Il diario di Lucav79

[lucav79]

ciao trer e collega paolino.
procede molto bene. diciamo che è una summa tra metabolica, opus diet e ultimate diet2. una ultimate diet 2 per l allenamento anche se ora ho mixato allenamento power e deplezione su 3 giorni come potete vedere. prima erano sempre full body; ora preferisco colpire bene diverse zone e sfruttare la ricarica del wend per fare potenza (come dice la metabolica e la opus).
Per ora i carbo sono rimasti bassi 30 gr. Sto bene anche con un livello simile. L allenamento è sempre al top. La BF è migliorata, guardavo stamattina e tutto procede proprio bene. Altro che EVO!
Pero ora non ha + senso stare a cosi bassi cho per cui in stile ultimate diet 2 aumento i carbo arrivando a 100 al die.

Paolino letto la metabolica? diciamo che ho consumato le serate tra quello, la keto, body opus e ulteimate diet.il libro lo trovi in rete ma sinceramente non mi piace molto. Prendi la Ultimate diet 2 (lo trovi in rete ) e anche la body opus che resta un po il precursore della UD2

[trer]

Purtroppo BodyOpus e UD2.0 non le conosco, ma sono le prossime letture in lista. Quindi vorresti cambiare leggermente 'stile' passando a 100 g/die ed interrompendo la chetosi? A questa quota manterresti comunque i refeed nel we?

[lucav79]

si, la chetosi non è fondamentale, soprattutto per me che non devo andare a fare una gara.
poi ora devo cercare dopo la ripulita di mettere su un po di carne pulita.
per cui mettero' un 100 gr di cho concentrati attorno all allenamento e verdure la sera. La ricarica verra concentrata ad un solo giorno. Al limite su 2 splittando un po i cho.
Tutto è da studiare e capire...vedere come reagisce il fisico e capire quale sia la strategia migliore

[mascotte]

tu ti alleni 3 giorni di seguito?se si la ricarica la farei partire dal pasto successivo all'ultimo allenamento per 24 ore

[lucav79]

ehm no...c'è scritto nelle pagine prec. lune marte giove con scheda ABC. Sabato allenamento depletivo full body e inizio carb up per 2 giorni

[maranzano]

ciao luca
mi sembra di aver capito che sei un cultore della metabolica... mi potresti spiegarne i principi e come si struttura una dieta secondo questo metodo?
ti ringrazio in anticipo

[lucav79]

osteria mara...non me la metti proprio semplice eh....
guarda sono abb di fretta. una summa sinceramente non te la posso proprio fare.
leggi il thread di spot86 nella sezione apposita (qauella sulla metabolica in low carb).
Poi se hai curiosita dubbi ecc posta direttamente li cosi io e gli altri ti possono dare una mano.
cosa c'è che ti incuriosisce?

[maranzano]

osteria mara...non me la metti proprio semplice eh....
guarda sono abb di fretta. una summa sinceramente non te la posso proprio fare.
leggi il thread di spot86 nella sezione apposita (qauella sulla metabolica in low carb).
Poi se hai curiosita dubbi ecc posta direttamente li cosi io e gli altri ti possono dare una mano.
cosa c'è che ti incuriosisce?

Per continuare il mio periodo di dimagrimento Oat mi ha consigliato di alternare la low carb con un paio di settimana di metabolica. Ma non ho idea di come funzioni.


La mia condizione attuale è "strana": non penso di avere una bf elevatissima, però il grasso in più che ho è tutto sull'addome! Come puoi vedere dalle foto nel primo post del mio profilo, però, la condizione è parecchio falsata da un gonfiore che sto tentando di risolvere.
Diciamo che la pancia è gonfia al 60% per il gonfiore e al 40% per l'adipe. Adipe che è quello dei più tosti, il classico adipe di vecchia data, che va via in anni e non in mesi IMHO. (Prima di iniziare palestra pesavo più o meno come ora. Ma zero muscoli e tutto grasso, sulla pancia soprattutto)

Attualmente son 3 mesi che sono in low carb (con buoni risultati), non vorrei però esagerare stando troppo tempo a bassi cho. Anche perché, se è vero che comunque eliminare il grasso più "duro" è questione di mesi e mesi (se non anni), non posso di certo stare tutto questo tempo in low carb... ma piuttosto alternare fasi di massa pulita a fasi di sgrassamento. Ci metterò più tempo così ma almeno non mi fotto il metabolismo, no?
In più oramai i DOMS iniziano ad essere troppo lunghi dopo così tanto di low carb. Ad esempio su gambe e petto, 2 giorni dopo i WO, i doms si sentono sempre come se li avessi allenati il giorno prima!

