Salve ragazzi, dunque ho deciso di aprire un diario, nel tentativo REALE di migliorare fisicamente, aprendone uno parlerò interamente della mia condizione e degli obbiettivi che mi pongo, di ciò che voglio insomma.
Fin da ragazzo ho sempre fatto pallavolo (livello amatoriale, quindi le prime serie di federazione) ma avendo esagerato nell'alimentazione da quasi sempre (a 5-6 anni non avevo un briciolo di grasso) fin da 7 anni sono stato sempre in sovrappeso (non eccessivamente però) a 18-19 anni sn però riuscito a toccare 95 kg, sulla soglia dell'obesità. Ho deciso di cambiare, di dare una svolta, nel giro di un anno(a giugno dell'anno scorso mi sono iscritto in palestra) ho perso circa 20 kg passando da circa 95 a 75-74. Il fisico che ne è venuto fuori è certamente migliore, il viso e i lineamenti sono tutta un altra cosa. L'obbiettivo che ho in mente è quello di riuscire a creare un fisico solo " leggermente " piu grande di quello classico da modello, non ho intenzione di esagerare(anche xkè sarebbe deleterio per la pallavolo) quindi vorrei anche la "famosa" tartaruga, visibile almeno in parte..(ho tantissima volontà, non posterei nei forum cosi)
Posto alcune mie foto attuali (del vecchio fisico neanche una foto, non mi piaceva fotografarmi...)
Imageshack - fisico.jpg
Imageshack - fisico2.jpg
Ho gia postato in precedenza, alcuni bravi utenti mi hanno aiutato ad avere una dieta decente e una scheda di massa per cominciare. a breve posto tutto.
età 20 anni
Peso 75/74 kg
Altezza 1.80
Misure: Braccio 32/33
Vita 90/91
Dieta
Mattino: latte 250ml e cereali 100g o 100gr pane integrale + fesa
spuntino 50 gr pane integrale + fesa/bresaola+ 20gr frutta secca
pranzo 100gr pasta 150gr petto di pollo + un cucchiaio di olio evo + insalata
spuntino pre wo 50 gr pane integrale + fonte proteica magra + 1 frutto
post wo cena 80 gr pane integrale 150gr tonno in scatola o 150 gr petto di pollo + insalata a volontà 2 un cucchiaio di olio evo
a volte mangio anche prima di andare a dormire, a caso prendo o due tre fette di bresaola fesa o 20-30 gr di parmigiano...
Scheda massa
A
Panca piana 4x6 2'
Spinte manubri incl. 3x8 1'30''
Croci 3x12 1'
Lento avanti/manubri 4x8 1'30''
Alzate laterali 3x10 js Alzate 90 3x12 1'
french press 3x6 1'30''
estensioni dietro nuca 3x10 1'
B
Trazioni 4x6 2'
Lat machine 3xmax 1'30''
rematore 3x8 1'30''
pulley 3x12 1'
scrollate 3x8\10 1'
Curl bil. 8 8 6 6 1'30''
concentrato man. 3x12 1'
C
Squat 4x6 2'
Leg press 3x10 1'30''
stacco gt 3x8 1'30''
Leg extension 12 10 8 js leg curl 6 8 10 1'
calf 3x20 30''
abs +sovracc
Però vorrei farla secondo questo schema
A Petto tricipiti
B spalle gambe
C Bicipiti Abs Dorso
e aggiungere + esercizi per le spalle
Fin da ragazzo ho sempre fatto pallavolo (livello amatoriale, quindi le prime serie di federazione) ma avendo esagerato nell'alimentazione da quasi sempre (a 5-6 anni non avevo un briciolo di grasso) fin da 7 anni sono stato sempre in sovrappeso (non eccessivamente però) a 18-19 anni sn però riuscito a toccare 95 kg, sulla soglia dell'obesità. Ho deciso di cambiare, di dare una svolta, nel giro di un anno(a giugno dell'anno scorso mi sono iscritto in palestra) ho perso circa 20 kg passando da circa 95 a 75-74. Il fisico che ne è venuto fuori è certamente migliore, il viso e i lineamenti sono tutta un altra cosa. L'obbiettivo che ho in mente è quello di riuscire a creare un fisico solo " leggermente " piu grande di quello classico da modello, non ho intenzione di esagerare(anche xkè sarebbe deleterio per la pallavolo) quindi vorrei anche la "famosa" tartaruga, visibile almeno in parte..(ho tantissima volontà, non posterei nei forum cosi)
Posto alcune mie foto attuali (del vecchio fisico neanche una foto, non mi piaceva fotografarmi...)
Imageshack - fisico.jpg
Imageshack - fisico2.jpg
Ho gia postato in precedenza, alcuni bravi utenti mi hanno aiutato ad avere una dieta decente e una scheda di massa per cominciare. a breve posto tutto.
età 20 anni
Peso 75/74 kg
Altezza 1.80
Misure: Braccio 32/33
Vita 90/91
Dieta
Mattino: latte 250ml e cereali 100g o 100gr pane integrale + fesa
spuntino 50 gr pane integrale + fesa/bresaola+ 20gr frutta secca
pranzo 100gr pasta 150gr petto di pollo + un cucchiaio di olio evo + insalata
spuntino pre wo 50 gr pane integrale + fonte proteica magra + 1 frutto
post wo cena 80 gr pane integrale 150gr tonno in scatola o 150 gr petto di pollo + insalata a volontà 2 un cucchiaio di olio evo
a volte mangio anche prima di andare a dormire, a caso prendo o due tre fette di bresaola fesa o 20-30 gr di parmigiano...
Scheda massa
A
Panca piana 4x6 2'
Spinte manubri incl. 3x8 1'30''
Croci 3x12 1'
Lento avanti/manubri 4x8 1'30''
Alzate laterali 3x10 js Alzate 90 3x12 1'
french press 3x6 1'30''
estensioni dietro nuca 3x10 1'
B
Trazioni 4x6 2'
Lat machine 3xmax 1'30''
rematore 3x8 1'30''
pulley 3x12 1'
scrollate 3x8\10 1'
Curl bil. 8 8 6 6 1'30''
concentrato man. 3x12 1'
C
Squat 4x6 2'
Leg press 3x10 1'30''
stacco gt 3x8 1'30''
Leg extension 12 10 8 js leg curl 6 8 10 1'
calf 3x20 30''
abs +sovracc
Però vorrei farla secondo questo schema
A Petto tricipiti
B spalle gambe
C Bicipiti Abs Dorso
e aggiungere + esercizi per le spalle
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