Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

[mr.pump]

non avevamo dubbi

magno alla faccia tua

[TheSituation]

Sit, quale onore vederti riscrivere nel mio diario

[mr.pump]

R: Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

Situation ma ti sei mai allenato nella tua vita?
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[luca82xxx]

Eccomi!! ahah

[blackshark]

R: Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

Eccomi!! ahah

Hahaha benvenuto sono interessato praticamente a tutto quello che avevi scritto priorità trapianto capelli

[mr.pump]

Eccomi!! ahah

Ma dicevi davvero? Sei miliardario?

[blackshark]

Oggi avrei dovuto allenarmi ma è stata una giornata un po pesante..sono appena arrivato e sono 'out' per quanto riguarda l'orario..andare in palestra adesso (da stanco anche) vorrebbe dire competere con tante enormi scimmie che cercano di occupare inutilmente tante macchine, insomma vado sempre la mattina per star solo perchè in orari del genere è un inferno..mi vedo quindi costretto a rinviare il wo a domani mattina..

Pensavo di mangiare meno questa settimana (come una sorta di scarico visto che ho staccato la crea perchè è finita e sono in attesa di cee e malto che arriveranno in settimana) ma non so se riuscirò, a pranzo mi sono mantenuto leggero comunque:

3 hamburgher
neanche 100 gr di lattuga
un 15 gr di evo
2 banane

[luca82xxx]

Hahaha benvenuto sono interessato praticamente a tutto quello che avevi scritto priorità trapianto capelli

è un piacere!!!

Ma dicevi davvero? Sei miliardario?

normale, fortunatamente i miei mi hanno pagato sempre tutto. Queste cose però le ho pagate di tasca mia..

Cmq ragas mi ero dimenticato una cosa fondamentale!!!!! il LASER ALLE ASCELLE

Per i capelli il costo è intorno ai 10000 euro, i pelazzi assassini invece siamo sui 5000 tra tutte la parti.. forse qualcosa in più.

[mr.pump]

Perchè già l'intervento agli occhi costa sulle 3500-4000 euro, quello dei capelli non ne parliamo poi.

[blackshark]

cena leggera: 180 gr tonno, 180 gr basmati, 200 gr lattuga, un poco di evo, grana e crusca d'avena, e nel pomeriggio un pacco di gallette

chiudo la giornata con tanta fame e:

cals sulle 2200, cho 280, pro 130, fat 80

---------- Post added 04-12-2012 at 16:08:09 ---------- Previous post was 03-12-2012 at 23:36:46 ----------

Prewo: 1 modern
wo:

panca piana 4x5 80 kg
spinte inclinata man 4x12-10-8-6 man 26
parallele 5x6
trazioni supine 3x10-8-5
pulley 2x10
scrollate man 3x12-10-8
crunch 3x15-20

postwo: 60 gr vitargo, dopo 20' 3 scoop whey + 2 scoop gutabolic

dopo 40' pranzo:

250 gr basmati
180 gr tonno
100 gr cipolla
15 gr grana

---------- Post added at 22:46:39 ---------- Previous post was at 16:08:09 ----------

Nel pomeriggio mi sono messo a mangiare gallette e mi sa di essermene sparate un 150 gr.. cena un po libera:

200 gr insalata mista
15 gr evo
400 gr petto di pollo
120 gr di pasta con sugo pronto all'arrabbiata
15 gr grana
mezzo bicchiere di vino

totale circa: 3500 cals, 240 pro, 500 gr cho, 50 gr fat

[luca82xxx]

Black una cosa: quando dici 125g di pasta intendi comprensivi di sugo ? oppure il sugo non lo conti ?

[blackshark]

Black una cosa: quando dici 125g di pasta intendi comprensivi di sugo ? oppure il sugo non lo conti ?

di solito lo preparo sempre io quindi inserisco le grammature dei singoli ingredienti..oggi però era pronto e non è compreso nei 120 di pasta..ma comunque non era molto, una 50-70 di grammi..



---------- Post added 05-12-2012 at 11:40:13 ---------- Previous post was 04-12-2012 at 23:09:08 ----------

Oggi ho fame..che posso farci? anche ieri nonostante le 3mila e passa cals..ho fatto un piccolo spuntino mattutino:

15-20 gr gallette
170 gr yogurt greco
10 gr nocciole

Vedremo a pranzo oggi off..mi alleno domani!

---------- Post added at 15:22:38 ---------- Previous post was at 11:40:13 ----------

Ok ok alla fine avevo voglia di allenarmi..e sono andato

WO B totalmente rivisto (oggi ho fatto spalle-braccia), mentre venerdi farò gambe/dorso etc..

Lento multipower 8-6-6
alzate laterali al cavo 3x5-10
curl bil + panca stretta 3x8+8
curl man piedi + curl martello ez 3x10+10
french press ez inclinata + spinte in basso corda 3x10+10
tirate mento ez 3x12

Le braccia stavano letteralmente esplodendo..mi sono reso conto di essere cresciuto questi kg dal pompaggio raggiunto..davvero molto piu grosse rispetto prima!! Adesso sto lentamente portando i wo da media intensità ad alta intensità, ovviamente reps alte (10-12) e set contenuti, superset, restpause etc etc.. per crescere bisogna procedere cosi mi sa

Postwo 35 gr di vitargo + 2 scoop modern
Dopo 20' 3 scoop whey + 2 scoop glutabolic + 0,5 gr vit ci
Tra mezzora si mangia

---------- Post added at 16:39:53 ---------- Previous post was at 15:22:38 ----------

Pranzo:

200 gr pasta integrale
180 gr tonno
400 gr polpa
100 gr cipolla
20 gr grana grattugiato

---------- Post added 06-12-2012 at 16:39:07 ---------- Previous post was 05-12-2012 at 16:39:53 ----------

Ieri sera qualche stuzzichino e cazzatina..sgarretto di metà settimana diciamo..

Oggi braccia doloranti e pranzo:

250 gr pasta integrale
180 gr tonno
20 gr grana
20 gr evo
15 gr crusca
200 gr insalata

---------- Post added at 18:10:03 ---------- Previous post was at 16:39:07 ----------

Spuntino pomeridiano e 2° pasto della giornata:

1 shaker, 30 gr caseine, 15 gr glutabolic, 1 modern (ho le braccia assai indolenzite, spero di accelerare il recupero per il wo di domani)
170 gr total fage
10 gr nocciole
1 cucchiaino burro d'arachidi
50 gr gallette

[mr.pump]

l'ho appena fatto pure io. 3 fette biscottate integrali con miele e 30 g whey
ma il miele è ad alto ig?

[blackshark]

Cena e 3° pasto della giornata:

200 gr costine maiale
180 gr insalata mista
10 gr evo
15 gr crusca d'avena
1 porzione pronta di riso agli asparagi (sui 180-200 gr)

Totale die: 3300, 200 pro, 400 cho, 90 fat

Oggi ho avuto difficoltà a tenere i fat bassi

Pump onestamente non saprei..presumo di si perchè sono tutti zuccheri..ma in fondo se la porzione è minima (10-20 gr) poche pippe..

[luca82xxx]

Avevo letto crostine di maiale...