Il diario di Lucav79

[lucav79]

Grazie Albs! ok tengo presente il tuo consiglio. In effetti non ho mai fatto molti affondi...lo squat classico sinceramente non mi piace molto. Preferisco l hack squat col bilancere. Certo e' che mi aspettano mesi di duro lavoro sulle gambe ahime...

[Albs]

Tieni presente che non ho mai fatto squat pesantissimi, il massimo che ho sollevato sono stati 110kg al parallelo. Però ho notato che con gli affondi ho preso molta massa sulle gambe nei sei mesi che li ho fatti al posto dello squat!

Ovviamente per le gambe squat e stacchi sono fondamentali, però gli affondi sono una buona alternativa secondo me

[Cl4ud]

ciao luca, per caso ti alleni anche tu alla Sats? se si magari organizziamo un wo insieme, come ti ho scritto in rep mi sono anche io trasferito in svezia da circa un anno ma, a differenza tua, senza alcuna intenzione di tornare indietro

[lucav79]

yes! alla sats in kista! sempre in pausa pranzo.

[Cl4ud]

hmm interessante, io di solito mi alleno sempre ad Odenplan o Fridhemsplan, se ti va nel week end organizziamo un wo (al momento sono bloccato a letto con la febbre, la prima in 12 mesi di svezia). Come mai, se posso, hai deciso di tornare a casa? riconosco che qui in svezia il costruirsi un tessuto sociale sia molto difficile ( e non per ragioni legate al razzismo verso gli stranieri, e' proprio nel loro dna la ritrosia alla socialita'), pero' boh, nel bilancio costi benefici (dal mio punto di vista) non c'e' paragone

[lucav79]

beh se vieni su tu da me ci becchiamo volentieri. Solo che io torno in italia e ritorno in svezia il 12 ottobre per poi lasciare definitivo il 27. Quindi non abbiamo molte sedute. Peccato. Avevo pure messo l annuncio sulla pagina di FB dove chiedevo se qualcuno voleva allenarsi con me....
lascio la svezia per tanti motivi. il primo personale-famigliare. devo tornare a casa e stare vicino alla mia famiglia. il secondo e' che qui se resto anche quest inverno impazzisco. odio il freddo e il buio e poi...gli svedesi mi fanno venire il latte alle ginocchia...hanno una flemma...dormono in piedi...

[Manx]

ot, lucav ho risposto alla tua mail ma è tornata indietro. L'ho rimandata poco fa...ricevuta?

[lucav79]

ciao manx, si ricevuta grazie...leggo con calma e rispondo

[Manx]

ma si' tranqui, con comodo

[lucav79]

Aggiornamento: dopo 6 settimane di lavoro sono passato da 68 Kg a 74 con una BF ora del 6% (4kg di muscolo e 2 di grasso). Tutte le circonferenze aumentate di qualche centrimeto (+5 su coscie, +4 di vita, 2.5 polpacci per elencarne alcune).
I miei 2 PT sono stati felicissimi nel rivedermi dopo queste settimane.
Traguardo futuro: 80 kg con BF grossomodo su questo livello. Sono veramente felice dei risultati ottenuti. Tra 6 settimane nuovo check.

[Rainbow23]

e sti gran czz!!!
ben fatto amico mio!

Però ora vogliamo una cronaca di quello che ha detto il PT, delle modifiche alla dieta e allenamento e una foto

il 6% è veramente ottimo

[Manx]

Aggiornamento: dopo 6 settimane di lavoro sono passato da 68 Kg a 74 con una BF ora del 6% (4kg di muscolo e 2 di grasso). Tutte le circonferenze aumentate di qualche centrimeto (+5 su coscie, +4 di vita, 2.5 polpacci per elencarne alcune).
I miei 2 PT sono stati felicissimi nel rivedermi dopo queste settimane.
Traguardo futuro: 80 kg con BF grossomodo su questo livello. Sono veramente felice dei risultati ottenuti. Tra 6 settimane nuovo check.

Luca...come ti ho già detto privatamente...non passare per "ingenuo", sei una persona intelligente e non farti infinocchiare

Sai benissimo che non è possibile in 6 settimane mettere 4kg di muscoli puliti (obiettivo concreto di quanto alla ns età...4-5 anni...e sempre essendo moooooolto fortunati e dotati ipergeneticamente?) e soprattutto scendere ancora di bf...dici di essere al 6%...ma abbiamo già constatato, dalla prima foto postata, che quella bf (che in gara ti permetterebbe di sverniciare molti concorrenti e andare sul podio - e all'epoca dicevi di avere una bf inverosimile, per ogni essere umano "vivo" e non morto e sepolto da anni, al 3% ) è molto ma molto da rivedere -seppur oggettivamente "bassa" - e che le misurazioni dei tuoi trainer sono largamente gonfiate, soprattutto quella circa la bf ...ovviamente non lo fanno appositamente, ma un trainer con un minimo di esperienza dovrebbe accorgersene.

...non ci sono ancora foto recenti, ma scommetto che posso confermare quanto ritengo. Oh, se poi ho preso un abbaglio...chiedo scusa...ma 5 cm di zampa in 6 settimane... e 4kg puliti...se è veramente cosi' mi faccio allenare da te

p.s. E poi...4 cm in + di vita e bf scesa al 6%? E' supercontraddittorio...

[lucav79]

ciao manx,
la bf è salita da 3 a 6%. Su quello ero sicuro visto che le pliche sono aumentate a vista d occhio. Lo stesso PT mi ha detto che 4 kg in cosi poco tempo, NATURAL, suonano alquanto strane da dirsi. Ma è cosi. Vengo da una situazione di tanto allenamento ma iponutrito. Mi fido di chi ha fatto la plico ovviamente visto che lo fa quotidianamente nel suo lavoro.
Per il resto, che sia un 6 che sia un 9 poco importa. Quello che importa è che, sine ulla dubitatione, la crescita muscolare c'è stata. E c'è pure molto margine di miglioramento visto che le gambe sono ancora molto indietro.

PS non abbiamo neppure stretto le pliche nel prenderle le misure, per cui il risultato non è certamente tirato.
Per le foto vedro di metterle

[Manx]

tra un 6 e un 9 c'è una differenza enorme...e sai benissimo che al 3% di bf non ci si arriva in nessun modo/metodo ecc... saresti un cadavere nel vero senso della parola, cioé uno scheletro.

Poi ovvio...devi affidarti al tuo trainer non a me, ma certe cose mi sembrano "stupide"...senza offesa ovviamente.

Vado in pale ciao

[lucav79]

si manx, mi fido ovviamente ciecamente di chi mi segue, 2 seri professionisti con alle spalle ottimi risultati e con una grande esperienza in allenamento, BB e nutrizione.
Il concetto è che ora come ora, essendo lontano da una condizione che ritengo essere "decente", che io sia ad un 9 o ad un 6, non importa. Non è quello l obiettivo ora.
Ho bisogno di altra massa, quadricipite e petto in particolare.
Altre 6 settimane di duro lavoro e poi ne riparliamo.