Il diario di Lucav79

[lucav79]

si ma un po di vedura in foglia no?? gallette???

[cucciolosul]

all inizio io ho assunto fibra di psillo per aiutarmi. inoltre un trucco del buon dorian è bere al mattino acqua calda e limone appena alzato. in scarica cmq assumendo verdura da foglia verde dovresti regolarizzarti. i grassi lotretutto dovrebbe aiutarti.
Attenzione pero'. Il fatto che non evacui nei giorni di scarica potrbbe essere dovuto a cio che mangi in ricarica.


Cmq: sono felicissimo. pensavo di essere sceso dopo una settimana intensa. oggi (ho evacuato l impossibile mara, mi spiace...ieri tanta insalata del mio orto con taaaaaanto tonno....) ero 81. Poi ieri allenamento di qualita per addome...motilita intestionale sollecitata mi sa
Allenamento quindi favoloso col morale alle stelle. Bello pieno e oggi ricarico pure di carbo.
Ho fatto un allenamento di qualita, dopo gli insegnamenti di ale galli.
Petto dorso, Alta intensita'. movimenti molto contrallati, contrazione di picco e alcuni stripping e rest pause.
Sono felicissimo veramente. I risultati si vedono ora...e ora mi sparo il mio amato riso!!

PS dedicato a quel chiacchierone del mio ex pt che mi aveva definito un fratello e che poi è scomparso in stile chi l ha visto: non si fa cosi, non si fa. E non ho cataboliszzato ma sono a +5 kg.

Ottimo luca sei un grande!!!

[lucav79]

sono stra felice!! veramente ma veramente

[Albs]

Ben fatto Luca!

[lucav79]

grazie albs!!

[santib]

sono stra felice!! veramente ma veramente

[mak1]

ottimo lavoro lucav

[lucav79]

yes! e oggi ricarica pulitissima andata. 3200 cals pulite pulite

[Alexbb89]

Ciao Luca, se ti va il link è questo: http://www.bodyweb.com/threads/29563...aggiungersi%29

[lucav79]

alloooora. l allenamento procede bene. lunedi petto-dorso, martedi quad e polpacci. quad in fiamme oggi.
ho capito che le mie gambe devono lavorare a reps medio alte. sto facendo molta leg ext con diverse tecniche di intensita. molta pressa e qualceh SS.

ho fatto una sessione abb ad alta intensita di cardio oggi. 25 min alla recline con qualce giochetto e poi delle belle zampate prepotenti camminando in salita. poi addome colpendolo uin po con ogni,
questa settimana prevedo come allen di scarico. dorso bic, spalle-tric, femo-trap.
domani dorso di prepotenza. alla ricerca della contrazione con movimenti controllati al pull down e alla lat. le braccia finalmente vengono fuori. prima erano ahime un po sottoallenate. per le spalle ne faro' di ogni...alz lat, press, arnold e frontali di prepotenza con manubrione tra le mani. i femorali non vanno male. molti stacchi sumo, gt e ricottura con i vari leg curl.

dai che ce la facciamo

[all_S_stYle]

vaiiiiii!!! Luchèee!!

occhio all pull down alla lat! sollecita abbastanza i tricipiti come stabilizzatori! a me hanno dato doms per 2 giorni!

[lucav79]

io mi ero incriccato il trapezio alla macchina pulldown (non la lat). domani prevedo un bel gioco alla lat dietro con enfasi sulla contrazione e allungamento. non manchera il pulldown braccia tese che mi da sempre grande soddisrazione. e un po di lat presa stretta sempre squeezando il dorsale. per i bic roba standard. curl, hammer ma prima do la mazzata col concentrato (sempre cercando quella benedetta contrazione)

[Figarot]

eilà luca
ci sono rimasto male che non mi hai risposto l'ultima volta, ma vabè

vedo ora la tua foto con sir alex, i miglioramenti ci sono e si vedono, specialmente noto un bel braccino e un bel petto, ma la faccia la vedo un pò gonfia, è la foto ?

[lucav79]

sorry fgt ma se inizio a parlare di zona viene fuori un libro...e non ho molto tempo e voglia con le 1000 cose da studiare e leggere.
il petto va bene finalmente. specie la parte alta. deficita molto sotto. ma ci stiamo attrezzando . come vedi lateralmente ora spunta fuori bene. i tric li ho sempre avuti abb buoni ma ora li sto colpendo bene. il bic manca ancora, non mi piace, nel senso che è un bic normale. oggi ho fatto un capatina in ufficio a milano dopo qualche settimana. i colleghi mi han detto che le braccia sono esplose. fa piacere.
il viso in quella foto effettivamente è gonfio. non so se sia dovuto alla maxi ricarica (sporca) del giorno prima e di quei carbo presi in quel giorno. sicuro che la faccia non è + scarna ma tutti mi dicono che ora appaio + salutare (merito delle uova!!)

[Albs]

Per le braccia quindi niente di esoterico giusto luca?