Il diario di Lucav79

***DORIAN*** · 28-01-2011, 15:56:11

Da lunedi inseriro due sedute cardio extra wo anche io per massimizzare la deplezione e migliorare la recomp.. Per quanto riguarda i wo lavoro molto
Di hit istintive cn il venerdi arms+pect_back recall...
Luca ma pistacchi per il sale? E fondamentale specie in scarica ricordalo

***DORIAN*** · 28-01-2011, 15:56:27

Da lunedi inseriro due sedute cardio extra wo anche io per massimizzare la deplezione e migliorare la recomp.. Per quanto riguarda i wo lavoro molto
Di hit istintive cn il venerdi arms+pect_back recall...
Luca ma pistacchi per il sale? E fondamentale specie in scarica ricordalo

**lucav79** · 28-01-2011, 16:11:38

si fabio. è quello che un pochino faccio io con queste sessioni di cardio extra. nn che ne abbia grande bisogno. prima invece facevo 2 allenamento apoositi il lune e marte in stile UD2. alte reps. ma non mi paiceva motlo come lavoro. per cui ora faccio come vedi una scheda classica.
all inizio basse reps per poi andare a salire con alte reps e stripping finale. mi rtovo molto meglio cosi.

pistacchi e arachidi sono legumi...per cui non li mangio. si hai ragione...mi dimentico sempre di mettere il sale nel riso in ricarica...oramai forza dell abitudine non salo mai e il mio palato è abituato.

***DORIAN*** · 28-01-2011, 16:20:14

Il sale usalo.. Senza paranoie ne giovera l idratazione muscolare.. E la digestone degli amidi in ricarica.. Pistacchibe arachidi hanno gli stessi valori di noci e mandrle liuk stai serenissimo se ti piacciono..

**lucav79** · 28-01-2011, 16:23:41

ok fabio! me ne ricordero domani appena butto il riso, SALE!!
x arachidi: il mio è + un discorso ciantiano sui legumi ecc. tranquillo. cerco cmq anche in metab di seguire alcuni principi alla ciatni (che non vorrebbe sale xche acido, no olio evo, carne rossa, uova intere, no legumi, no glutine)

***PaBloS94*** · 28-01-2011, 16:24:39

Fabio il cardio sempre in fascia o lo alterni al HIIT?

***DORIAN*** · 28-01-2011, 17:42:37

fascia pablo..sempre...o cmq alternato cn metodiche particolari in base al soggetto e alla dieta..nel mio caso nn e' necessario ad esempio.

***PaBloS94*** · 28-01-2011, 19:41:08

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

fascia pablo..sempre...o cmq alternato cn metodiche particolari in base al soggetto e alla dieta..nel mio caso nn e' necessario ad esempio.

Grazie Dorian, sempre disponibile

**lucav79** · 28-01-2011, 21:49:29

panca crunch 3x25 con peso da 15 kg tenuto a braccia tese sopra la testa. salgo tengo la contrazione per 1 secondo e scendo
crunch machine panatta: 3xmax con tutto il pacco pesi 20 19 19 colpi
side bend alla panca con disco da 15 kg: 3x20
hyperxt, strizzo il gluteo: 3x20 con 40 kg tra le mani
camminata in salita 12%, 150-160 bpm, 40 min, 6.5 km/h. 430 cals, 4.3 km
sauna doccia e via. pronti per la battaglia di domattina

per albs: alimentazione di oggi (giornata un po fuori da normale).
2200 cals, 33 cho, 231 pro, 124 fats.
elenco rapido:
75 g mandorle, 25 g noci, 2 scoops whey ON, 1 scoop casein ON, 300 g salmone, 180 g sgombro, 10 g EVO, 160 radicchio rosso, 330 gr zucchine, 200 g fiocchi di latte, 250 g ricotta

in pratica ho tolto 100 cal solite togliendo 25g noci. non avevo voglia di rallentare troppo la digestione prima di andare in palestra.

**Albs** · 29-01-2011, 01:44:07

Grazie mille luca

gentilissimo!!

**lucav79** · 29-01-2011, 15:15:35

figurati albs! my pleasure.

---------- Post added at 14:15:35 ---------- Previous post was at 07:38:08 ----------

bon il devasto è terminato. 1,5 h di deplezione finale full body. scheda come quella di sabato scorso. ho dovuto fare prima la leg ext aizhce la pressa causa nonnetta che si era impossessata della pressa 90 per fare non so quante ripetizioni con 10 kg...poi faceva in SS polpacci e altre cose strane. ma dico io? ma non puoi stare a casa a fare le torte per i nipoti??

cmq. tutto molto bene. ho aumentato i carichi e sono andato a deplezione e cedimento con 12 reps. ora meritato riposo e si magna. appena tornato dalla spesa. l arsenale prevede gallette miele datteri (mi son gia fatto il vitargo). poi si passa ai corn flakes e al riso.

Per all_s_style: oggi avevo dei campioncini delle Scitec WHEY gusto rocky road. Non credo di aver mai assaggiato niente di cosi buono. le ho fatte un po dense. sembrava di bere un caffe shakerato. peccato siano abb alte di cho e fats. cmq veramente ottime.

***all_S_stYle*** · 29-01-2011, 15:22:55

Si le conosco bene le scitec!

nella palestra dove mi alleno vendono solo secchi da 4 kg della scitec!

Ovviamente le ho soltanto assaggiate!

gusto sicuramente buono! Ma qualità...

**lucav79** · 29-01-2011, 15:29:21

si non sono il meglio...fats e cho altini (hanno dentro destrosio ho visto). ma oggi ci stavano visto che ricarico e i cho sono l ultimo dei problemi.
cmq il gusto è strepitoso...mai provata una cosa del genere...