-----Pricolico's Diary-----

[lucav79]

capito. beh si un po di vitc in + la prenderei anche per il fatto che la sera mangi carne rossa. per gli O3 pensavo li prendessi tutti prima del WO con una precisa ragione (discorso anti infiammatorio)

[alexguzz]

Sono iscritto da un bel pò, solo ora però mi sono deciso ad aprire un mio diario personale, spero che nonostante i miei impegni io riesca a tenerlo sempre aggiornato e soprattutto possa servire a qualcuno come aiuto o esempio da seguire.

Partiamo con la dieta massa che inizierò già dal prossimo settembre:
Peso attuale:72Kg BF 12%
Altezza: 175cm
Obiettivo: 80Kg entro febbraio/marzo BF trascurabile

alimento peso(g.)

Colazione:
Pro in polvere 20
Cornflakes 50
Banane 100
Mandorle dolci 20
Latte di vacca intero 200

Intervallo:
Tonno sott'olio (sgocciolato) 112
Pane 5 cereali bio esselunga 60

Pranzo:
Riso integrale 150
Pollo petto 150
Olio di oliva 20

Merenda:
Mele golden 100
Pane tipo pema 110
Bresaola 100

Cena:
Bovino adulto lombata 200
Olio di oliva 20
Lattuga 100

Prenanna:
Pro in polvere (Caseine) 30

TOTALE GIORNALIERO 2778Kcall 214gr PRO 93gr LIP 270gr CHO

Per l'allenamento lo posterò a breve non appena avrò messo a punto alcuni esercizi che vorrei aggiungere al mio attuale WO
Contemporaneamente stilerò anche il piano integrativo......

Naturalmente sono ben accetti commenti/critiche/consigli ecc ecc

Grazie mille a tutti

senza dieta
veramente ben fatta, forse, ma dico forse un pò troppo latte a colazione

[pricolico]

senza dieta
veramente ben fatta, forse, ma dico forse un pò troppo latte a colazione

ciao Alexin effetti io stesso ho detto più volte che non ritengo il latte un alimento adattissimo a questo sport, il fatto è che l'ho inserito per cambiare la mia solita colazione di albumi e avena.........e ti confesso che infatti molto spesso ne diminuisco la quantità xchè proprio non lo reggo

[pricolico]

capito. beh si un po di vitc in + la prenderei anche per il fatto che la sera mangi carne rossa. per gli O3 pensavo li prendessi tutti prima del WO con una precisa ragione (discorso anti infiammatorio)

se consideriamo il discorso del loro potere antinfiammatorio potremmo in effetti evitare di assumerli la sera o comunque dopo l'allenamento, consideriamo comunque che tale potere è piuttosto blando per 3gr di EPA e DHAquindi non comprometteremmo nulla anche assumendoli postwo ad esempio, riguardo la fonte proteica serale indubbiamente prediligo la carne rossa ma la sostituisco regolarmente con carne bianca o pesce magroper ovvi motivi

[pricolico]

ciao silvio tutto bene?

la verdura segnata è la quantità reale che mangi durante il giorno?

Ciao Riccardobenone grazie, sapevo che prima o poi qualcuno avrebbe notato questa cosa......lo sò dovrei mangiarne almeno un'altra buona porzione a pranzo ma stando in mensa aziendale (la verdura non è freschissima) mi riesce difficile, ho pensato di apportare comunque delle fibre a colazione e a merenda tramite i cereali e la mela, ho sbagliato??

[mr oat]

infatti vedo troppa verdura silvio..non è che poi hai problemi di stomaco?

[pricolico]

infatti vedo troppa verdura silvio..non è che poi hai problemi di stomaco?

bast......

[pricolico]

non è così sbilanciata, ci mancherebbe le fibre sono più che sufficienti, è che comunque quasi 300gr di pro hanno necessità di qualche accorgimento in più rispetto ad una dieta da impiegato del catasto. mi butterei sulla verdura scura, magari anche cotta (broccoli, zucchine, bietole, spinaci...). poi non succederebbe niente di tragico se così non fosse, ma sul lungo termine, anche per un discorso salutistico, non tralascerei questo fattore.

verdure cotte dici? Ok si può fare......le mischio al riso che mangio a pranzo, ottimo, grazie Ric

[pricolico]

Il mattino a colazione: Il Frullato definitivo:

200Ml latte parz. scremato
30gr whey gold standard double choco
1 banana matura
2 biscotti allo zenzero (li trovo da Ikea sono eccezionali)
20gr di mandorle sgusciate
2 pizzichi di cannella
4 cubetti di ghiaccio

tutto frullato a velocità frappè

384Kcall (34gr di pro, 14gr di lip, 30gr di carbo)

[all_S_stYle]

Il mattino a colazione: Il Frullato definitivo:

200Ml latte parz. scremato
30gr whey gold standard double choco
1 banana matura
2 biscotti allo zenzero (li trovo da Ikea sono eccezionali)
20gr di mandorle sgusciate
2 pizzichi di cannella
4 cubetti di ghiaccio

tutto frullato a velocità frappè

384Kcall (34gr di pro, 14gr di lip, 30gr di carbo)

ma ma, all'Ikea non vendono mobili?!

[pricolico]

ma ma, all'Ikea non vendono mobili?!

ma si certo, solo oltre alle zone espositive c'è un vero e proprio stand permanente che vende prodotti tipici svedesi, che sò, salmone, carne di cervo surgelata, marmellate varie e questi biscotti allo zenzero che utilizzo io........

[lucav79]

ehmm.. forse carne di renna...qui in svezia mangiamo renna e alce i biscotti alla cannella o zenzero sono i papperkakor...

[pricolico]

ehmm.. forse carne di renna...qui in svezia mangiamo renna e alce i biscotti alla cannella o zenzero sono i papperkakor...

si esatto renna e alce...........minkia ti connetti dalla Svezia? i biscotti ad ogni modo sono sensazionali a dir poco

[lucav79]

eh si vivo qui da maggio 2009. ancora 2 mesi e poi torno definitivo alla base per fortuna...si si i biscotti sono buonissimi; mai assaggiato le kannelbullar? diciamo dolci molto burrosi con cannella e marmellata...sono certo che ti piacerebbero

[pricolico]

eh si vivo qui da maggio 2009. ancora 2 mesi e poi torno definitivo alla base per fortuna...si si i biscotti sono buonissimi; mai assaggiato le kannelbullar? diciamo dolci molto burrosi con cannella e marmellata...sono certo che ti piacerebbero

ok me li segno............tanto sono in massa