-----Pricolico's Diary-----

[pricolico]

Ciao Pricolico, posso chiederti una cortesia?
Visto che sei esperto in nutrizione potresti dare un'occhiata alla mia dieta e dirmi che ne pensi per favore? http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...eta-massa.html

Grazie mille!!

ma certo, domani in giornata ti prometto di dargli un occhio, adesso sono cotto

[alexguzz]

amico che ne pensi di mettere la PS solo nel post wo e nei gg di riposo a colazione?
Che morfotipo sei?

[pricolico]

amico che ne pensi di mettere la PS solo nel post wo e nei gg di riposo a colazione?
Che morfotipo sei?

Ciao Alex mi fa piacere che tu sia passato da queste parti, ordunque mi consigli di assumere la PS nel postwo, il picco insulinico provocato dai carbo ad alto IG che assumo subito dopo l'allenamento provocano anche un rilascio dell'ormone cortisolo........in effetti avevo già letto di questa cosa ma poi se non sbaglio il conseguente aumento del testosterone dovrebbe inibire al contempo la secrezione del cortisolo stesso.....la faccenda si complicadebbo informarmi meglio invece al mattino a colazione mi sembra un ottimo consiglio, assumendola nel prenanna la funzione tampone "dovrebbe" essere garantita per non più di 4/5 ore quindi si presume che al risveglio l'ormone bastardo ricominci a fare il suo sporco lavoro, certo mi costerà di+ ma CHISSENEFREGA!!!!!!!!!

Ottimo Alex

[pricolico]

amico che ne pensi di mettere la PS solo nel post wo e nei gg di riposo a colazione?
Che morfotipo sei?

Se accetti le risposte miste che vanno tanto di moda tra gli istruttori degli ultimi anni io sarei un ecto/mesomorfo.........perchè mi chiedi ciò??

[pricolico]

Stasera cena postwo alternativa:

250gr di petto di pollo lasciato marinare per un ora nella salsa di tabasco, pepe nero, finocchio selvatico, cannella, curry e un pizzico di noce moscata, il segreto poi è non cuocere troppo le fette di pollo, occorre toglierle dalla piastra non appena la carne diventa bianca, il piatto si apprezza molto dippiù se le fette restano morbide e succose

150gr di lattuga con olio di semi di lino, aceto di mele e sale iodato.

[pricolico]

Work out pomeridano:

Panca piana 4X8

Spinte manubri panca incl 30° 3X6

Croci su panca incl 45° 3X8

Croci in piedi ai cavi 3X10 peso leggero forte contrazione di picco

French press seduti bil EZ 4X10-8-6-6

Pull down 4X10

[alexguzz]

Se accetti le risposte miste che vanno tanto di moda tra gli istruttori degli ultimi anni io sarei un ecto/mesomorfo.........perchè mi chiedi ciò??

perchè a seconda della tua struttura sarai più o meno un ipercortisolemico. Se mi dici di essere un ectomorfo ecco che farai parte della suddetta categoria e quindi tenderai ad avere picchi ipercortisolemici al mattino, ecco dunque giustificati una dose di PS e di generosa glutammina.

[pricolico]

perchè a seconda della tua struttura sarai più o meno un ipercortisolemico. Se mi dici di essere un ectomorfo ecco che farai parte della suddetta categoria e quindi tenderai ad avere picchi ipercortisolemici al mattino, ecco dunque giustificati una dose di PS e di generosa glutammina.

ottimo

[PaBloS94]

ottimo

Ciao pricolico mi segno anche io. Ti trovo abbastanza informato e credo che dai tuoi post potrei imparare molto. Mi segno

[pricolico]

Ciao pricolico mi segno anche io. Ti trovo abbastanza informato e credo che dai tuoi post potrei imparare molto. Mi segno

[dAvideee]

perchè a seconda della tua struttura sarai più o meno un ipercortisolemico. Se mi dici di essere un ectomorfo ecco che farai parte della suddetta categoria e quindi tenderai ad avere picchi ipercortisolemici al mattino, ecco dunque giustificati una dose di PS e di generosa glutammina.

quindi glutamina anche pre colazione?

