Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

[rikystars]

al massimo a capodanno so che magnarme ahahahah sche bro!

a Bf non elevate il volume dei muscolo interferisce moltissimo sulla definizione dei distretti muscolari!!

bf bassa -> muscoli voluminosi -> pelle tirata -> visibelmente più definito

[blackshark]

esattamente per adesso si procede con il rialzo, dovremmo giungere a piena quota calorica da massa a settembre, e poi inizierà un percorso di crescita costante

[rikystars]

però non fare abituare il corpo se no andrai in stallo facilmente...impostala in modo tale da fare shift calorici tra giorni off e no...settimana di iper e ipo...cosi da scioccare il metabolismo ...

[blackshark]

quello sarò costretto a farlo anche per non ingrassare troppo.. probabilmente ogni 2 mesetti 2-3 settimane di ipocalorica dovrò farle..

[rikystars]

L'importante è che non rimani costante con i cho ...differenzia tra giorni off e giorni on...perchè imho lo stallo è assicurato....

[blackshark]

assolutamente si ora scappo bro.. domani giornata intensa... notte

[rikystars]

buonanotte bro....buona giornata e buon cenone

[blackshark]

Ciao ragazzi, scusate ma in questi giorni sono stra impegnato, dunque vi aggiorno velocissimamente, la dieta è proseguita al solito ma con i carbo piu alti (sui 150 giorni on) e con 2 pasti, ieri invece ho iniziato l'edt ma ero schifosamente svuotato (pure mio bro trainer l'ha notato), oggi ho fatto un multipasto con tanti cho (tipo ricarica) e piccolo allenamento aerobico la mattina, da oggi passo al multipasto e da lunedi faccio la paleo, considerate che la prox settimane dovrò spaccarmi il culo xkè lunedi prossimo parto 8 giorni e in vacanza sicuramente perderò la forma, ma cercherò di essere al top pre partenza

ciao fratelli e buon we!!

[rikystars]

bro come hai intenzione di impostarla la paleo?? adattata al bb spero

[blackshark]

In modo semplicissimo, giorni on 2400 cals a 150 gr di cho, giorni off 1800 cals e cho solo da verdure e poca frutta (50 max), 5 pasti totali. Pro normali e fat nella media. La scelta degli alimenti è da paleo, tutto il piu naturale possibile

[rikystars]

dal mono al pentapasto ....socialmente stressante haha

che fonti di cho hai intenzione di utilizzare??

[blackshark]

soltanto verdura, frutta, patate e fette biscottate integrali (le ultime non sono molto naturali ma ho letto da un tizio che l'ha sperimentata che si possono inserire)

comunque sono esperimenti che mi diverto a fare in questo periodo 'piatto' dove oltre un normale reinserimento a certe quote caloriche e ai cho non ho altro da fare, a settembre si procederà con passi decisi

[rikystars]

immagino che e fette le vorrai tenere per la mattina...piuttosto vai di fiocchi d'avena....mentre inserirei del basmati/parboiled

[blackshark]

Il basmati è da provare..con fiocchi d'avena intendi i cereali?

[rikystars]

si sono cereali 100%naturali ad ig medio/basso...i migliori sono della quaker...profilo nutrizionale ottimo...prova a fare un search su bodyweb che ci sono tantissime discussione che li riguardano...

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E' uno degli alimenti più utilizzati nel mondo del bodybuliding