Pink Diary Workout

**Stefy82** · 24-08-2010, 13:04:02

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»-♥♥-» ღ LA DIETA

Colazione
1 tazza di té verde
2 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
1 caffé
1 yogurt bianco magro (activia)
3 cps amino 1900
1 cps calcio
1 cps vitamina C
1 cps multivitaminico

Spuntino Mattutino
70 gr bresaola o tonno
1 mela

Pranzo
150 gr di carne o 200 gr di pesce
verdure grigliate o lesse a volontà
1 caffé

Spuntino Pomeridiano
5 arachidi
1 mela

Prima dell'allenamento
5 cps BCCA
Dopo l'allenamento
3 cps amino 1900

Cena
200 gr di carne o 250 gr di pesce
3 volte a settimana patate lesse

»-♥♥-» ღ L'ALLENAMENTO

Tutti i giorni, per il momento mi limito al circuito, considerato che sono 8 mesi che non faccio nulla

»-♥♥-» ღ SU DI ME
Altezza cm 174
Peso kg 66.7

Ciao e benvenuta

Sono sicura che qualcuno ti aiuterà anche per l'allenamento

La dieta mi sembra povera in carboidrati..l'hai gia postata in sezione per eventuali modifiche?

**emifit** · 24-08-2010, 13:07:42

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

Ciao e benvenuta

Sono sicura che qualcuno ti aiuterà anche per l'allenamento

La dieta mi sembra povera in carboidrati..l'hai gia postata in sezione per eventuali modifiche?

sinceramente no perché mi sta seguendo il mio vecchio preparatore..
insomma, non mi pare carino farmi fare una dieta e i controlli da lui e poi farla modificare qui..
ad ogni modo, una volta a settimana ho pasta o pizza.. è pochino uguale, vero?

**Stefy82** · 24-08-2010, 13:17:53

Originariamente Scritto da emifit Visualizza Messaggio

sinceramente no perché mi sta seguendo il mio vecchio preparatore..
insomma, non mi pare carino farmi fare una dieta e i controlli da lui e poi farla modificare qui..
ad ogni modo, una volta a settimana ho pasta o pizza.. è pochino uguale, vero?

Eh mi sa di si

Andrebbero inseriti carbo a pranzo e a cena manca la verdura.

Però non sono un'esperta..per avere dettagli ti conviene postare in sezione. Alla fine puoi anche solo postare per avere dei consigli e poi valuti con il tuo preparatore le modifiche apportate.

Non è poco carino se gli spieghi che con la sua dieta ti sembra di mangiare pochi carboidrati e ti piacerebbe provare per un paio di settimane ad incrementarli e vedere come reagisci.
Basta parlare chiaro non dovrebbe offendersi.

Sinceramente per il peso che hai non devi dimagrire,e se inizi ad allenarti seriamente con i pesi ,di sicuro devi mangiare diversamente.

Vedrai che non saranno 60 gr di pasta o pane a farti ingrassare

Ovvio che i miei sono solo consigli...poi farai come meglio credi. Però ho sperimentato che mangiare poco e perdere peso in poco tempo non porta a niente a lungo andare.

**emifit** · 24-08-2010, 13:26:30

In effetti ho dimenticato di inserire le verdure a cena che sono concesse..
Per quanto riguarda i carbo una spiegazione c'è.. Prendo dei medicinali che mi fanno ingrassare e, soprattutto, creano ritenzione idrica..
Da qui è scaturita la decisione di troncarli.. Poi è ovvio, se un giorno mi sento debole e mi devo allenare, un piatto di pasta di certo non me lo nego!

***Sly83*** · 24-08-2010, 14:44:46

ma l'allenamento in cosa consiste?

**emifit** · 24-08-2010, 14:50:12

Eseguo un circuito che comprende tutti i muscoli del corpo: 4x12-15 di ogni esercizio e lo ripeto almeno un paio di volte..
Sono mesi che non faccio niente! :-\

**emifit** · 25-08-2010, 13:07:20

Ieri solito allenamento, ho alleggerito un pochino le gambe..
Non perché non ne ho bisogno, ma avevo caricato troppi kg il giorno prima..
Peso di oggi: uguale a ieri: kg 66.7

***Sly83*** · 25-08-2010, 13:25:28

io emi non mi peserei ogni giorno pero'

**emifit** · 25-08-2010, 13:35:25

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

io emi non mi peserei ogni giorno pero'

hai ragione ma.... è la foga di ricominciare!!

)

**emifit** · 31-08-2010, 11:12:03

Ho cercato di resistere al richiamo della bilancia.. E ce l'ho fatta!
Sto continuando con l'allenamento: solito circuito ma cambiando gli esercizi..
Ho caricato un pò di più i pesi e sto cercando di lavorare più con i cavi che con i macchinari..
Ho notato un pò di carenza di forza nelle spalle (mi vergogno a dire con quanti kg ho fatto la macchina!!!)
Per il resto riesco a caricare 25/40 kg e ad eseguire tutte le serie correttamente..
Magari stasera mi prendo le misure.. Tanto ho capito che la bilancia conta poco..

***Sly83*** · 31-08-2010, 20:06:07

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Ho cercato di resistere al richiamo della bilancia.. E ce l'ho fatta!

e questo è segno di determinazione

Originariamente Scritto da emifit Visualizza Messaggio

Magari stasera mi prendo le misure.. Tanto ho capito che la bilancia conta poco..

per le misure anche lì..certo sempre meglio che pesarsi ogni due per tre nè..
io personalmente considero realmente obiettive solo le foto, fatte nelle medesime condizioni.
Una volta ogni 2 o 3 mesi pero'.
In periodi inferiori, salvo eccezioni, non è apprezzabile un cambiamento netto.
Ripeto: nelle medesime condizioni (meglio mattina presto a digiuno..IMHO)

**emifit** · 31-08-2010, 20:11:57

Sly pure tu hai ragione.....
Ma vi volevo risparmiare 'sto spettacolo....
Miss cellulite 2009/2010...
Ma per il 2011 ho intenzione di cedere il titolo

***Sly83*** · 31-08-2010, 20:36:21

Originariamente Scritto da emifit Visualizza Messaggio

Sly pure tu hai ragione.....
Ma vi volevo risparmiare 'sto spettacolo....
Miss cellulite 2009/2010...
Ma per il 2011 ho intenzione di cedere il titolo

emi le foto te le fai e te le tieni per te, se ti guardi così riesci ad essere obiettiva con te stessa,non le devi pubblicare

consiglio.