Il diario di Lucav79

[paolino87]

si sono sulla mia wishlist...soloo che mi pare costino sopra la media. pero lo voglio provare anche io neutre. ho letto che son fenomenali

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oggi sessione gambe ma non al top come voglio io. ottimo il prestancaggio alla leg. poi fatto squat con 110 lento con buffer, ho fatto 8 colpi anziche 6 e ne avevo 1-2 ancora da sparare.
devo invece eliminare il front squat. l ho fatto con 90 kg ma ci stavo lasciando un polso. con la presa a braccia incrociate invece non riesco. mi sconcentra troppo. rimetto gli affondi. per cui un po di amaro in bocca, stavo quasi per abbandonare allenamento dall incaz.
va beh mi son rifatto con i femo. stacchi gt con stop di 2'' in basso con 110 kg e leg curl lento a scendere.
siccome ero incaz alla fine ci ho picchiato dentro anche un fst7 alle leg ext. non potevo andare a casa con l amaro in bocca. ho pure rotto lo shaker oggi uff. insomma giornata da facepalm.

Ottimo complimenti!
Pre con leg ext?io oggi ho fatto come prima la pressa pesante e devo dire che mi sono trovato bene!Sucessivamente ho caricato poco nello squat ma a suff. dopo la pressa!
Che ne dici và bene come variazione temporanea?Vorrei anche evitare di caricere sempre con lo squat dato che in passato mi ha dato problemi

---------- Post added at 16:28:25 ---------- Previous post was at 16:27:26 ----------

Io ho un periodo da facepalm tra infortuni e problemi gastrointestinali, consolati

[Albs]

Paolino é che devo "dare reputazione in giro prima di darla ancora a te" (sembra si parli della f... ), ma questo post meriterebbe mille punti

[lucav79]

si come suggerito da manx ho fatto un 12 10 8 lento, 2 sec di tenuta isometrica e infine squeeze finale. sono andato allo squat con gia le gambe di legno ma belle calde.
va beh vi do 2 carichi

hyperext 10 10 30'' @ 50 kg tra le mani
leg ext 12 10 8, tenuta 2'' 60', 28 kg per gamba
squat 4x6 ma ho fatto 4x8 120'' @ 110 kg
front squat (mannaggia a me) 12 10 8 90'' con 80 85 90 kg (mi partono ancora delle madonne se ci penso)
pressa basculanta 8 8 6 6 con 90 e 100 kg per lato
stacco gt, 2'' sosta in basso 6 6 6 60'' @110 kg
leg curl mono 6 8 8 10 (in RP) 18 15 15 17 per lato
hack squat machine con 50 kg per lato 10 10 10 anche se dovevo fare 8 8 8 in teoria
polpacci alla donkey 3xmax tutto pacco pesi (25 colpi)
fst7 alla leg ext
tutte le mie macchine sono panatta con ghisa caricabile. la leg ext fatta alla fine non è quella mono ma quella classica col pacco pesi selezionabile. ho messo su tutto il pacco, 12 colpi fino a bruciore, 30 sec recupero.
alla fine ne son venuto fuori con una buona distruzione ma non sono soddisfatto per squat e front squat. spero domani mi passi l incaz. giovedi prevedo un devasto micidiale al dorso

[Albs]

...alla faccia del wo...

[lucav79]

sto sputando sangue albi...tra capire sto regime alimentare e allenarmi duro...quasi un secondo lavoro. ho una passione assurda. mi alzo la mattina, penso al mio WO. tutta la mattina...e quando posso andare in palestra sto da dio.
solo che quando le cose non vengono come voglio mi incavolo...e oggi è andata cosi

PS mi devo comprare le fasce per legare le ginocchia. voglio sentirmi + sicuro quando faccio tutte ste cose alla pressa, squat e hack.

[mark23az]

ottimo wo luca le hai distrutte
molto buoni anche i carichi!!!

[PaBloS94]

Ti sei dato da fare oggi...bene Luca

[lucav79]

si si...alla fine son uscito cotto. ma non col sorriso. va beh una giornata storta capita...grazie boys

[Figarot]

non è un pò troppo alto il volume per stare in cheto ?

[lucav79]

fgt non sono in cheto e non sono in ipo. sono in meta e credimi la fiacchezza non esiste. ho anche una ricarica da oltre 8000 cals prese nel wend

[Figarot]

a quanti cho stai ?

[lucav79]

30 in scarica. 1500 in ricarica. si ok teoricamente sono in cheto sorry

[Figarot]

imho dovresti diminuire il volume, fai circa 30 serie per le gambe, quando ne hai fatte 20 secondo me hai dato lo stimolo ipertrofico..
hai mai provato a diminuirlo ?

[lucav79]

oggi fgt è andata un po cosi per l incazzatura. non avrei dovuto fare l hack e l fst7. ma visto che il front l ho fatto male ho dovuto compensare.
terro presente il tuo consiglio fgt. le gambe stanno migliorando ma restano ancora il "mio tallone da killer"

[Figarot]

anche se sono il tuo punto debole non devi allenarle troppo, rischi invece di non reggere bene gli allenamenti...
se protrai troppo il tuo wo poi c'è anche il cortisolo, leggi qua http://www.bodyweb.com/threads/98478...i-di-cortisolo
tra l'altro in ckd abbiamo anche i livelli di insulina bassi