Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

[spot86]

A Daniii, ma spostatevi tutti di lààà :P
non mi parlate di max, che ho fatto cagare l'altro ieri :/

[blackshark]

A Daniii, ma spostatevi tutti di lààà :P
non mi parlate di max, che ho fatto cagare l'altro ieri :/

tu statti zitto che sollevi i macigni io di la mi sono gia spostato, qui non scrivo neanche piu che mangio ormai..

[mr.pump]

Di là dove? su migliora o crepa?

[spot86]

No: mia firma!

[blackshark]

No: mia firma!

ragazzi miei ne approfitto per fare a tutti gli auguri di buone feste

per me la guerra natalizia ha appena avuto inizio

[mr.pump]

No: mia firma!

ah ho capito.. a breve mi registro!

[Mr.Grumpy]

tanti auguri shark!

[blackshark]

tanti auguri shark!

grazie mille mister!!! ricambio!!!

[blackshark]

Buoooooongiorno, oggi fatto wo A 'monkey' rivisto:

squat 3x20 (dopo la terza serie non riuscivo a camminare e alla fine del wo ho avuto difficoltà a scendere le scale)
trazioni semi-supine 4x5
croci man inclinata 3x20
alzate laterali 3x15
curl bil 3x12
crunch reclinata 3x15

Solito postwo e adesso pranzo:

220 gr grano precotto
10 gr grana
10 gr evo
80 gr sgombro sgocciolato

Per qualche giorno mangerò molto piu pulito..e da oggi si può dire che (a parte il capodanno di mezzo) inizia la lunga scalata verso il 10% di bf

---------- Post added 28-12-2012 at 12:31:33 ---------- Previous post was 27-12-2012 at 15:33:43 ----------

Ieri a cena ho mangiato:

500 gr di broccoli
200 gr di pasta integrale
300 gr di vitello
un po di evo e spolverata di grana

il totale giornaliero è stato circa 2700 cals, 350 di cho, 190 di pro e il resto fat (un 60 gr), è già la quota calorica giusta per iniziare la scalata..

Oggi spero di fare meglio

[TheSituation]

black però scrivi anche i carichi che usi

[blackshark]

black però scrivi anche i carichi che usi

per qualche seduta farò dei wo depletivi..i carichi saranno bassini, manco a scriverli per cosi poco

[blackshark]

R: Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

Salve gente, nessun wo ieri a parte un po di flessioni e qualche esercizio vario..questa settimana è destinata a finire così, con uno scarico quasi totale

Le gambe invece fanno ancora malissimo, dannato 3x20 mi ha ammazzato

La dieta è andata avanti discretamente, ieri ho bevuto solo del rum liscio e stamani sono più asciutto, ma inizio anche ad essere svuotato per colpa delle cals basse (2600 circa) e della mancanza d'allenamento, non vedo l'ora passi sto capodanno così torno sulla retta vita

E ho anche un virus che stamani mi ha fatto vomitare abbestia quindi solo riso in bianco con un filo d'olio, e da quattro giorni dormo di merda perché rientro alle 5 del mattino

Non ne posso più

[blackshark]

La vita sregolatissima continua...rientrato stamani alle 8, colazione con 2 cornetti al cioccolato e dormito 6 ore, adesso mangiato una banana e preso il caffè, piu tardi piccolo wo depletivo at home pre-cenone..

Peso fermo a 85 kg, ma qualità persa quasi totalmente (il rum dell'altro ieri un pò d'acqua l'ha tolta ), sgonfio e appannato..

[mr.pump]

R: Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

lol penso che un po' tutti siano in queste condizioni, compreso il sottoscritto
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[blackshark]

Signori miei, nel dubbio che io possa non riscrivere colgo occasione per fare a tutti augurissimi di buon anno..che possa essere un anno migliore di questo. Personalmente ripongo non poca fiducia nel 2013, anno in cui potrebbero sorgere grandi opportunità, a me piace chiamarlo l'anno della 'svolta' e della 'rivincita'.. rivincita che avrò (o almeno, darò tutto me stesso per farlo) su tutto, dall'università alla palestra, alle soddisfazioni personali in campo lavorativo e relazionale. Saluto un 2012 iniziato male ma finito bene, o meglio, finito con l'aver delineato il sentiero che va verso la vetta e che attraverserò nei prossimi mesi, mi auguro un cammino lineare e non troppo faticoso




Un abbraccio ragazzi.