Stai tranquillo non ho furia intanto mi leggo il post di spot, però mi piacerebbe sapere anche la tua

[lucav79]

beh passare da una low ad una metab è un attimo allora. dipende pero da come ti senti. quanti cho prendi ora? sei sopra i 100 no? ho visto le tue foto. guarda non sono per niente un esperto ma in effetti un po tendi ad accumulare in quella zona. occhio che anche lo strss tende a far depositare il grasso sull addome. poi stai attento ai carbo che prendi. a me con le patate mi si era fatto uno zoccolo duro. mamma mia. per fortuna ho pulito tutto. il bello di questi regimi è che sono dinamici. alterni periodi alti e bassi di cho, anabolismo e catabolismo. poi non so, ma mangiando molti grassi l appetito quasi sparisce e tenendo l insulina a zero non hai problemi col cibo (cravings) fame ecc.
mmh per i doms...io li ho ancora alle gambe da 2 giorni. stanno passando ma ci sono ancora. domani devo stare attento a fare la deplezione.

Oggi cardio 30 min di recline, addome vario e sauna. domani pesa, deplezione finale e si inizia il carb up.

[maranzano]

di cho ne prendo circa 110 nei giorni resti e 160 negli off... patate non ne tocco e alle fonti ci sto molto attento, considera che ho levato grano, latticini, lieviti e legumi per vedere se la pancia si sgonfiava ma niente...

per le metabolica penso un buon punto di partenza sarebbe conoscere più o meno il proprio metabolismo appunto... conosci qualche metodo affidabile? dei vari siti online non mi fido per niente

[lucav79]

as a rule of thumb,
12 kcal per libbra di peso in dimagrimento...16 mantenimento, 18-20 massa.
Se non ricordo male eh...mi pare fosse sul libro della cheto.

[maranzano]

as a rule of thumb,
12 kcal per libbra di peso in dimagrimento...16 mantenimento, 18-20 massa.
Se non ricordo male eh...mi pare fosse sul libro della cheto.

grazie mi peso in questi giorni...
ma sostanzialmente quali sono le differenze tra una low carb e una metabolica?

[lucav79]

teoricamente carbo sotto i 100 gr. ripartizione delle pro attorno ai 35% fats sui 50%

[maranzano]

teoricamente carbo sotto i 100 gr. ripartizione delle pro attorno ai 35% fats sui 50%

grazie luca, provo a studiare qualcosa e poi ti faccio sapere

---------- Post added at 05:06:44 ---------- Previous post was at 02:17:10 ----------

ho fatto un abbozzo dei macro su una dieta da 2200kcal, secondo le tue dritte:
70 cho, 195 pro, 125 fat.
2200 sarebbe il mio metabolismo in dimagrimento (peso in lb x 12 come hai detto te )...
Ci siamo? Che ne pensi?

---------- Post added at 05:07:42 ---------- Previous post was at 05:06:44 ----------

ho fatto un abbozzo dei macro su una dieta da 2200kcal, secondo le tue dritte:
70 cho, 195 pro, 125 fat.
2200 sarebbe il mio metabolismo in dimagrimento (peso in lb x 12 come hai detto te )...
Ci siamo? Che ne pensi?

[lucav79]

maratona finale oggi.
stavo da dio. carichissimo. i WO di stasettimana si fanno vedere. lo specchio non mente e anche il boss in palestra ha commentato.
blocco spalle e dorso migliorati molto. le scorse settimane forse sono state un po sottoallenanti cercando tutta quela deplezione. molto meglio ora fare un mix tra power e deplezione.
Oggi sarà per l effetto specchio, non si direbbe che stavo da 6 giorni a 30 gr di cho, WO molto bello. Forse per l incazzatura presa stamattina, forse per il santo SAN FIERCE...o la AKG...
Ecco qua la deplezione finale, 1 ora e mezza di catabolismo
Riporto anche i pesi, giusto per. Macchine panatta, tutte con ghisa caricarbile tranne pressa 90 e donkey calf.
Ho sempre tirate 15 reps, in alcuni casi con rest pause ma oggi avevo voglia di tirare.
Pressa: 3x15 @ 180,190,200
Curl sdraiato mono: 3x15 @ 15 17 18
Leg ext mono: 3x15 @ 30
Curl in piedi: 3x15 @20 22 25
Donkey calf: 3x25 @65
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Chest piana mono: 3x15 @ 65 70 75
Rematore mono: 3x15 @ 35 37 40
Chest incl mono: 3x15 @ 25 27 30
Lat prona: 3x15 @ 65 67 70
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Spinte spalle presa hammer: 3x10 @ 25
Bic alternato in piedi manubrio: 2x15 @ 18
Tric bull balls ercolina: 2x15 @25

Post pompaggio alla leg ext sorseggiando 90 gr di vitargo e si chiude. Settimana molto positiva. Ho fatto bene a cambiare allenamento. Settimana prossima si ripete ma cambio un po lo stimolo. Vediamo che ne viene fuori.
Peso di oggi. 75 kg. Lunedi saro' come al solito 76. Per cui sono a regime. Ora posso continuare ad aumentare le calorie.

---------- Post added at 13:27:04 ---------- Previous post was at 13:17:40 ----------

ciao mara, si, su per giu è grossomodo quello che ho preso io le scorse settimane, carbo a 30 un pochettino + di pro(contandole tutte) e un 10 gr in + di fats. ovviamente i conti lasciano il tempo che trovano.2200 calorie potrebbero essere troppo o poche. devi vedere te. ricorda che le variazioni di peso (positive o negative) settimanli devono essere lente. direi un mezzo kilo.