Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

[blackshark]

Allora.. se la cosa dura da molto, ed è rilevante molto piu di quello che credo, vai dal medico...

Se invece è solo un periodaccio, sei stressato, un po irrequieto (a tutti capita di essere ansiosi senza un motivo ogni tanto), apatico etc.. stai sereno, dormi di piu, esci piu spesso, e se hai fame mangia..

Io nel primo caso, ti consiglio di andare dal medico oppure fare delle analisi

[blindevil7]

ok, thanks...
la cosa che mi ha spinto a porti la domanda è che il tutto è coinciso con l'inizio dell'IF

[blackshark]

ok, thanks...
la cosa che mi ha spinto a porti la domanda è che il tutto è coinciso con l'inizio dell'IF

Con l'inizio dell'IF dici...da quanto tempo tutto ciò?

Perchè l'IF è un regime particolare, sicuramente richiede un bell'adattamento da parte del corpo, e ognuno di noi risponde diversamente e si esprime diversamente, magari è quello che sta accadendo, il tuo organismo è piu astio nei confronti di questo regime e sta avendo qualche difficoltà, chiaramente è solo questione di tempo, penso che chiunque può adattarsi, a cambiare sono i risultati e le impressioni, se è da poco che hai iniziato (anche 3 o 4 settimane) non è assurdo che ci siano ancora dei 'sides'..

[blindevil7]

sono quasi tre settimane... allora aspetto un altro po' grazie mille

[blackshark]

Vedi come va nei prossimi 15 giorni, poi ne riparliamo

---------- Post added at 15:31:06 ---------- Previous post was at 12:54:29 ----------

Durante la mattinata ho mangiato 2 pesche..

A pranzo: 180 gr di verdure crude miste (lattuga, valieriana, radicchio etc..è quella pronta), 2 carote e 150-200 gr di petto di pollo, poi 80 gr di cereali con 1 peperone, mezza melanzana, una mozzarella da 100 gr e spolverata di grana, evo totale sui 30 gr, infine una banana.

Stasera cena postwo molto leggera

[blackshark]

Prewo: frullato con acqua, 1 banana, un pugno di mandorle e un cucchiaio di caseine

Oggi wo molto pesante e post wo solo vitargo..avevo parecchia fame, cena di oggi;


Almeno 400 gr di carne rossa
Evo circa 20
150 gr cereali con sugo pronto ai funghi
250 gr di yogurt con quasi 2 banane, un pugno di mandorle e un cucchiaio di caseine

[blackshark]

Buongiorno ragazze, sarà stato il wo di ieri ma stamattina avevo una fame bestia, e mi sono concesso una bella colazione:

2 tazze di latte
1 cucchiaio di caseine
20 fette biscottate integrali, forse meno
1 banana

Farò un riassunto di oggi e domani, oggi starò leggero perché stasera ho un matrimonio (eviterò dolci e roba dannosa, ma mangerò volentieri carne, pesce ecc), domani dieta regolare. Da lunedì invece scarico estremo di carbo, sessioni di wo leggere seguite da pochi complementari e molto stretching, anche del cardio se mi riesce, e l'integrazione ridotta al minimo essenziale (multi, omega 3 e un po di bcaa), la settimana del test invece..poi aggiornerò

Buon we ragazzi!

[blackshark]

Salve gente, dopo questo we devastante (in termini di alcool) è iniziata la mia settimana di scarico, dieta di oggi:

Pranzo, almeno 500 gr di spinaci, 200 gr di funghi, 400 gr di polpa di pomodoro, 2 scatolette di tonno, spolverata di grana e mollica e qualche grammo di evo, 2 banane.

Post wo solo 30 gr di vitargo (niente whey)

Cena: 6 hamburger da 90 gr, 200 gr funghi, 1 pomodoro, 80 gr di mais, 100 gr di mozzarella, spolverata di grana e una decina di gr di evo. 150 gr di riso con un filo d'olio, una spolverata di grana e un 20 gr di noci.

Oggi gg wo, dopo le solite alzate (questa volta all'80 e 90%) ho fatto solo:

Pressa 3x6 6 4, 120, 140, 160 kg
Lento seduto con man 5x4 man da 22 kg
Abs alti
10 min di cyclette
Stretching

---------- Post added 02-10-2012 at 15:38:11 ---------- Previous post was 01-10-2012 at 21:31:29 ----------

Digiuno totale tutta la mattina, pranzo di oggi (OFF):

500 gr di spinaci
4 scatolette di tonno
400 gr polpa di pomodoro
1 cipolla
20 gr noci
20 gr evo
130 gr pasta integrale
100 gr di mozzarella
2 banane

Stasera cena molto leggera..come avevo detto pagine addietro negli off ho 'invertito' la struttura di 1o e 2o pasto..

[blackshark]

Buongiorno!

Condizione mattutina dopo 3 gg di scarico buona, peso tornato stabile a 80, ritenzione calata e più dettagli, nonostante ciò sono svuotato a livello muscolare (causa riduzione carbo) e ancora leggermente appannato, però mi rendo conto che la bf si è alzata veramente pochissimo, la settimana proseguirà così e alla prox test. oggi wo! Ciao gente!

[asen]

Sabato test dei massimali?
A quanto tieni i cho durante lo scarico?

[blackshark]

Sabato test dei massimali?
A quanto tieni i cho durante lo scarico?

Ciao asen, vado molto a sensazione, in teoria ho abbassato un po tutto, non solo i carbo, negli off sarò sui 100-150.. agli on magari arrivo a 200, ma forse un po meno..

Per il test penso di fare diversamente..non mi piace come è previsto dal korte, in passato mi sono trovato meglio con altre strategie, e penso che farò cosi:

- oggi wo regolare

- venerdi wo regolare e chiudo l'ultima settimana

- sabato e domenica riposo

- lunedi test squat, mercoledi test panca e venerdi test allo stacco

Vorrei farlo in modo piu puntiglioso per avere, almeno per una volta, un massimale piu reale possibile. In ogni caso ci penserò su..ci vorrebbe spot a darmi qualche consiglio

Pranzo leggero (oggi wo alle 17): 200 gr di tacchino, 200 gr di funghi, mezza cipolla, 200 gr di fagiolini, evo sui 15-20, 2 mele, 1 pesca e qualche prugna

[asen]

Della scheda che sto facendo io dice di fare una settimana di scarico con tipo un 6x3 al 70% e poi fare i massimali tutti in un giorno.
Potresti valutare anche l'idea di fare in mattinata squat, sera panca e il giorno dopo stacchi se la tua paura è di rendere di meno negli altri test.

[blackshark]

Della scheda che sto facendo io dice di fare una settimana di scarico con tipo un 6x3 al 70% e poi fare i massimali tutti in un giorno.
Potresti valutare anche l'idea di fare in mattinata squat, sera panca e il giorno dopo stacchi se la tua paura è di rendere di meno negli altri test.

Anche qui era previsto il test in un solo giorno... buh vedrò ho ancora questa week per decidere che fare

[asen]

Per me si può fare todo in un giorno, poi valuta te.

[blackshark]

Per me si può fare todo in un giorno, poi valuta te.

Allora parlando anche con l'istruttore siamo giunti a una conclusione.. venerdi mi alleno regolarmente come previsto dal korte, lunedi invece sessione leggerissima tutta al 50% con un po di cardio e stretching, mercoledi test (tutto in un giorno) e venerdi prossimo riposo totale.. dalla week successiva si va in massa