Il diario di Lucav79

[cucciolosul]

e fai bene!! Detto nel mio dialetto: "Viva le magnàààà"

[lucav79]

si va beh...poi facciamo i conti di 600 gr di polipi e una latta di pomodoro...mi son fatto altre 60 gr di proteine stanootte

[Erry]

Da oggi sono in IPOproteico. ieri ricarica proteica e ora 6 giorni a proteine basse e carbo alti. oggi supero i 400 e domani arrivo a 500. Questa settimana faccio allenamenti di solo pompaggio. Mi serve anche per staccare un attimo la testa, l SNC. NOn vuol dire che me la prenda comodo perche fare 20 reps tirate, brucia! Pero è un lavoro diverso. Ricerco la massima idratazione per poi passare la settimana prossima ad un lavoro + volto all ipetrofia con le proteine alte, qualche stripping e rest pause tirato.

Intanto posso dare un ottimo feedb sullo ZMA (sci-mx nel mio caso). Dormo come un sasso

luchi' per quanto riguarda i giorni di allenamento come credi di fare? settimana in high carb ti alleni 4/5 volte e settimana in high pro 2/3? oppure li tieni stabili?

---------- Post added at 12:17:37 ---------- Previous post was at 12:16:05 ----------

posso rinunciare a tutto ma non alle uova...quelle no...

sacre...son buone in tutti i modi ... sto facendo dei pankacke con lo sciroppo d'acero...fantastici!!!mmm

[lucav79]

5 volte sempre...la mia settimana iperpro ha un minimo di 200 carbo quando non mi alleno. salgono nei giorni di allenamento.

[Erry]

5 volte sempre...la mia settimana iperpro ha un minimo di 200 carbo quando non mi alleno. salgono nei giorni di allenamento.

capito lu'...aspetto feedback!mi piace molto!! in un certo senso il tuo approccio ha un filo conduttore con le teorie di Cianti...

[lucav79]

beh un po si. o con akerfeldt se vogliamo. cmq il discorso è quello che serve ciclizzare. dando scontato che i grassi non li ciclicizzo ma li tengo sempre fissi per scopi ormonali e vitamine eccecc, gioco con pro e chos che sono quelli che + mi interessano.
intanto ieri mi son distrutto il dorso a suon e l hom pompato come una zampogna. ora scappo a fare femo e gluteo.

[Erry]

beh un po si. o con akerfeldt se vogliamo. cmq il discorso è quello che serve ciclizzare. dando scontato che i grassi non li ciclicizzo ma li tengo sempre fissi per scopi ormonali e vitamine eccecc, gioco con pro e chos che sono quelli che + mi interessano.
intanto ieri mi son distrutto il dorso a suon e l hom pompato come una zampogna. ora scappo a fare femo e gluteo.

si, ma non solo per la ciclizzazione ... anche per il l'impostazione dell'allenamento / dieta... possiamo quasi dire che è un FD/FS su scala settimanale, una settimana distruggo con allenamenti specifici e pro alte l'altra pump con carbo alti quindi faccio arrivare piu' acqua e nutrienti nelle cellule recupero supercompenso e guarisco...e nei tempi siamo sulle teorie di cianti...14 gg!!!mi piace lu'...mi piace molto!!!

[NaturalHardCore]

Erry come va la mano? Scusa se ti sporco il diario Luca!

[blindevil7]

lu, vedo che procede tutto bene; scusa se ultimamente mi faccio sentire meno qui e su fb, ma gli impegni universitari mi costringono a connettermi solo la sera

cmq ora nn riesco più a fare a meno, seguendo la ricetta del maestro sono uno sfizio assurdo ( 500 ml h20 + 30 gr prot + tic )

[lucav79]

grande blind! in effetti potresti farti sentire + spesso eh!! so che sei preso, vai trnquillo.
ieri vin le ha provate al tiramisu e aveva la bava ahahahah.

il ciclo prevece una settimana pro alte, una pro basse con allenamenti che via via diventano sempre + pesanti. le reps scenderanno fino a 6 per serie. poi valutero.
diciamo che quando ho tanti carbo punto su pump e testo (vedi cianti). quando metto molte pro punto all ipetrofia. ci saranno poi tecniche ad hoc (rest pause, stripping, negative ecc)

oggi abbiamo rischiato in 2 lo sbocco a fare gli affondi bulgari...l ho vista veramente dura. prevedo bruciore domani.

