Diario di Giacomo

[giacomo86]

Ciao a tutti, visto che dal 30 agosto comincerò la mia prima dieta per la massa, ho deciso di aprire il mio diario! Credo sia un modo utile per crescere e per migliorarsi.
Come prima cosa posto la dieta che seguirò (l'avevo già postata tempo fa, ma causa vacanze post laurea etc non sono mai riuscito a rispettarla)...
Per l'allenamento lo inserirò la prossima settimana, quando la palestra riaprirà e inizierò la nuova scheda.
Grazie a tutti!

Innanzitutto i miei dati: 174x66kg, BF non la conosco, ma non credo sia altissima....posterò qualche foto più avanti!

DIETA:

Appena ti svegli:
1 multivitaminico/minerale tipo supradin (per 1mese)
1pst cobaforte 2500 (vit. b12) (per 20 giorni)
1 bicchiere di succo d'ananas o pompelmo senza zucchero, 20gr di proteine (rapide) con latte ps
1 fetta bisc non integrale con marmellata

Colazione solida
panino integrale con 50gr di p. cotto + una banana.

Spuntino
50gr p.crudo + 50gr. pane integrale

Pranzo
1pst. cobaforte 2500 (vit. b12) (per 20 giorni)
100gr. riso +200gr pollo + insalata a volontà (2c olio)

Spuntino
proteine del siero del latte (30gr.) con latte + 1 banana

Cena:
1pst cobaforte 2500 (per 20giorni)
100 gr riso o pasta integrale con sugo semplice o 1c evo
250gr merluzzo o platessa + 1c evo (o carne rossa magra)

Pre nanna:
30 gr di proteine digestione lenta con latte

Bere almeno 2,5 lt acqua al giorno.



Spuntino pre allenamento:
4gr bcaa
Spuntino (post allenamento) entro 10 min:
4gr bcaa + 1/2 bustine di zucchero


Il riso/pasta lo tengo sia a pranzo che a cena, tutti i giorni, anche in off. Questo perchè ogni giorno sarò costretto ad andare a lavorare, facendomi 45 min di bicicletta sia all'andata che al ritorno...il che credo comporti un dispendio energetico non da poco.

[Leviatano89]

ciao, da quanto ti alleni? Qualche carico?

[giacomo86]

quasi 4 anni, sempre con costanza ed impegno! ma la passione per abbinarci anche una dieta mi è venuta ora (non che prima mangiassi male, ma non c'era nulla di calcolato e scritto!).
Ora che ho finito gli studi è arrivato il momento di fare il salto e mettere qualche chilo in più (certo che rispetto ad un tempo sono tutt'altra persona, ma non come vorrei).
Carichi?massimali mai provati in quanto la forza pura non è il mio obiettivo primario.
Ti posso però dire che durante un ciclo di forza di qualche tempo fa ero arrivato a fare:
panca...65kg per 3 ripetizioni (lo so, è poco, ma è il mio punto debole il petto!)
stacco...120kg per 3 ripetizioni
squat....100kg (ma non è indicativo, da me purtroppo c'è solo il MP e non si riesce a squattare come si deve)....ora mi dirai di cambiare palestra, ma purtroppo non ho alternative. è la più vicina a casa e, non avendo mezzi di trasporto sono costretto ad andare lì!

[Leviatano89]

in effetti sono un pò bassini i carichi... obiettivo BB?

[giacomo86]

hai perfettamente ragione...e secondo me parte della colpa è da imputare ad una dieta non perfetta. Non si può pensare di migliorare in questo sport senza dare importanza a questo aspetto!
Conto, quest'anno, di fare le cose come si deve e migliorare parecchio!
Obiettivo? Beh non ti nego che in un futuro una gara mi piacerebbe provarla...per il momento mi limito a dire che voglio testarmi, vedere come il mio fisico reagisce ad una dieta con integrazione annessa.

[giacomo86]

finalmente: oggi la palestra riapre! Pronto a spaccare il mondo!