Il diario di Gabry, per migliorare sempre

[4FITMAN]

cambiamo?

[Gabry90]

Ciao fit, scusa se nn ti ho risposto ma praticamente ho davvero avuto da fare e mi sono fermato 3 settimane da palestra. ho assunto molte proteine e fatto pettorali e addominali a casa per non rovinare proprio tutto. tra una settimana riprendo e utilizzo la scheda che mi hai dato. quindi per ora va bene quella xkè mi ci sn allenato pochissimo

[4FITMAN]

ok

[Gabry90]

Ciao fit, è una settimana piu o meno che ho ricominciato coi pesi. potresti prepararmi qualcosina di piu semplice rispetto alla scorsa scheda? preferisco fare esercizi pesanti ma facili cosi da avere una esecuzione migliore rispetto a esercizi difficili o in serie ke mi tolgono completamente volontà. Un saluto
Gabry
ps prima o poi devo mettere qualke foto x vedere se ci sn progressi

[4FITMAN]

ciao gabry allora possiamo ripartire con una semplice split
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-spalle


A
panca piana 10 8 6 4 120''
panca inclinata manubri 4x6/8 90''
croci panca piana 3x10/12 90''
croci ai cavi 3x15 75''

french press 10 8 6 4 90''
push down fune 3x12 90''
dip tra panche 2xmax 60''

B
trazioni 3xmax 90''
pull down 3x10 90''
lat p inversa 4x6/8 90''
rem bilanciere 10 8 6 4 120''
pulley 3x12 60''

curl bilanciere 10 8 6 4 90''
curl ai cavi fune 3x8/10 90''
curl concentrato 2x12 60''

C
squat 10 8 6 4 120''
affondi 3x8/10 75''
leg press 4x6/8 90''
leg curl 12 10 8 90''
calf seduto 3x15 45''

lento manubri 12 10 8 6 120''
tirate al mento 3x6/8 90''
alz laterali 3x12 60''

alz 90° 3x8/10 90''

bene ho preparato qualcosina di + facile con recuperi + alti ...specialmente negli ex principali con un piramidale semplice vedi se ti piace

[Gabry90]

Grazie fit, provo la scheda al piu presto.. ecco i miei progressi, foto nuove di stamattina. vai nella prima pagina x confrontarle con quelle di quest'estate:

[4FITMAN]

bene bene continua cosi

[Gabry90]

Ciao fit, vorrei cambiare scheda, stavolta proviamo stimoli diversi, faccio quasi sempre la stessa tipologia di esercizio, adesso è l'ora di variare. Quando puoi fai tu.. grazie

[4FITMAN]

questa volta ci diamo all'intensità

A
panca piana manubri + panca piana bilanciere 4x5+15 120''
panca inclinata bilanciere 30° 6x6/8 90''
croci panca 20°+croci ai cavi busto 90° 3x6/8+12 1'45''

spinte strette + push down asta 4x5+15 120''
french press 6x6/8 90''

B
trazioni con sovraccarico+lat avanti 4x5+15 120''
pull down 3x8/10 60''
rematore bilanciere 6x6/8 90''
pulley 3x6+6+6 strip 90''

curl bilanciere+curl ai cavi 4x5+15 120''
curl manubri hammer seduto 6x6/8 90''

C
squat + hack squat 4x5+15 120''
affondi 3x8/10 60''
leg press 4x6/8 90''
leg curl 12 10 8 90''
calf seduto 3x10+10+10 strip 60''

lento manubri +lento in piedi bilanciere 4x5+15 120''
tirate al mento ai cavi 6x6/8 90''
alz laterali + cavi incrociati 3x8+10/12 1'45''

vedi se può andar bene

[Gabry90]

come scheda mi piace, vediamo se proviamo a chiarire alcuni dubbi:

A
panca piana manubri + panca piana bilanciere 4x5+15 120''
panca inclinata bilanciere 30° 6x6/8 90''
croci panca 20°+croci ai cavi busto 90° 3x6/8+12 1'45''

spinte strette + push down asta 4x5+15 120'' ( come si fanno le spinte strette?)
french press 6x6/8 90''

B
trazioni con sovraccarico+lat avanti 4x5+15 120''
pull down 3x8/10 60''
rematore bilanciere 6x6/8 90''
pulley 3x6+6+6 strip 90'' ( nn capisco questo passaggio)

curl bilanciere+curl ai cavi 4x5+15 120''
curl manubri hammer seduto 6x6/8 90'' ( sarebbe pompaggio?)

C
squat + hack squat 4x5+15 120'' (hack squat?)
affondi 3x8/10 60''
leg press 4x6/8 90''
leg curl 12 10 8 90''
calf seduto 3x10+10+10 strip 60''

lento manubri +lento in piedi bilanciere 4x5+15 120''
tirate al mento ai cavi 6x6/8 90''
alz laterali + cavi incrociati 3x8+10/12 1'45'' ( non ho mai fatto cavi incrociati. km si fanno? )

GRAZIE DELL'AIUTO

[Matths]

Ciao, per me se vuoi fare pump per i bicipiti, fai un curl bilanciere/manubri, oppure curl su inclinata 2x15 con 30'' o 60'' di riposo. Un 6x6/8 mi sembra più un esercizio latticido, infatti il recupero è sui 90''.
(Sono nuovo nel forum, se mi dici come posso iscrivermi al diario lo faccio volentieri )

[Gabry90]

ciao matths, innanzitutto benvenuto. per iscriverti a una qualunque discussione devi andare in alto all'inizio della pagina. sopra il primo post ci sn delle opzioni:

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[4FITMAN]

( come si fanno le spinte strette?) alla panca piana solo presa stretta dal centro ...


pulley 3x6+6+6 strip 90'' ( nn capisco questo passaggio) è uno stripping sono 3 serie parti con un peso fai le 6 rip senza riposo scali il peso altre 6 rip scali il peso ultime 6 rip poi 90'' di riposo e fai le altre due serie


(hack squat?)è un macchinario se nn cè nella tua palestra fai lo squat frontale


( non ho mai fatto cavi incrociati. km si fanno? ) come le croci ai cavi solo che con la mano dx prendi il cavo sx e viceversa altezza del collo ...e tiri

[Matths]

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Grazie mille. Da adesso in poi ti osserverò

[Gabry90]

( come si fanno le spinte strette?) alla panca piana solo presa stretta dal centro ...


pulley 3x6+6+6 strip 90'' ( nn capisco questo passaggio) è uno stripping sono 3 serie parti con un peso fai le 6 rip senza riposo scali il peso altre 6 rip scali il peso ultime 6 rip poi 90'' di riposo e fai le altre due serie


(hack squat?)è un macchinario se nn cè nella tua palestra fai lo squat frontale


( non ho mai fatto cavi incrociati. km si fanno? ) come le croci ai cavi solo che con la mano dx prendi il cavo sx e viceversa altezza del collo ...e tiri

Grazie mille

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Grazie mille. Da adesso in poi ti osserverò

ok, grazie