Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

[mr.pump]

alzali a colazione e pranzo e sei ok!

Giusto! Li alzo a colazione!

[blackshark]

Dieta dei prossimi 4 giorni:

Colazione 2 uova + 10 gr evo
spuntino 30 gr noci
pranzo 150 gr vitello + 20 gr evo
spuntino 80 gr sgombro + 5-8 gr evo
cena uguale al pranzo

<1500 cals

pro 100 gr
fat 120 gr
cho 3 gr

Gli allenamenti:

Lun riposo
Mar depletivo pesante A (parte alta)
Merc depletivo pesante B (parte bassa-braccia)
giovedi riposo
venerdi digiuno + monopasto da ricarica, tensivo completo

Poi si riparte come sempre

[mr.pump]

Dieta dei prossimi 4 giorni:

Colazione 2 uova + 10 gr evo
spuntino 30 gr noci
pranzo 150 gr vitello + 20 gr evo
spuntino 80 gr sgombro + 5-8 gr evo
cena uguale al pranzo

<1500 cals

pro 100 gr
fat 120 gr
cho 3 gr

ma ti svuoti troppo così. A fine del tutto voglio vedere le foto.

[blackshark]

ma ti svuoti troppo così. A fine del tutto voglio vedere le foto.

Sono solo 4 giorni di iponutrizione, non morirò tranquillo

[mr.pump]

Sono solo 4 giorni di iponutrizione, non morirò tranquillo

alla fine voglio vedere le foto, ovvero i frutti del tuo sacrificio. Sennò a che è valso questo sacrificio?

[blackshark]

Le foto le vedrai a fine ciclo, ovvero tra altre 6-8 settimane

Poi può darsi ne faccia qualcuna prima se i risultati saranno evidenti

[mr.pump]

Le foto le vedrai a fine ciclo, ovvero tra altre 6-8 settimane

Poi può darsi ne faccia qualcuna prima se i risultati saranno evidenti

Ok.

[blackshark]

Depletivo parte alta di oggi:

Panca piana
Lat prona
Military
abs alti

Croci manubri
lat inversa
distensioni man
abs bassi

Panca piana
pulley basso
alzate sing. cavo

Tutto a 4x15, tranne le spalle che stanno a 4x12, rec 60'' circa. Domani depletivo parte bassa (gambe-stacco-braccia).

Ora..non so se il depletivo ha da subito fatto il suo dovere, ma sono già sgonfio, sono forse paranoie? Non lo so, ma dopo una settimana di stop pesi e ricariche sballate mi vedo secco, sgonfio e appannato. Sarà che ho perso la forma, in ogni caso ho notato una perdita di grasso anche durante questa settimana diciamo 'piatta', mi sa che il metabolismo ormai si è indirizzato verso la sola via del dimagrimento.

La settimana corrente è l'8°. Il tempo passa, e la dodicesima è vicina, anche se..sono sicuro che sarà necessario piu tempo, potrei spostare il termine cheto al limite massimo e invalicabile di 16 settimane, ovvero 4 mesi, ma veramente non si può andare oltre, poi diventa eccessivo. Quindi cercherò di stringere i denti e arrivare alla 12°, poi si valuterà, purtroppo c'è ancora tanta merda da togliere, ma mi rendo conto, che c'è anche tanta carne da mettere.

Pensavo che finita la cheto andare subito in warrior potrebbe essere azzardato. Farò un mese di SKD aumentando gradualmente i cho da settimana a settimana, tenendoli (anche se in basse quantità) ogni giorno, cosi da rimettermi in carreggiata piu facilmente.

Vabbè io ho aggiornato, a domani.

bye

[rikystars]

Dieta dei prossimi 4 giorni:

Colazione 2 uova + 10 gr evo
spuntino 30 gr noci
pranzo 150 gr vitello + 20 gr evo
spuntino 80 gr sgombro + 5-8 gr evo
cena uguale al pranzo

<1500 cals

pro 100 gr
fat 120 gr
cho 3 gr

Gli allenamenti:

Lun riposo
Mar depletivo pesante A (parte alta)
Merc depletivo pesante B (parte bassa-braccia)
giovedi riposo
venerdi digiuno + monopasto da ricarica, tensivo completo

Poi si riparte come sempre

Black la scelta di non mettere il wo di potenza ma ben si 2 depletivi da cosa è data??

---------- Post added at 06:00:15 ---------- Previous post was at 05:51:37 ----------

Depletivo parte alta di oggi:

Panca piana
Lat prona
Military
abs alti

Croci manubri
lat inversa
distensioni man
abs bassi

Panca piana
pulley basso
alzate sing. cavo

Tutto a 4x15, tranne le spalle che stanno a 4x12, rec 60'' circa. Domani depletivo parte bassa (gambe-stacco-braccia).

Ora..non so se il depletivo ha da subito fatto il suo dovere, ma sono già sgonfio, sono forse paranoie? Non lo so, ma dopo una settimana di stop pesi e ricariche sballate mi vedo secco, sgonfio e appannato. Sarà che ho perso la forma, in ogni caso ho notato una perdita di grasso anche durante questa settimana diciamo 'piatta', mi sa che il metabolismo ormai si è indirizzato verso la sola via del dimagrimento.

