Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

[blackshark]

stasera ho mangiato qualcosina ma comunque sia non sto ancora bene e oggi è una giornata off in tutti i sensi..

300 gr o piu di costate
200 gr o piu di basmati
un insalata pronta

domani wo!!

---------- Post added 30-11-2012 at 12:59:37 ---------- Previous post was 29-11-2012 at 22:54:39 ----------

Stamani sveglia, shaker e dopo 1 ora wo!! Devastante!!

Panca alta bil 5x5
croci inclinata 3x10
trazioni prone 4x5, 2x3 negativa
supine 1xced (8 reps)
lento multipower 3x6
alzate laterali al cavo in stripping 2x5+12
tirate mento ez 3x10+10 in superset con curl man
panca stretta 5x6

Postwo presi 60 gr vitargo, e adesso pasto solido:

350 gr basmati
180 gr tonno
2 cipollette
500 gr polpa pomodoro

[AndryPata90]

350 di basmati deve essere una bella botta

[blackshark]

350 di basmati deve essere una bella botta

Alla fine mi sono fermato a 300...

[AndryPata90]

eh ti pare poco...ma non ti sei trovato meglio a suddividere i pasti durante l'arco della giornata?...

[blackshark]

eh ti pare poco...ma non ti sei trovato meglio a suddividere i pasti durante l'arco della giornata?...

Sinceramente mi trovo molto meglio cosi..faccio solo 2 pasti..uno intorno le 13 e l'altro la sera intorno le 20..seguo i principi della leangains..

[AndryPata90]

a quante kcal sei?...

[blackshark]

a quante kcal sei?...

attorno le 3000 qualcosa piu..qualcosa meno..

---------- Post added at 20:56:55 ---------- Previous post was at 13:50:10 ----------

cena: petto di pollo, verdura bollita, banana e cereali

Sommando cena e pranzo siamo sopra le 3000, cho sopra i 400, pro sopra le 200 e fat non oltre i 50..

---------- Post added 01-12-2012 at 09:54:50 ---------- Previous post was 30-11-2012 at 20:56:55 ----------

Pesato stamani in mutande.. 82 kg considerando che a fine cheto stavo sui 78 e a riserve sature di glico sugli 80 non ho avuto chissà quale incremento! Però in fondo sono solo 4 mesi e meglio così dato che di mio sono già abbastanza grasso..e poi vero che mi vedo sporchissimo ma se si tratta di soli +2 kg non può che essere colpa dei troppi liquidi in corpo quindi vediamo se posso tirarmi un paio di mesetti in più e tornare a sgrassare verso marzo..

Intanto continuerò col l'intensificare i wo alzando le reps (anche se in questa week ho alzato sia quelle che il carico) e continuamo con l'alzare le kcal..speriamo bene!

---------- Post added at 14:56:05 ---------- Previous post was at 09:54:50 ----------

Pranzo di oggi:

200 gr petto di pollo panato
250 gr riso integrale
400 gr polpa pomodoro
130 gr mais
100 gr tonno
200 cipolla
2 peperoni verdi
1 bicchiere di vino rosso by famiglia

[ekans]

ti mantieni proprio leggero

[blackshark]

ti mantieni proprio leggero

leggerissimo

Vorrei provare ad iperalimentarmi per 7 giorni, poi ridurre molto le cals per altri 7 e poi riaumentare gradualmente

---------- Post added at 18:00:28 ---------- Previous post was at 15:49:01 ----------

Ok..dato che ho finito la crea mono e il vitargo e dovrei fare altre 6-10 settimane al massimo di 'massa' ho dovuto fare un piccolo ordine..ma stavolta dovendo stringere:

- niente trib
- malto al posto del vitargo
- niente kre alkalyn ma presi 300 gr di cee

Per il resto continuo con b-ala, aakg, modern, glutabolic, whey, omega-3, vit c, vitamins e caseine quando servono..

---------- Post added at 22:13:16 ---------- Previous post was at 18:00:28 ----------

Cena:

almeno 400 gr di petto di pollo panato, poi stavo per fare una padellata di spinaci e patate, o meglio, l'ho fatta, 500 gr dell'uno e dell'altro circa, però dopo qualche forchettata ho messo tutto in frigo..non mi andava proprio e la fame pure mi ha fatto passare..una bella pizza la mangerei ma vabbè, pazienza..quindi calcolando un parte minima di padellata siamo a circa:

2400 cals, 220 pro, 300 cho e 30-40 di fat..a cui andrebbero aggiunte un pezzo di sfogliatina al forno gorgonzola e ciliegino e una spinacietta da rosticceria

[blackshark]

Oggi giornata libera..

colazza: latte e cereali, mi andava *****

pranzo: dalla zia, mangiato come un maiale, pasticcio, verdure, intrugli vari, dolci etc

cena: un panino in piastra con gorgonzola, ciliegino e olive nere, e un 400 gr almeno di vitello impanato, adesso credo mi farò un padellata di pasta integrale condita con quello che troverò a casa



domani mi sentirò una merda..

[asen]

La domenica è sgarro fisso

[blackshark]

La domenica è sgarro fisso

Anche perchè il we sono a casa con la family e ci sono sempre tante cose buone da mangiare

[mr.pump]

Io sono da 3 giorni che sto sgarrando liberamente...

[TheSituation]

Io sono da 3 giorni che sto sgarrando liberamente...

non avevamo dubbi

[blackshark]

R: Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

Sit, quale onore vederti riscrivere nel mio diario