[Erry]

Erry come va la mano? Scusa se ti sporco il diario Luca!

mi sono operato 30 giorni fa mi hanno inserito un filo di acciaio dentro al metacarpo...anche se mi hanno vietato di allenarmi ... mi sto allenando...e sto recuperando piu' velocemente...tra 10/15 gg dovro' togliere il filo e saro' come nuovo...grazie bro' (SCUSA LUCA)

---------- Post added at 17:50:07 ---------- Previous post was at 17:45:09 ----------

grande blind! in effetti potresti farti sentire + spesso eh!! so che sei preso, vai trnquillo.
ieri vin le ha provate al tiramisu e aveva la bava ahahahah.

il ciclo prevece una settimana pro alte, una pro basse con allenamenti che via via diventano sempre + pesanti. le reps scenderanno fino a 6 per serie. poi valutero.
diciamo che quando ho tanti carbo punto su pump e testo (vedi cianti). quando metto molte pro punto all ipetrofia. ci saranno poi tecniche ad hoc (rest pause, stripping, negative ecc)

oggi abbiamo rischiato in 2 lo sbocco a fare gli affondi bulgari...l ho vista veramente dura. prevedo bruciore domani.

lu perdonami ma qui non ti ho capito, dici pump e testo nella settimana high carb...ma il testo con questo approccio lo vedo in secondo piano rispetto all'insulina e all'idratazione cercata con le alte rep...poi metti pro alte = secondo cianti a testo piu' basso e qui mi metti allenamenti piu' duri serie da 6 rep...

[lucav79]

con una dieta ipoproteica ricca di carbo e con il discreto introito di fats riduce l escrezione renale di testo. nella prima settimana uso il pompaggio e i carbo/insuklina per pompare. nella 3 invece faro un lavoro sulle 10 reps e molto voluminoso per sfuttare il boost di testo. insomma io ciclizzo pro e carbo. su quella provo 4 tipi diversi di allenamento

[Erry]

con una dieta ipoproteica ricca di carbo e con il discreto introito di fats riduce l escrezione renale di testo. nella prima settimana uso il pompaggio e i carbo/insuklina per pompare. nella 3 invece faro un lavoro sulle 10 reps e molto voluminoso per sfuttare il boost di testo. insomma io ciclizzo pro e carbo. su quella provo 4 tipi diversi di allenamento

ho capito lu'!!! "fai caricare il testo" la prima settimana e lo sfrutti la seconda?...

[lucav79]

no erry. la prima settimana uso insulina e carbo per pompare. la seconda GH e proteine elevate con un range ipetrofico e qualche tecnica. qui approfitto del boost ipetrproteico visto che prima le ho scaricate per bene...ma non mi servivano + di tanto per il lavoro che ho fatto mi servivano zuccheri. la terza stacco di nuovo le proteine. abbasso le reps a 8-10 ma aumento il volume. dovrebbe essere il range adatto per il testo. infine la quarta cerco il danneggiamento con forzate, negatrive lente ecc ecc. proteine di nuovo alte

[Erry]

no erry. la prima settimana uso insulina e carbo per pompare. la seconda GH e proteine elevate con un range ipetrofico e qualche tecnica. qui approfitto del boost ipetrproteico visto che prima le ho scaricate per bene...ma non mi servivano + di tanto per il lavoro che ho fatto mi servivano zuccheri. la terza stacco di nuovo le proteine. abbasso le reps a 8-10 ma aumento il volume. dovrebbe essere il range adatto per il testo. infine la quarta cerco il danneggiamento con forzate, negatrive lente ecc ecc. proteine di nuovo alte

ok dicevamo la stessa cosa... carbo+insulina+pompaggio proteine+gh+esaurimento positivo carbo+testo+volume proteine+gh+oltre l'esaurimento positivo ora mi fila!!! mi hai messo in criso con "carbo+testo+pompaggio"