La settimana corrente è l'8°. Il tempo passa, e la dodicesima è vicina, anche se..sono sicuro che sarà necessario piu tempo, potrei spostare il termine cheto al limite massimo e invalicabile di 16 settimane, ovvero 4 mesi, ma veramente non si può andare oltre, poi diventa eccessivo. Quindi cercherò di stringere i denti e arrivare alla 12°, poi si valuterà, purtroppo c'è ancora tanta merda da togliere, ma mi rendo conto, che c'è anche tanta carne da mettere.

Pensavo che finita la cheto andare subito in warrior potrebbe essere azzardato. Farò un mese di SKD aumentando gradualmente i cho da settimana a settimana, tenendoli (anche se in basse quantità) ogni giorno, cosi da rimettermi in carreggiata piu facilmente.

Vabbè io ho aggiornato, a domani.

bye

Anche a me succede che poche ore dopo il wo depletivo i miei muscoli siano songfi ...credo sia dato dall'alto volume dell'allenamento in quanto ci ha permesso di perdere molta acqua e glico...almeno questa è una mia supposizione...dal momento che post wo tensivo e di potenza non mi succede...anzi avviene il contrario..

P.s. continua come stai facendo senza fermarti...non sarà di certo una settimana ad muzzum a rovinarti il lavoro di mesi e mesi...quindi forza e spingi

[blackshark]

Ciao riky, grazie per l'intervento

Ti spiego il perché del solo depletivo: sono rientrato ieri, non ho avuto modo di allenarmi perché fuori sede, e venerdì è giusto capitato un ostacolo ravvicinato (matrimonio), dovendo fare una ricarica monopasto a così pochi giorni dal rientro e visto il mancato allenamento e la mancata ricarica pulita (mi sono sfondato di cibo per 48h ) la miglior cosa è depletare il più possibile prima della reintroduzione di carbo, e non massimizzare sfruttando il momento anabolico post ricarica.

Ovviamente è solo per questa evenienza

[mr.pump]

Ciao riky, grazie per l'intervento

Ti spiego il perché del solo depletivo: sono rientrato ieri, non ho avuto modo di allenarmi perché fuori sede, e venerdì è giusto capitato un ostacolo ravvicinato (matrimonio), dovendo fare una ricarica monopasto a così pochi giorni dal rientro e visto il mancato allenamento e la mancata ricarica pulita (mi sono sfondato di cibo per 48h ) la miglior cosa è depletare il più possibile prima della reintroduzione di carbo, e non massimizzare sfruttando il momento anabolico post ricarica.

Ovviamente è solo per questa evenienza

Mi spieghi brevemente in che cosa consiste un allenamento depletivo nell'atto concreto?

---------- Post added at 12:19:12 ---------- Previous post was at 12:06:22 ----------

con un 4x15 alleni la forza resistente e hai meno guadagni in ipertrofia, se poi abbassi tutto col cibo ovvio che ti sgonfi.

[blackshark]

Il depletivo come dice il termine è un allenamento mirato a depletare le scorte di glicogeno muscolare.

[rikystars]

Ciao riky, grazie per l'intervento

Ti spiego il perché del solo depletivo: sono rientrato ieri, non ho avuto modo di allenarmi perché fuori sede, e venerdì è giusto capitato un ostacolo ravvicinato (matrimonio), dovendo fare una ricarica monopasto a così pochi giorni dal rientro e visto il mancato allenamento e la mancata ricarica pulita (mi sono sfondato di cibo per 48h ) la miglior cosa è depletare il più possibile prima della reintroduzione di carbo, e non massimizzare sfruttando il momento anabolico post ricarica.

Ovviamente è solo per questa evenienza

non so come mai ...ma mi immaginavo tale motivo ..quindi volendo potresti mettere anche del cardio a fine wo così da poter scaricare ancora più velocemente il glico senza dover abbassare troppo le calorie aumentando il dispendio....comunque io volevo inserire domani prima del o tensivo un 4 allenamento...cosa mi consigli???

[blackshark]

non so come mai ...ma mi immaginavo tale motivo ..quindi volendo potresti mettere anche del cardio a fine wo così da poter scaricare ancora più velocemente il glico senza dover abbassare troppo le calorie aumentando il dispendio....comunque io volevo inserire domani prima del o tensivo un 4 allenamento...cosa mi consigli???

Domani sarebbe il giorno precedente alla ricarica?

[rikystars]

in teoria dovrei ricaricare venerdi dopo il tensivo....però volevo spostare la ricarica a sabato e portrarla fino a domenica quindi fare il tensivo sabato...però non posso stare 4 giorni senza allenamarmi quindi volevo inserire un wo tra l'allenamento di deplezione e il tensivo cioè:

lunedi: potenza
martedi: depletion
mercoledi:rest
giovedi : wo = ???
venerdi rest
sabato tensivo più ricarica....