R: Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance
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Niente Alice non mi manda le mail e fra poco prendo a zampate il pc.
Ti ho scritto con un altro account.. vedi sé ti è arrivata.. scusami se ti faccio casino qua nel diario
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Aggiorniamo: http://www.bodyweb.com/threads/37689...o-21-settimane
Come detto nel 3d della gallery da domani parte un programmino niente male per il recupero del tono/volumi/densità e conseguente mantenimento durante il periodo estivo, a grandi linee:
Saranno 3 settimane di normo + 1 di iper, le % di macro potranno variare in corso d'opera
Finisce l'animal cuts e inizia un ciclo con uno stack per il pump (no bomb, taurina, beta ala, agmatina ecc), i macro le prime saranno di circa:
On, 250 cho, 200 pro e 50 fat
Off, 70 cho, 200 pro e fat sui 60
In iper saranno 100 gr di cho in più al di, lo scopo è quello di riadattare il corpo ai carbo, volumizzare e magari ricomporre
Saranno 4 wo alla settimana con questo split (in home gym)
A, petto e triceps
B, gambe
C, stacco, dorso e bicipiti
D, spalle
L'impostazione è alto volume, reps medio-basse ai fondamentali e più alte al resto, la priorità è alzare i carichi e sfruttare il nuovo shift metabolico
Precisamente sulla I settimana (da domani dunque):
Dieta - On cho 250, pro 170-180, fat 50; OFF cho 50-70, pro 180-200, fat 50-60
Integrazione - solo per questa settimana (lo scopo è aumentare i livelli di carnosina nel corpo, poi non servirà) assunzione mattutina di: 1,5 gr cee, 3 gr taurina e 2 gr di beta ala
Prewo: 1,5 gr cee, 2 gr beta ala, 500 mg agmatina, 6 cmp nobomb + bcaa o leucina
Postwo: 1,5 gr cee, 3 gr taurina
Dopo 30': 45 gr whey, leucina
Ai pasti (2 o 3) consumerò della leucina (è una finezza 'anabolica'), le dosi variano sempre dai 5 ai 10 gr
Poi c'è l'essenziale: vitamina C, multi e omega 3Last edited by blackshark; 30-06-2013, 20:32:03.Commenta
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Ciao black! Mi segno!
Percorso molto interessante..Originariamente Scritto da TestaCommenta
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Benvenuto
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mi segno black !HA RAGIONE CRI PV , DI CALCIO NON CAPISCO UN *****
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ma eri così tanto appanzato?
peso del prima e del dopo?
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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benvenutoOriginariamente Scritto da cecio Visualizza Messaggio
La differenza è 7-8 kg, non tantissimo, diciamo che come foto del prima ho scelto la peggiore (gonfio, appannato etc), cmq si ero mooolto grasso...Originariamente Scritto da TheSituation Visualizza Messaggioma eri così tanto appanzato? peso del prima e del dopo?
In pieno bulk stavo così
una palla di lardo insomma, non arriverò mai più a quel livello immondo, per intenderci il 'massimo' sarà l'attuale + 1-2 punti....non oltre, voglio stare pulito tutto l'annoCommenta
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mi segno pure io
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welcome
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Se non sbaglio sei hp-7 giusto? Un pò bassino, dovresti mettere su un po' di massa buona e caricare kg sul bilanciere. Restando così tutto l'anno sarà difficile incrementare i carichi e conservare bene la massa, e anche se ci riuscissi rimarresti sempre a questo punto senza progredire. L'ideale sarebbe se arrivassi a questo livello di bf però ad hp0
poi se vuoi posta una foto delle gambe frontale non troppo ravvicinataOriginariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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R: Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance
Si di hp sono bassino..è chiaro che per salire di peso serve tanta ghisa e tanto cibo, inevitabilmente ci si sporca..quello che intendo è tenersi entro un range decente di bf, sali di qualche punto di bf, ti fermi, scendi un pochetto e riprendi..con criterio insomma, senza mangiar tutto quello che non si muoveOriginariamente Scritto da TheSituation Visualizza MessaggioCommenta
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R: Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance
in questa foto a quanto eri di bf? c'e' molta ritenzione piu che altroOriginariamente Scritto da blackshark Visualizza Messaggiobenvenuto
La differenza è 7-8 kg, non tantissimo, diciamo che come foto del prima ho scelto la peggiore (gonfio, appannato etc), cmq si ero mooolto grasso...
In pieno bulk stavo così
una palla di lardo insomma, non arriverò mai più a quel livello immondo, per intenderci il 'massimo' sarà l'attuale + 1-2 punti....non oltre, voglio stare pulito tutto l'anno
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2Originariamente Scritto da arkon86
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Si infatti come ho detto ho preso la foto peggiore
Come bf secondo me ero tra il 20 e il 25..Commenta
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