Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

[cesko92]

Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

Qualunque cosa facciate rimarrete secchi e pelati. Morirete tristi e soli.


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[mr.pump]

Qualunque cosa facciate rimarrete secchi e pelati. Morirete tristi e soli.


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eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeei come sei negativo, come mai?
e cmq meglio solo e dannato (e anche pelato), che in compagnia e infelice.

[cesko92]

Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

Sono i capelli a darmi la forza per andare avanti e spingere in panca piana


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[mr.pump]

Sono i capelli a darmi la forza per andare avanti e spingere in panca piana


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infatti la leggenda narra che quando a sansone tagliarono i capelli perse tutta la forza. a me invece più mi cadono e più mi aumenta.

[cesko92]

Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

infatti la leggenda narra che quando a sansone tagliarono i capelli perse tutta la forza. a me invece più mi cadono e più mi aumenta.

Ahaha sapevo che qualcuno tirava fuori Sansone


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[blackshark]

Ciao stronzi, aggiorno:

sabato: come già detto a pranzo da parenti e cheat meal infinito, la sera invece pizza famiglia + vaschetta gelato 500 gr..

domenica: mi alzo tardissimo e pranzo con un piattone di pasta al salmone, la sera invece piatto kebab completo..

Oggi: scheda e integrazione rivisti e dieta rigida sino alle feste.

Sveglia, 2 cmp vitamins + 2 cmp omega 3
Prewo, 3 gr cee, 2,5 b-ala, 3,5 aakg, 1 modern
Postwo, come sopra ma + 60 gr malto
Dopo 30', 3 whey + 2 glutabolic + 1 gr vit c
Dopo un oretta mangerò..

WO A:

Panca 4x6, 87, 84, 82, 80
Croci + spinte inclinata 3x 12+10
parallele 5x5
trazioni supine 3x 8-6-6
lat prona 2x12
scrollate man 4x10
crunch su reclinata 3x12

---------- Post added at 16:56:59 ---------- Previous post was at 15:19:57 ----------

Pranzo:

300 gr petto di pollo
700 gr gnocchi di patate
200 gr ciliegino
10 gr evo
15 gr granmix

---------- Post added at 23:52:56 ---------- Previous post was at 16:56:59 ----------

Cena:

200 gr insalata poker
20 gr crusca d'avena
10 gr evo
200 gr pasta integrale
300 gr zucchine
15 gr granmix

totale die: 3500 cals, pro 220, cho 450, fat 70



---------- Post added 11-12-2012 at 18:58:15 ---------- Previous post was 10-12-2012 at 23:52:56 ----------

Oggi piccolo sgarretto pre pranzo: mezzo panino con la milza

pranzo:

200 gr insalata
10 gr evo
spolverata crusca
150 gr pasta integrale
4 scatolette di tonno
spolverata granmix

---------- Post added at 22:19:16 ---------- Previous post was at 18:58:15 ----------

Pomeriggio: caseine con cee/b-ala/aakg

Cena:

700 gr gnocchi di patate
250 gr lombo di maiale
10 gr evo
250 gr lattuga
15 gr granmix
250 gr ciliegino

totale die (escluso sgarro ): 3000 cals, 190 pro, 380 cho, 70 fat

---------- Post added 12-12-2012 at 15:15:23 ---------- Previous post was 11-12-2012 at 22:19:16 ----------

Wo di oggi, B:

Lento multipower 3x8
alzate lat seduto + alza frontali bil 3x12+10
alzate lat cavo in stripping 2x5+10
tirate mento ez 3x12
curl bil + panca stretta 3x10+8
curl man + curl mart ez 2x10+10
french press con corda in piedi + dip 3x10+ced
piegamenti avambracci 3x15

[asen]

Perchè fai il lento al multipower?

[blackshark]

R: Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

Perché non c'è il rack in quella dannata palestra..o vado di lento manubri o military, ma sempre alzando il bil da terra..

[asen]

Cambia palestra

[blackshark]

Non posso purtroppo..l'anno nuovo se porto su la macchina lo faccio di sicuro

Al momento penso che sostituirò il lento al multipower col lento manubri da seduto, sono sicuro che avrei una stimolazione maggiore..

Tornando a noi, dopo i soliti beveroni postwo non mi sono sentito tanto bene, presumo sia stato il wo pesante (con pesante voglio dire che mi sono spinto davvero al limite oggi, nel rapporto carico/reps, ed è stato un wo ad intensità elevata), cosi mi sono messo a nanna, mi sono svegliato dopo 2 ore e ho mangiato (adesso):

250 gr basmati
250 gr lombo di maiale
10 gr evo
15 gr granmix
200 gr ciliegino

[asen]

Porti su dove?