[alexguzz]

quindi glutamina anche pre colazione?

secondo me è importante assumerla in quel momento, in quanto il primo picco del cortisolo lo abbiamo tra le 6 e le 8 del mattino, il secondo a mezzogiorno e da li decresce fino al minimo verso le ore 18.
Io pre nanna non l'ho mai vista cosi utile però diciamo che male non fa in quanto è utilissima anche per il sistema immunitario e come epatoprotettore.

[pricolico]

Il sistema combinato consiste nell'abbinare l'allenamento con il bilancere a quello con i Kettlebells ed eventualmente a corpo libero e con accessori vari. Questo al fine di massimalizzare gli effetti allenanti derivati dall'utilizzo del bilancere e di avere dei benefici di tipo motorio, cardiovascolare e forse anche estetico che altrimenti richiederebbero degli allenamenti aggiuntivi.

Fondamentalmente consiste nell'allenare 2 movimenti con il bilancere, distensione su panca e squat o stacco, seguiti da 1/5 esercizi complementari.

Una combinazione base e' Lunedi', Mercoledi' e Venerdi' panca piana e stacco 5x5 seguiti da una serie di strappo con un KB 5 rip. destra, 5 sinistra, 4 destra ecc. fino ad arrivare ad 1 e 1 (consiglio di terminare tutte le ripetizioni sempre con relativa facilita') per concludere con 2 serie di trazioni alla sbarra.

Panca e stacco con basse ripetizioni aumentano la forza massimale in tutti i principali gruppi muscolari. Lo strappo attiva il sistema cardiovascolare oltre a rinforzare il cingolo scapolare e le trazioni coinvolgono anche altre fibre muscolari della parte superiore del corpo in modo amplificare gli effetti degli altri esercizi.

Si puo' anche utilizzare una split routine su 3 allenamenti settimanali. Giorno A panca con bilancere seguita da trazioni alla sbarra e strappo con KB. Giorno B squat o stacco con bilancere e clean&jerk con 1 o 2 kb.

Si puo' anche eseguire 1 o 2 circuiti con i kb a fine work-out dopo gli esercizi con bilancere ad esempio 5 snatch dx, 5 snatch sx, 1 t.g.u. dx, 1 t.g.u. sx, 5 clean&jerk dx, 5 clean&jerk sx, 2 w.m. dx, 2 w.m. sx e 10 rock-up squat. Le combinazioni sono infinite.

Come dicono alcuni atleti ed allenatori di sollevamento pesi olimpico dell'est europa eseguire a fine allenamento una routine breve ed intensa con i kb, ad esempio 2 serie da 10 ripetizioni di double snatch, crea un ambiente metabolico che amplifica gli effetti di tutto l'allenamento.

Con questo sistema in particolare, perche' e' abbastanza richiedente dal punto di vista psico-fisico, e' fondamentale riuscire ad essere sempre in piena forma. Non solo durante il work-out ma tutti i giorni, altrimenti viene meno l'ipercompensazione.

[pricolico]

Quello che ho appena postato è un articolo di Alberto Oddone presidente della FIKDA (Federazione Italiana Kettlebell e Discipline Affini), esplica a grandi linee il suo concetto di sistema combinato di esercizi di BB con altri eseguiti con le Kettlebell, traendo dunque spunto da tale metodo dalla prossima settimana eseguirò questa scheda di allenamento:

Lunedì:

Panca piana 5X6
Stacco 5X6
5 snatch dx, 5 snatch sx,
1 t.g.u. dx, 1 t.g.u. sx,
5 clean&jerk dx, 5 clean&jerk sx,
2 w.m. dx, 2 w.m. sx
10 rock-up squat

Mercoledì:

Squat 5X6
Trazioni alla sbarra 6Xmax
Single swing 2X10
Single snatch 2X10

Venerdì (circuito):

Panca piana 5rip + stacco 5rip + snatch 4dx/4sx fino a 1dx/1sx
senza pause per 5 volte + 2 serie di trazioni alla sbarra alla fine

[lucav79]

ciao prico, interessante.
scusami: cosa sono i tgu e wm? carino il circuito