Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

[blackshark]

ho visto e ti ho risposto ripeto, penso di trasferirmi definitivamente a breve, qui aggiorno giusto per non sparire totalmente..

---------- Post added at 23:02:14 ---------- Previous post was at 14:42:39 ----------

Cena:


500 gr petto di pollo
170 gr basmati
200 gr insalata classica
15 gr evo
15 gr crusca
spolverata di grana


totale die: 270 cho, 200 pro, 60 fat, cals sulle 2500...


Da domani finalmente si torna a integrare tutto e ad allenarsi


Questo è il programma delle prossime 4 settimane, raggiunta l'ultima terrò quella quota calorica sino allo stallo, e dopo mi muoverò con un sano up/down per ottenere sempre dei progressi (magari aumentando la differenza tra on e off..che adesso è lieve - 100/150 cals-). Vediamo come andrà, perchè vorrei evitare di rifare una chetogenica e vorrei mantenere una normale if, o al massimo andare di warrior..


I settimana:


On 2500, cho 300, pro 200, fat 50
Off 2300, cho 250, pro 200, fat 60


II settimana:


On 2300, cho 250, pro 200, fat 50
Off 2200, cho 200 pro 200 fat 60


III settimana:


On 2300 cho 200 pro 200 fat 70
Off 2200 cho 150 pro 200 fat 80


IV settimana:


On 2200 cho 150 pro 200 fat 80
off 2000 cho 80 pro 180 fat 100


La scheda che inizio da domani è postata sopra penso di fare 2 cicli, quindi 4 settimane.

---------- Post added 07-01-2013 at 15:05:59 ---------- Previous post was 06-01-2013 at 23:02:14 ----------

Eseguito wo A1

panca 3x8-6-4 70-75-80
reclinata + croci alte 70 + man 16
spinte inclinata man 4x10 man 24
curl bil 4x10-8-8-6 35
panca stretta 4x8-6-6-4 60
crunch su inclinata

L'integrazione iniziata è all'incirca questa:

sveglio: 2 omega 3 + 2 supermulti + 0,5 gr vit c
metà mattina: 2 omega 3
60' prima wo: 3 gr cee + 3-4 gr aakg + 3 gr b-ala
30' prima wo: 6 cmp bcaa
postwo: 6 cmp bcaa
dopo 10': 50 gr malto + 3 gr cee + 3-4 gr aakg + 3 gr b-ala
dopo 20': whey 30 gr + 0,5 gr vit c
dopo 1h: pasto 1 + 1 gr vit c
pomeriggio: 0,5 gr vit c
cena (pasto 2) + 1 gr vit c
pre nanna: 3 zma


Zma e aakg stanno finendo, finiti quelli continuo normalmente. Agli off prendo le 2 dosi di cee+b-ala etc mattina e pomeriggio, scrivo tutto una volta sola cosi mi tolgo il pensiero aaah e mi segno anche la misura braccio dopo 10 gg di stop e dieta demmerda..38 cm a freddo, vedremo quanto sarà a fine programma

peso di partenza: 85-86 kg

[spot86]

Ancora qua siete?

[blackshark]

Ancora qua siete?

Io di la ci sono sempre..

---------- Post added at 23:43:48 ---------- Previous post was at 15:11:10 ----------

cena di oggi:

400 gr petto di pollo
4 banane
200 gr insalata mista
15 gr crusca
15 gr evo

---------- Post added 08-01-2013 at 00:25:56 ---------- Previous post was 07-01-2013 at 23:43:48 ----------

Piccolo cambio di programma..o meglio, piccolo aggiornamento: riflettendo mi sono accorto che calare da 3mila/3500 cals a 2000 in un mese è troppo poco, ho 6 mesi circa sino a luglio, perchè accelerare il dimagrimento col rischio di perdere massa magra? Rischierei anche di 'bruciare' delle tappe con un calo cosi elevato e di non poter ottimizzare il dimagrimento in questo arco di tempo (detto terra terra, non voglio che il mio bmr si abbassi troppo velocemente o non arriverò al punto 'morto' prima del previsto)..quindi riprendiamo lo schema e ottimizziamolo andando a fare 2 settimane invece di 1, quindi invece di 1 mese ce ne metterò 2 (che sono giusti diciamo):

1a-2a settimana:

On 2500, cho 300, pro 200, fat 50
Off 2300, cho 250, pro 200, fat 60

3a-4a settimana:

On 2300, cho 250, pro 200, fat 50
Off 2200, cho 200 pro 200 fat 60

5a-6a settimana:

On 2300 cho 200 pro 200 fat 70
Off 2200 cho 150 pro 200 fat 80

7a-8a settimana:

On 2200 cho 150 pro 200 fat 80
off 2000 cho 80 pro 180 fat 100

Sono partito sempre da 2500 cals, che sono già abbastanza poche da causare un dimagrimento/ricomposizione

[mr.pump]

a breve si registra pure gandhi

[blackshark]

a breve si registra pure gandhi

che notiziona

Comunicazione ufficiale: Non aggiornerò piu questo diario se non dopo effettivi cambiamenti, quindi potrebbero passare delle settimane, se qualcuno avesse particolarmente voglia di seguire il mio percorso comunicherò in rep dove si trova il mio nuovo diario

byeeeeeeeeeeeeeee

[mr.pump]

R: Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

io continuo ad aggiornare pure qui

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[conetti]

ma perchè sta cosa black?

[blackshark]

R: Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

Perché mantenere due diari è un po stressante e preferisco continuare dall'altro lato, per una serie di motivi..

[mr.pump]

io fra poco aggiorno il mio con dieta e allenamento, ancora è in fase di rodaggio.
ogni tnt aggiorna pure questo dai....

[blackshark]

Certo, mica lo abbandono.. sopra ho scritto che lo aggiornerò con meno frequenza..magari dopo settimane..

[blackshark]

R: Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

Giova92 non posso risponderti in Rep perché il pc non mi funge

Per quel blog chiuso, si, ho letto e sinceramente mi è dispiaciuto anche se non lo avevo mai seguito

[giova92]

Giova92 non posso risponderti in Rep perché il pc non mi funge

Per quel blog chiuso, si, ho letto e sinceramente mi è dispiaciuto anche se non lo avevo mai seguito

Ci trovi su vivereinforma.it

Ehh discussioni abbastanza tecniche e interessanti,ma vabbè. Grazie dell'informazione(ora puoi anche editare l'ultimo messaggio..)

Thanks

[blackshark]

Non aggiorno da un po

in sostanza..ho perso qualche chilo, principalmente acqua e glicogeno, ma la composizione generale è molto migliorata, sono un pò svuotato perchè ho praticamente ridotto tutta l'integrazione a multi, bcaa e omega-3, oltre un normale calo di volumi provvisori per via del calo delle cals..ho inserito il cardio e mi sta aiutando molto. Sono praticamente (quasi, ma proprio quasi quasi) alla stessa bf di quando ho cominciato a fare massa (ero sporco soprattutto per via dell'acqua), quasi uguale a 6 mesi fa, ed è bastato un mese! Con la differenza che rispetto ad allora peso quasi 5 kg in piu

Da lunedi inizierò un particolare e piu specifico programma di allenamento/dieta..tutti i dettagli nel mio diario..

un saluto bw

[conetti]

grande black!

[blackshark]

Prossima settimana se avrò una condizione decente posterò una foto indicativa da 'inizio' cut..questo mese non lo considero