-----Pricolico's Diary-----

[pricolico]

Sono iscritto da un bel pò, solo ora però mi sono deciso ad aprire un mio diario personale, spero che nonostante i miei impegni io riesca a tenerlo sempre aggiornato e soprattutto possa servire a qualcuno come aiuto o esempio da seguire.

Partiamo con la dieta massa che inizierò già dal prossimo settembre:
Peso attuale:72Kg BF 12%
Altezza: 175cm
Obiettivo: 80Kg entro febbraio/marzo BF trascurabile

alimento peso(g.)

Colazione:
Pro in polvere 20
Cornflakes 50
Banane 100
Mandorle dolci 20
Latte di vacca intero 200

Intervallo:
Tonno sott'olio (sgocciolato) 112
Pane 5 cereali bio esselunga 60

Pranzo:
Riso integrale 150
Pollo petto 150
Olio di oliva 20

Merenda:
Mele golden 100
Pane tipo pema 110
Bresaola 100

Cena:
Bovino adulto lombata 200
Olio di oliva 20
Lattuga 100

Prenanna:
Pro in polvere (Caseine) 30

TOTALE GIORNALIERO 2778Kcall 214gr PRO 93gr LIP 270gr CHO

Per l'allenamento lo posterò a breve non appena avrò messo a punto alcuni esercizi che vorrei aggiungere al mio attuale WO
Contemporaneamente stilerò anche il piano integrativo......

Naturalmente sono ben accetti commenti/critiche/consigli ecc ecc

Grazie mille a tutti

[leo89]

Non posso perdermelo questo diario

Aspetto con ansia il piano integrativo

[brigaglia]

silvio mi segno al volo

[dAvideee]

mi segno

[pricolico]

Non posso perdermelo questo diario

Aspetto con ansia il piano integrativo

silvio mi segno al volo

mi segno

[bimboromanista]

me segno pure io

[pricolico]

Protocollo integrativo:

Allora vediamo di buttare giù un piano integrativo che faccia al caso mio

Colazione:

1cps Optimen/Adam
1gr Vit.C
200mg ALA

Pranzo:

5gr Omega3 5stelle IFO
1cps Optimen/Adam
1cps B-Complex alto dosaggio (vediamo se lo sposto prewo oppure a colazione)

Prewo:

Animal pump/Jack3d/White flood dose consigliata in abbondante acqua
1gr Vit.C

Duringwo:

500mg Magnesio + 500mg potassio
15gr BCAA in polvere +o- 1LT di acqua/Scivation Xtend

Postwo:

10gr Glutammina peptidica
400mg ALA

Prenanna1:

3cps ZMA

Prenanna2:

40gr Caseine/Blend

I prodotti e le quantità stilati subiranno nel corso della stagione numerose modifiche, in base a variabili che potranno essere in gioco nel trascorrere del tempo........staremo a vedere

[alby_a]

Mi segno! La dieta mi piace!

[mr oat]

aggiornalo + spesso stò diario

[lucav79]

mi segno e rilancio: c'è una ragione per la quale prendi gli O3 tutti nella stessa assunzione? La vit-c non ti conviene metterla anche la sera a cena?

[all_S_stYle]

mi segno

[pricolico]

aggiornalo + spesso stò diario

eh lo sò ma ultimamente è un periodaccio, faccio fatica anche a postare qualche mess, mi manca il tempo

[pricolico]

mi segno e rilancio: c'è una ragione per la quale prendi gli O3 tutti nella stessa assunzione? La vit-c non ti conviene metterla anche la sera a cena?

Riguardo gli O3 non è necessario spalmare l'assunzione durante il giorno, non ne vedo motivo, la Vit.C semmai potrei aggiungere un altro gr la sera nel prenanna, aiuterebbe a tenere sotto controllo il cortisolo che nelle ore notturne ha il suo picco massimo, ad ogni modo a breve voglio provare la PA (fosfatidilserina), staremo a vedere

[pricolico]

Stò lavorando sulla scheda di allenamento, sono ancora indeciso se iniziare direttamente con un classico split per la massa o adottare un sistema combinato di body building e kettlebell, ma non è affatto facile, ad Ottobre e Novembre ho il corso federale della FIKDA, in modo di poter cominciare ad usare in maniera degna le girye, per il periodo di cutting (Giugno - Agosto 2010) mi hanno dato notevoli soddisfazioni.

[pricolico]

A breve in apposita sezione posterò i feedback riguardo i prodotti che ho utilizzato in definizione: Mitotropin + Cytolean, ne vedremo delle belle