Il diario di Lucav79

[Manx]

osteria...grazie di cuore manu...veramente. che bel regalo!!

PS hack squat al contrario devo vedere se fisicamente e' possibile. intendi di mettere l addome contro lo schienale?

http://www.youtube.com/watch?v=pnpFfsTBGvA

oppure alla scary machine (se ce l'hai)

http://www.youtube.com/watch?v=WdpRFP15Gx0&feature=related

cmq si'...non tutti gli hack squat permettono di fare questo esercizio.

[lucav79]

devo provare stasera. ho un hack squat abb classico la cui pendenza e' ben maggiore di quella che vedo in altri hack che paiono meno angolati del mio. vedo che riesco a fare. in caso contratio lo faccio classico...consigli sulla posizione piedi? li terrei abb lontani dal tronco, a mo di affondi...

[Manx]

si' i piedi andrebbero tenuti "larghi" per dare + enfasi al gluteo.

[lucav79]

ok per cui piedi larghi e posizione avanzata (tipo quando alla pressa si dice di tenere i piedi alti). grazie ancora!!

[Albs]

Ciao luca!
Nonostante gli esami sto usando i ritagli di tempo per apprendere nuove cose sulla dieta...sto parzialmente abbandonando l'idea metabolica in favore di un protocollo più complesso...da buon ingegnere sto elaborando per ora mi mancano alcune informazioni fondamentali a supporto della mia teoria. Appena ho tempo scrivo tutto sul mio diario, ti aggiorno quando avrò buttato giù un qualcosa di valido (spero)

p.s. ho letto il capitolo per i powerlifter della keto...illuminante sul discorso carbo in forza

[lucav79]

ciao caro. certo chiedi pure se posso, son qui. ma come dice il mio boss in palestra: luca sei troppo ingegnere...in ste cose io penso su troppo.

cmq tutto alla grande. energia da vendere. oggi ero a milano in ufficio ma la capatina prima di cena l ho fatta.
addome.
crunch 3x25 con disco da 20 kg
side bend in piedi, manubrio da 30 kg 2x25
crunch macchina chiusura a libretto 3x25 (mi son dimenticato di segnare il peso se non erro 25)
taglialegna cavo alto 2x25
taglialegna cavo basso 2x25

5 minuti recline (in attesa del tappeto libero) poi sgambata 12%, 37 min, 6.5 km/h, 400 cals, 4 km, battito oggi un po + basso, tra i 145-155 bpm.

Dieta di oggi con 100 cals in meno. Ho saltato le noci a merenda perche' ho pranzato tardi.
2113 cals, 29 cho, 229 pro, 115 fats.

Domattina ultima battaglia e si inizia la ricarica.


PS manu, niente da fare per l hack squat al contrario. abbiamo provato stasera ma è in pratica impossibile anzi molto rischioso perche si rischia di incurvare la schiena. lo faccio classico gambe aperte e "in avanti"

[Albs]

Deformazione professionale, la sto prendendo pure io anche se sono ben lontano dalla laurea

[maranzano]

ehi luca domani ultimo WO, poi full body a casa a corpo più o meno libero e sabato ricarica... a quanti cho mi consigli di stare?

ma dato che domani faccio dorso e spalle, tali gruppi devo poi rifarli domenica nella fullbody o no?

ps cos'è il side bend?
ps2 a me il taglialegna proprio non riesce

[lucav79]

ciao caro,
non ho capito quando ti alleni e quando fa il cirucito ela ricarica. cmq ci son 2 tipi di modalita'. la classica dove farai tanto volume, un circuito ripetuto dove tocchi ogni muscolo in modo blando, 12-15 ripetizioni rapide senza tirare. questa forse va bene per te se fai il f body e tiri durante gli allenamenti settimanali. L altra invece è + a livello ipertrofico 8 reps e in settimana fai l opposto, lavoro blando di deplezione. nel tuo caso a corpo libero inizia con la 1. anche perche sei da 2 settimane a bassissimi cho no? ora non mi ricordo a quanto stai. sul libro della keto compaiono dei calcoletti per capire quanto depleti il muscolo in base al numero di sets fatti in settimana. io inizierei facendo 1 giorno a 500-600 cho. vedi come rispondi. al limite il 2 giorno fai altri 300 a basso ig.

il taglialegna è tosto...ogni tanto lo faccio. il side bend: semplice. in piedi tieni un manubrio appoggiato al fianco e ti fletti dx - sx. poi cambi lato. oppure lo faccio alla pancha addominali salendo su un lato tenendo un disco

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colazione andata, pre WO andato. oggi che è sabato è il giorno dell experimental. avevo qui un campioncino del pre WO scitec hot blood (7 gr di cho).
Vediamo un po se si sente qualcosa. Circuito depletivo, poi faccio una capatina in quel di lecco a farmi 2 ciacole e a vedere se sto andando bene o meno.
Settimana prox ho un nuovo allenamento, riarrangiato da una cara persona. Grossomodo lo schema è quello precedente anche se il re dell intensità mi ha fatto un po di modifiche. vediamo quanto riesco a seguire...

per il resto tutto bene. sinceramente non mi capacito di come queste 2 settimane siano cambiate. o ero troppo basso di cals prima, o le pro erano troppo basse o l allenamento depletivo era troppo depletivo...mah. va beh meno pippe e + magna e spigni.

come al solito oggi post WO con vitargo whey (2 volte). poi un po di gallette e datteri.

[Albs]

Vai così luca che vai alla grande!

Ho buttato giù due righe sull'idea di dieta, le trovi nel mio diario se vuoi darci un'occhiata!

[maranzano]

aaah il side bend è quello? lo faccio tutte le settimane ma non sapevo si chiamasse così

[Figarot]

ciao luca, vedo che procede tutto bene, sono contento.
Weekend=ricarica , che combini stasera ?

Ah, il side blend io lo faccio ai cavi bassi, hai mai provato ? te lo consiglio perchè mi ci trovo molto bene

[lucav79]

- albs ho letto...ti rispondo con calma + tardi sul tuo diario. complimenti cmq.
- ahahha mara sei sempre un mito...fai le cose e manco lo sai
- fgt: ricarica iniziata sono alla fase gallette e datteri. tra un po si passa ai corn flakes. la mia ricarica parte con la colazione del sabato e si conclude o domenica a merenda o a cena...

[all_S_stYle]

Dddio! Le gallette!!! Non le posso piu vedere! preferisco il polistirolo!

PS
Occhio alle ricariche con datteri!

[lucav79]

all che delusione quel pre WO...non ho sentito molto...
tranuqillo. 8 datteri non di +. le gallette giusto per sgranocciare qualcosa ad alto IG...in effetti non sono il massimo della vita...