley basso 6x8 1'

e poi picculo esperimento: parallele + lat inversa + spinte alte man + scrollate, 14-16 reps in rest-pause per esercizio, eseguito l'uno dopo l'altro, ciclo ripetuto 3 volte, con pausa da 40-60''

poi 15' di cyclette




curl bil 3x7/5/3 90''
curl man inclinata 4x8 1'
panca stretta 3x7/5/3 90''
distensioni dietro testa bil su inclin 4x8 1'
lento man seduto 3x7/5/3 90''
alz 90° su panca 4x8 1'
curl martello bil + spinte in basso + alzate laterali 3x 12 + 12 + 12 (in rest pause) 30''

+ 15' cyclette

[blackshark]

Fatto allenamento lattacido prericarica oggi intorno le 14:

panca bil + pulley + panca stretta 4x20+20+15 1'

lento bil + squat + curl 4x15+20+15 1'

poi 15' step

niente di eccezionale, sono sempre in scarico, però si è "sentito"

1° pasto: 130-140 gr di pasta (olio, peperoncino e grana) e 200 gr di suino

tra una mezzoretta: latte (quello figo che sponsorizza il papi, per bimbi, tutto vitaminico bla bla bla) + whey + gluta e un pò di frutta (banane e pesche)

dopo la mezzanotte: una pizza o qualche altra cosa di sporco + alcool (forse)