Originariamente Scritto da _Scardo_
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Vi illustro anche la mia dieta (se così si può chiamare).
Dieta:
9:00 Colazione
- 150 gr di torta (fatta in casa) con marmellata o crema (la torta contiene molte uova quindi proteine) Evita dolci simili; introduci una fonte di cho e proteine puliti. Non raggiungerai certamente la quota proteica con una fetta di torta. Inoltre considera che si usano solo i tuorli
- 1/2 bicchiere di latte di soia (a volte)
- 2 quadratini di cioccolato fondente Potrebbe andare bene come fonte di grassi se supera il 70%
- 1 pera
Manca fonte di pro e cho come già detto
10:30 Spuntino
- 50 gr di torta Evita
- 4 mandorle
fonte di pro
12:00 Pranzo
- 110 gr pasta di mais condita con olio extravergine + ragù o passata di pomodoro o tonno d'oliva
- 2 fette di pane tostato con prosciutto o speck o tonno
- pochissima verdura (tegoline, zucchine) cosa sono le tegoline
manca una fonte di pro
15:00 Spuntino
- 1 fetta di torta Evita
17:00 Dopo allenamento
- 70gr snack di soia
- 2 fette di pane tostato
- 1 uovo di frittata
Aumenta la fonte di pro (evita grassi del tuorlo), usa riso come fonte di cho se ti è possibile
20:00Cena
- 100 gr di pasta di mais condita con olio extravergine + passata di pomodoro
- 130 gr di carne (petto di pollo, tacchino, salsiccie o altro)
- verdura
- frutta
CONSIGLI
Dieta:
9:00 Colazione
- 150 gr di torta (fatta in casa) con marmellata o crema (la torta contiene molte uova quindi proteine) Evita dolci simili; introduci una fonte di cho e proteine puliti. Non raggiungerai certamente la quota proteica con una fetta di torta. Inoltre considera che si usano solo i tuorli
- 1/2 bicchiere di latte di soia (a volte)
- 2 quadratini di cioccolato fondente Potrebbe andare bene come fonte di grassi se supera il 70%
- 1 pera
Manca fonte di pro e cho come già detto
10:30 Spuntino
- 50 gr di torta Evita
- 4 mandorle
fonte di pro
12:00 Pranzo
- 110 gr pasta di mais condita con olio extravergine + ragù o passata di pomodoro o tonno d'oliva
- 2 fette di pane tostato con prosciutto o speck o tonno
- pochissima verdura (tegoline, zucchine) cosa sono le tegoline
manca una fonte di pro
15:00 Spuntino
- 1 fetta di torta Evita
17:00 Dopo allenamento
- 70gr snack di soia
- 2 fette di pane tostato
- 1 uovo di frittata
Aumenta la fonte di pro (evita grassi del tuorlo), usa riso come fonte di cho se ti è possibile
20:00Cena
- 100 gr di pasta di mais condita con olio extravergine + passata di pomodoro
- 130 gr di carne (petto di pollo, tacchino, salsiccie o altro)
- verdura
- frutta
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