Diario di _Scardo_

[_Scardo_]

Ciao a tutti sono nuovo del forum
Nome: Andrea
Età:17 anni
Peso:79 kg
Altezza:1.88m
Obiettivo: massa muscolare

Allenamento in palestra da ottobre 2009, da agosto 2010 allenamento a casa

SCHEDA:

1° PETTO / DORSALI

- Panca Piana + Trazioni alla sbarra 4x6
- Panca Inclinata + Pulley presa stretta 3x12
- Pullover 4x10

2° BICIPITI / TRICIPITI

- Panca stretta + Curl panca scoot 4x6
- French press + Curl manubri alternati 3x12
- Curl martello 2x10

3° SPALLE / GAMBE

- Squat + Lento dietro bilanciere 4x6
- Leg extension + Tirate al mento 3x12
- Alzate laterali 3x10

[_Scardo_]

Ecco alcune mie foto:

[_Scardo_]

Nessuno consiglia??

[paolino87]

Ciao,
non ho captio bene come esegui la scheda; l'ordine sarebbe petto e dopo dorso.
Non fai i due insieme come hai scritto vero?

[_Scardo_]

Ciao,
non ho captio bene come esegui la scheda; l'ordine sarebbe petto e dopo dorso.
Non fai i due insieme come hai scritto vero?

Si.

E' sbagliato?

[_Scardo_]

Chiudete pure.

[paolino87]

Si.

E' sbagliato?

è sbagliato allenare due muscoli contemporaneamente!ti consiglio di dare un occhiata qui:Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

[_Scardo_]

Questa è la nuova scheda....

PETTO / TRICIPITI
- Panca piana 3x6
- Panca inclinata manubri 3x9
- Croci panca inclinata 3x12
- Panca stretta 3x8
- French press 3x12

GAMBE

- Squat 3x6
- Leg extension 3x9
- Affondi manubri 2x12
- Leg curl 3x8
- Stacchi 3x12
- Polpacci bilanciere 3x12

DORSALI / BICIPITI

- Trazioni presa inversa 3x6
- Lat machine dietro 3x9
- Pulley presa stretta 2x12
- Curl panca scoot 3x8
- Curl concentrato 3x12

SPALLE

- Lento dietro bilanciere 3x6
- Tirate al mento 3x9
- Croci 90 seduto 3x12
- Scrollate bilanciere 3x10
- Addominali

Consigli????????

[_Scardo_]

Come scheda per massa va bene???

[_Scardo_]

Vi illustro anche la mia dieta (se così si può chiamare).


Dieta:

9:00 Colazione

- 150 gr di torta (fatta in casa) con marmellata o crema (la torta contiene molte uova quindi proteine)
- 1/2 bicchiere di latte di soia (a volte)
- 2 quadratini di cioccolato fondente
- 1 pera

10:30 Spuntino

- 50 gr di torta
- 4 mandorle

12:00 Pranzo

- 110 gr pasta di mais condita con olio extravergine + ragù o passata di pomodoro o tonno d'oliva
- 2 fette di pane tostato con prosciutto o speck o tonno
- pochissima verdura (tegoline, zucchine)

15:00 Spuntino

- 1 fetta di torta

17:00 Dopo allenamento

- 70gr snack di soia
- 2 fette di pane tostato
- 1 uovo di frittata

20:00Cena

- 100 gr di pasta di mais condita con olio extravergine + passata di pomodoro
- 130 gr di carne (petto di pollo, tacchino, salsiccie o altro)
- verdura
- frutta



CONSIGLI

[Il_Monatto]

non sono io il piu indicato per dirtelo....ma l'alimentazione va un pochino corretta.....

[_Scardo_]

Del tipo....ricordando che l'obiettivo è massa?

[Il_Monatto]

diciamo che la torta io la leverei....farei una fonte di cho molto piu pulita....via anche il quadretto di cioccolato....
Perche nn ti fai una bella colazione classica? Tipo latte di soia(avrai qualche intolleranza), fette biscottate, marmellata poco zuccherata e albumi?

[Otaku90]

Ti consiglio di chiedere le giuste informazioni sulla dieta e sull'allenamento nelle apposite sezioni in quanto gli utenti competenti ti aiuteranno di sicuro. E' difficile che gli esperti in materia si mettono a leggere tutti i diari per vedere cosa c'è o non c'è da correggere...

Non me ne intendo ma leverei la torta. Di sicuro non metti solo l'albume, ma anche il tuorlo perciò grassi... Per gli spuntini mangia un panino+affettato magro

Ciao!

[_Scardo_]

Grazie ragazzi....