Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

[rikystars]

noto che i carbo sono al minimo...immagino che li inserirai piano piano in modo graduale...ma a quante calorie stai??

[blackshark]

le calorie in warrior (come tutti i macro d'altronde) non vanno considerate molto, diciamo che ti regoli a occhio in base al tuo obiettivo, al momenti direi che sto sulle 1900, forse poco meno, riguardo i carbo, hai detto benissimo, vanno alzati pian piano venendo da una low carb estrema come la cheto evitare un riadattamento graduale può fare molti danni, in parole povere può farti ingrassare come un ***** bisogna alzarli lentamente ma neanche troppo, cosi da sfruttare il picco insulinico a scopi anabolici mi faccio 15 giorni cosi e poi li alzo a 100 gr gg on

[rikystars]

1900 calorie senza ricariche nel fine settimana potrebbe portarti a dimagrire molto velocemente considerando che stai molto sotto il tuo tdee ..no??

certamente ,ora hai l insulina molto sensibile..,un assunzione di carbo eccessiva ti porterebbe ad uno accumolo di grasso non indifferente...quindi io opterei nell inserirli piano piano invece...di 20 30 gr..magari da frutta ,cereali a basso ig ..arrivando alla quota desiderata..

[blackshark]

1900 calorie senza ricariche nel fine settimana potrebbe portarti a dimagrire molto velocemente considerando che stai molto sotto il tuo tdee ..no??

certamente ,ora hai l insulina molto sensibile..,un assunzione di carbo eccessiva ti porterebbe ad uno accumolo di grasso non indifferente...quindi io opterei nell inserirli piano piano invece...di 20 30 gr..magari da frutta ,cereali a basso ig ..arrivando alla quota desiderata..

farò soltanto frutta nei giorni off e patate nei giorni on, nessun'altra fonte

alla fine ho controllato per curiosità con dietacal e siamo a quasi 1800 cals, con 40 gr di cho, un 100 di fat e 160 di pro, è probabile dimagrirò le prime settimane, ma sarà una cosa positiva e il metabolismo si sveglierà, il testo dovrebbe schizzare adesso, passare da una multipasto ad una monopasto è sempre proficuo

[rikystars]

qualsiasti cambiamento "drastico" nella maggior parte delle volte se fatto bene...non può che giovare al proprio fisico..soprattutto con un monipasto da 1800 calorie..uno vero shock metabolica.... poi chiaramente nel corso del tempo si dovranno apportare modifiche per dare stimoli nuovi...
con gli allenamenti come procedi?

[blackshark]

ovviamente si, hai centrato per l'allenamento ho postato la pagina addietro quello che inizierò dalla prossima sett.. oggi ho fatto solo un po di cardio alla fine per questa settimana riposo un po, lo considero uno scarico dai quei tremila wo che facevo per la cheto

[rikystars]

se si effettua un totale cambiamento a livello nutrizionale e sportivo..nel mentre una settimana di riposo ci vuole eccome...cos' da poter ripartire nel miglior modo possibile...comunque adesso gli dò un occhiata...

[blackshark]

riposo essenziale questa settimana cosi posso riprendere con gli allenamenti intensi in piena forma mentale e fisica.

---------- Post added at 00:18:20 ---------- Previous post was at 00:15:48 ----------

mi era sfuggito ekans si qualcosa di incredibile..la brace è brace

---------- Post added at 00:22:31 ---------- Previous post was at 00:18:20 ----------

avevo dimenticato i triceps aggiunte le dip

adesso è tutto apposto

[spot86]

Son troppo incasinato in questo periodo.

Buon ritorno in Warrior!!

[blackshark]

Quando potrai leggendo solo le due pagine addietro capirai perché sono in warrior e soprattutto spero che mi dirai che ho fatto bene campione! Grazie sempre

---------- Post added at 18:57:55 ---------- Previous post was at 11:08:34 ----------

Essendo oggi il mio giorno libero e per cosi dire di 'ricarica' ho mangiato verso le 14 50 gr di grana e 5 albicocche piccole.. tra un oretta faccio il cenone dove mangerò molto liberamente carne, verdure, montagna di insalata di riso etc e poi può darsi che uscendo stasera prenda qualcosa da bere o un panino.. e da domani si riparte e si fa il bravo ogni 15 gg circa mi farò un pasto libero..che poi in fondo è quasi sempre fatto da solo cibo pulito

byez e buon we a tutti

[rikystars]

Quando potrai leggendo solo le due pagine addietro capirai perché sono in warrior e soprattutto spero che mi dirai che ho fatto bene campione! Grazie sempre

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Essendo oggi il mio giorno libero e per cosi dire di 'ricarica' ho mangiato verso le 14 50 gr di grana e 5 albicocche piccole.. tra un oretta faccio il cenone dove mangerò molto liberamente carne, verdure, montagna di insalata di riso etc e poi può darsi che uscendo stasera prenda qualcosa da bere o un panino.. e da domani si riparte e si fa il bravo ogni 15 gg circa mi farò un pasto libero..che poi in fondo è quasi sempre fatto da solo cibo pulito

byez e buon we a tutti

black parlando da perfetto inesperto..se opti per un solo pasto libero lo farei imho 1 volta a settimana ...invece se optassi per i 15 giorni fare una miniricarica di cho...in modo da dare ogni tot uno scossone al metabolismo ..dato che durante la settimana stai abbastanza bassino in calorie...che ne pensi?

[blackshark]

Riki è un discorso corretto ma le calorie si alzeranno da sole da settimana a settimana quindi preferisco fare ogni 15 tra un po aggiorno sulla mangiata di oggi!

[rikystars]

beh allora il discorso cambia...intendi arrivare in normo??

---------- Post added at 06:08:40 ---------- Previous post was at 06:08:07 ----------

Io domani aggiorno la mia ricarica

[blackshark]

Si aprivo in normo e ci resto per un po, poi quando sarà il momento alzerò le cals ma non molto, non voglio ingrassare troppo

[rikystars]

ma che ingrassare...troverai sicuramente una strategia per fare un clena bulk minimazzando l' aumento di massa grassa