[blackshark]

A Pa, dove studio

[mr.pump]

dannate palestre senza rack

[blackshark]

Buongiorno gente, ieri serata universitaria, cena + disco..a cena ho mangiato una specie di pizza quadrata, niente di immenso, + 1 bicchierone di birra + un po di gin..

Oggi invece si mangia regolare..

---------- Post added at 13:10:36 ---------- Previous post was at 13:10:01 ----------

A Pa, dove studio

il primo avatar decente che ti vedo mettere

---------- Post added at 18:30:32 ---------- Previous post was at 13:10:36 ----------

Oggi volevo fare un monopasto (tanto è un giorno off..) ma avendo ricevuto la notizia che stasera sono invitato a casa di amici a cazzeggiare ho mangiato adesso (stasera vedrò di sforzarmi di non mangiare stronzate):

300 gr costate
250 gr lombo
200 gr basmati
300 gr zucchine
20 gr granmix
10 gr evo
10 gr nocciole

---------- Post added 14-12-2012 at 15:57:02 ---------- Previous post was 13-12-2012 at 18:30:32 ----------

Ieri alla fine dopo quell'unico pasto nel pomeriggio ho bevuto 1 bicchiere di vino, 1 di birra e mangiato un arancino..

Nonostante in questi ultimi 2-3 giorni abbia mangiato sporco le cals sono rimaste attorno le 2500 (quindi almeno 500 in meno al normale) e strano ma vero..sono piu asciutto e anche un po svuotato..

WO C di oggi:

panca reclinata 3x12
trazioni prone 5xced
rematore bi 3x12
pulley 3x5+10
hack squat 4x6
pressa in rp + leg ext 20+10
abs appeso 3xced

---------- Post added at 16:53:12 ---------- Previous post was at 15:57:02 ----------

Dopo i soliti postwo pranzo:

300 gr basmati
400 gr polpa pomodoro
240 gr tonno
15 gr grattugiato

Comunque ragazzi penso di aver raggiunto gli 85 kg..gli amici mi chiamano palloncino e una ragazza ieri mi ha detto che i pettorali mi stanno esplodendo

che cazzate

---------- Post added at 21:49:32 ---------- Previous post was at 16:53:12 ----------

Cena di oggi:

350 gr fettine magre maiale
200 gr insalata mista
10 gr evo
spolverata crusca d'avena
130 gr pasta integrale
300 gr zucchine
200 gr polpa pomodoro
340 gr yogurt greco
30 gr caseine

totale die, >3500 cals, 280 pro, 430 cho, 50-60 fat

---------- Post added 15-12-2012 at 15:17:22 ---------- Previous post was 14-12-2012 at 21:49:32 ----------

Pranzo di oggi:

280 gr di pasta
400 gr di polpa di pomodoro
100 gr insalata mista
250 gr patate
450 gr fettine magre suino
15 gr grana
10 gr evo

[blackshark]

R: Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

Sono due giorni che non aggiorno, non ho avuto tempo e voglia, domani ho un esame e sono stressato (è l'idea dell'esame e non lo studio a stressarmi, perché di studiare non studio tanto)..mangiato a minchia quello che ho trovato, ieri sera bevuto un po e oggi mangiato solo pasta, tonno e patate, a casa non avevo altro, credo comunque di aver superato le 2500..altra nota importante l'allenamento: sono alla terza o quarta settimana ben fatta, ho notato che nell'ultima alzando il volume ho avuto un maggior pump intrawo mentre mi sono visto più svuotato agli off, ergo ho lavorato un po troppo su alcuni gruppi muscolari, oggi ho rivisto la dieta e sistemato un po (l'impostazione degli allenamenti è uguale, ma questi piccoli cambiamenti fatti ogni settimana credo abbiano avuto effetti positivi), lavorerò meno alle braccia (che di loro sono molto coinvolte) e più su dorso e gambe, petto e spalle vanno bene così..

Siamo alle ultime settimane prima di iniziare ufficialmente a sgrassare ragazzi! Notte!

---------- Post added at 17:14:39 ---------- Previous post was at 01:25:11 ----------

Wo A di oggi (un po meno impegnativo perchè ho avuto esame e mi sento stanco, penso di ridurre un po questa settimana):

panca piana 4x5
spinte su inclinata man + reclinata bil 3x12+10
parallele 3xced
trazioni supine 3xced
tirate posteriori ai cavi 2x12
scrollate man 3x10

Dopo il solito postwo pranzato con:

300 gr basmati
400 gr sugo pronto
180 gr tonno

---------- Post added at 21:56:15 ---------- Previous post was at 17:14:39 ----------

stasera ho mangiato patate, fettine magre di suino, insalata e condimenti vari, mi noia scrivere tutto

totale die: 3500, 500 cho, 230 pro, 50 fat