Il diario di Lucav79

[trer]

si ma devo fare cardio blando...ho chiuso col cardio "cattivo". il tappeto farei camminata in salita non corsa. non correro mai + in vita mia credo...mi sono bruciato le gambe

Idem qui, spondilolistesi e condropatia femoro-rotulea.

Io vado di tappeto -camminata in salita non oltre 10% o sento fastidio nella zona lombare, raramente "HIIT"- e nuoto.

[lucav79]

per oggi pensavo ad una camminata al 12%, 30-40 minuti. oppure l ellitica come suggerisce paolino ma mooolto blanda. vediamo un po da come mi gira. magari oggi cammino e venerdi ellittica

[Albs]

albs: sul fatto che si debba andare in ipercalorica non ci piove. il corpo mica è stupido. non sprecehrebbe energia per mettere su muscolo se non sente di averne a sufficienza. quello che sto provando io ora è un mix tra giorni in lieve ipocalorica seguito per ora da 2 giorni di ricarica, stimolo anabolico. questo per cercare di fare un po di ricomposizione.[COLOR="Silver"]

Quindi sempre protocollo classico ma anisocalorica...
Sto cercando un'alternativa alle classiche diete da massa causa infiammazione acuta a livello intestino-colon che mi mette in seria difficoltà ultimamente...speravo esistesse qualche ipercalorica con uno schema "amico della digestione"...

[lucav79]

mah guarda...una dieta come la mia con tanti grassi è facilmente gestibile a livello di volumi. basta un niente per buttar dentro calorie..se prendi un po di carne rossa (scamone ad esempio al 9%) uova intere olio e qualche mandorla da sgranocchiare le cals salgono facilmente. vero che la digestione è lenta per via dei grassi ma io non ho alcun problema. lo scopo mio è quello di massimizzare la lipolisi e la deplezione del glicogeno durante la settimana per poi dare lo stimolo anabolico con l insulina nel w end, dare una botta al metabolismo (tiroide leptina ecc ecc)

[DORIAN]

ottimo luc...
l 85% va benissimo in meta cmq..
per quanto riguarda i grassi poche pippe...specie se devi salire...
io farei poi 1 gg superlow fats e un gg cn un pasto libero in ricarica...

[lucav79]

ciao fabio !! che paicere sapere che mi leggi. l 85% della FC max intendi? io sto + basso di solito. max al 70.
si avevo pensato anche io di fare una pfsm al venerdi prima della ricarica del sabato...xo' non l ho mai fatta a dire il vero.
mi limito a fare il venerdi cercando di mettere molti insaturi che nei giorni ON.
per le pippe dei grassi: intendi la tipologia o i grammi?

inoltre fabio, le mie ricariche son in stile body opus. per cui alzo a manetta i cho a tavolino, fats minimi e pro un pochino + basse che in settimana. per cui non sono ricariche in stile DIPA che prevedono in teoria le stesse calorie setttimanali ma con re distribuzione dei macronutrienti

[paolino87]

mah guarda...una dieta come la mia con tanti grassi è facilmente gestibile a livello di volumi. basta un niente per buttar dentro calorie..se prendi un po di carne rossa (scamone ad esempio al 9%) uova intere olio e qualche mandorla da sgranocchiare le cals salgono facilmente. vero che la digestione è lenta per via dei grassi ma io non ho alcun problema. lo scopo mio è quello di massimizzare la lipolisi e la deplezione del glicogeno durante la settimana per poi dare lo stimolo anabolico con l insulina nel w end, dare una botta al metabolismo (tiroide leptina ecc ecc)

Ottimo!
Io seguivo questa tipologia di dieta qualche anno fà incosapevolmente!

[lucav79]

tanto addome, un po di adduttori e poi cardio
12 min recline
23 min camminata in salita moooolto spedita, 12%, pulsazioni a 160 bpm, senza stare attaccato agli appoggi (provare x credere)
6 min recline.
sauna 15 min -> casa -> cena con 300 gr di salmone ciccioso e radicchio. That's life!

Domanda: ma veramente 23 min di camminata spedita bruciano 400 cal??? mi pare alquanto sballato.
mi sento veramente in forma...che dire? l avere alzato un pochettino le cal porta i suoi frutti.

Domani sessione piano verticale. Ho voglia di dare il massimo. Da quando faccio il dorso 2 volte a settimana ho visto dei bei miglioramenti (parte al lunedi nella sessione piano oriz, parte nella sessione piano verticale)

---------- Post added 27-01-2011 at 15:04:15 ---------- Previous post was 26-01-2011 at 19:58:54 ----------

signori e signore. dopo 2 belle gite in bagno stamane il peso pre WO si attesta sui 76.5. per cui non ho perso ma ho pure guadagnato qualcosina (dopo il cardio e la sauna di ieri).
oggi sessione dorso spalle e tric. ottimo. tirato come un maledetto. nel giro di un mesetto oramai mi sono ben adattato a sto regime. zero stanchezza mentale e voglia (come sempre) di spingere. well done!

[all_S_stYle]

Ma tutte ste gite in bagno?! A cosa sono dovute?!

[lucav79]

fibre da foglia verde insalata ecc,. e l amico psyllium...lo so che sei invidioso

PS noto che quando faccio tanto addome....facilito il transito

PS2 l aumento di peso potrebbe anche essere in parte dovuto alla sovracompensazione della ricarica. ci vogliono 3-4 giorni per saturare le riserve di glicogeno...per cui potrebbe essere un rimasuglio della ricarica.

[all_S_stYle]

Si proprio invidioso!

Praticamente l'obbiettivo che mi sono prefissato, è di riuscire a far lavorare correttamente il mio apparato digerente, prima dei 30 anni!

Scherzi a parte... Queste gite sono volute o non?!

[lucav79]

all ma che domanda è?? mica lo comando io il mio sfintere? ahahahah sei un mito...mi fai morire

[all_S_stYle]

Che ne só... Lo dici come se fosse una cosa piacevole!

---------- Post added at 15:16:52 ---------- Previous post was at 15:15:21 ----------

Una volta, qui su BW, un utente disse che per non assimilare gli sgarri, mangiava alimenti che lo facevano andare in bagno!
Per sicurezza ho chiesto!

[lucav79]

beh si...mi sento molto + leggero...se nn vado ogni giorno guai...inizio a sentirmi pesante e nn mi viene lo stimolo della fame. va beh cambiamo discorso su...

ahaha grande all...in effetti prima ci si potrebbe imbottire di fibre a crepapanza e poi spararsi una torta alla panna...altro che quei prodotti blocca-carbo che vedi alle televendite

---------- Post added 28-01-2011 at 08:26:26 ---------- Previous post was 27-01-2011 at 15:18:23 ----------

oh che bellissimi doms al petto (grazie gironda dips!). oggi off, o meglio , addome lombari e una bella scalatina al monte bianco e sauna finale.
farei una sgambata di 30 min sempre al 12%. un delirio. tengo i battiti come la scorsa volta.
domani scheda full body e poi si inizia la ricarica. non capisco: rispetto a 2 settimane fa sto proprio bene. quindi o avevo le cals troppo basse o aver aumentato le pro ha giovato al recupero? boh. fatto sta che questo regime alimentare mi piace proprio. e non vedo l effetto svuotamento settimanale...misteri

[paolino87]

Ottimo bravo...non vedo l'h di provarla anche io la dieta!
Peso sei quindi calato a favore della bf?