Diario di homer90 Voglia di crescere

**Rei83** · 04-11-2010, 23:24:02

Ciao Homer, vedo che hai cambiato scheda di allenamento..come ti trovi? dici che non reggevi panca e squat due volte la settimana ma non è che era perche tiravi le serie a morte andando a cedimento? io stesso ora cerco di abbassare un po i carichi per avere 3-4 rep di buffer..inutile la multifrequenza con il cedimento non va tanto d'accordo

**Homer90** · 06-11-2010, 18:12:35

Ciao rei tutto bene? cmq con la scheda nuova per il momeno mi trovo bene pochi ex poco volume ma alla morte ogni serie e mi piace

per la scheda vecchia non andavo a cedimento anche se a dire il vero non avevo un ampio buffer poi ho preferito cambiare anche per una questione psicologica stavo seguendo quella scheda da due mesi e ho preferito variare un po'

***paolino87*** · 11-11-2010, 11:45:33

Originariamente Scritto da Homer90 Visualizza Messaggio

Allenamento di ieri sera ho fatto tutte le serie a cedimento:

Panca 58kg rip 9-6-5-3

Panca incl man 14kg rip 15-8-8

Croci 13kg rip 13-8-8

Panca stretta 37kg rip 8-6-6

Push down 22kg rip 11-8-7

Qualche piccolo aumento di carico cè stato cerco di continuare così che pian piano magari arrivo a dei carichi decenti

Ciao,
ma scusa diminuisci le rip con carico costante?

**Homer90** · 15-11-2010, 22:47:02

Ciao paolino scusami se arrivo solo adesso a rispondere, cmq si diminuisco le ripetizioni a carico costante perchè faccio tutte le serie a cedimento e ad esempio nella panca con 58 kg sono arrivato a cedimento nella prima serie a 9 rip la seconda sempre andando a cedimento non riesco più a fare le stesse ripetizioni e me ne sono uscite 6 ecc..
Cmq ho di nuovo cambiato scheda, mi sono reso conto che con il lavoro ecc non riesco ad allenarmi tre volte a settimana stasera dopo quasi due settimane di stop ho eseguito questa :

Panca 3 serie 61kg ripetizioni 7-5-3

Panca inclinata 3 serie 41kg ripetizioni 8-7-6

Lento avanti 3 serie 41kg ripetizioni 6-4-3

Lento manubri 3 serie 11kg ripetizioni 9-8-7

Panca stretta 3 serie 31 kg ripetizioni 7-5-4

alla fine dell allenamento sono distrutto ma soddisfatto anche la panca dopo quasi due settimane di stop è aumentata credo...da 58kg 9 rip a 61kg 7 rip penso ci sia stato un incremento.

***paolino87*** · 18-11-2010, 09:34:18

Originariamente Scritto da Homer90 Visualizza Messaggio

Ciao paolino scusami se arrivo solo adesso a rispondere, cmq si diminuisco le ripetizioni a carico costante perchè faccio tutte le serie a cedimento e ad esempio nella panca con 58 kg sono arrivato a cedimento nella prima serie a 9 rip la seconda sempre andando a cedimento non riesco più a fare le stesse ripetizioni e me ne sono uscite 6 ecc..
Cmq ho di nuovo cambiato scheda, mi sono reso conto che con il lavoro ecc non riesco ad allenarmi tre volte a settimana stasera dopo quasi due settimane di stop ho eseguito questa :

Panca 3 serie 61kg ripetizioni 7-5-3

Panca inclinata 3 serie 41kg ripetizioni 8-7-6

Lento avanti 3 serie 41kg ripetizioni 6-4-3

Lento manubri 3 serie 11kg ripetizioni 9-8-7

Panca stretta 3 serie 31 kg ripetizioni 7-5-4

alla fine dell allenamento sono distrutto ma soddisfatto anche la panca dopo quasi due settimane di stop è aumentata credo...da 58kg 9 rip a 61kg 7 rip penso ci sia stato un incremento.

non saprei se sia propriamente corretto ridurre il volume! Il fisico dovrebbe ricevere un incremento per migliorare; non metto in dubbio che il cedimento porta ad accumulo di fatica, ma sicuro che le serie siano effettivamente a cedimento?

**Homer90** · 18-11-2010, 23:51:00

@paolino87 si le serie sono a cedimento, non mi fermo quando sento che non riuscirei a fare una ripetizione in più mi fermo proprio quando magari per 5 secondi spingo ma il peso non si muove.

Ecco l allenamento di questa sera:
Squat 65kg 3 serie da 8-6-3 rip

Leg curl 20kg 3 serie da 10-6-4 rip

Trazioni inverse +10kg 3 serie da 9-5-4 rip

rematore bil inverso 41kg 3 serie da 10-8-7 rip devo prendere dimestichezza con questo esercizio

curl bilanciere 21kg e serie da 10-7-5 rip

Addominali

**Homer90** · 26-11-2010, 00:08:03

Rieccomi dopo un po' oggi posto l allenamento di lunedì e quello di oggi:
Lunedì

Panca 3 serie da 7-4-3 ripetizioni con 61 kg peggio dell altra volta ke avevo fatto un 7-5-3

Panca inclinata 3 serie da 9-8-7 con 42kg quì ho aumentato una ripetizione per serie con 1 kg in più

Lento avanti 3 serie da 6-4-4 41kg ho aumentato solo una rip nel ultima serie

Lento man 3 serie da 11-7-6 con 12 kg qua ho aumentato di un kg e la prima serie ho fatto 2 rip in più

panca stretta 3 serie da 10-6-4 con 31 kg qualche rip in più

Giovedì stasera:

Squat 3 serie da 8-6-4 con 66kg più un kg rispetto alla volta precedente

Leg curl 3 serie da 10-8-6 con 21kg più rip con un kg in più

Trazioni inverse 3 serie da 10-7-3 con 11kg più rip con un kg di più

rem bil inverso 3 serie la prima con 42kg 10rip la secona ho messo 49 kg e ho fatto 9 epoi 7 rip, devo capire bene com è il movimento però

Curl bil 3 serie da 11-5-5 con 22kg un kg in più a settimana scorsa le rip circa uguali

Addominali

Ecco qua i miei due allenamenti, adesso devo migliorare la tecnica nel rematore e cercare di smuovere sta panca

**Rei83** · 02-12-2010, 15:28:08

ciao homer, come ti stai trovando con questa scheda?
ps: te la sei fatta da te la scheda?

**Homer90** · 04-12-2010, 19:50:08

Ciao rei, scusa il ritardo cmq con questa scheda mi sto trovando abbastanza bene direi, si l ho fatta io seguendo un po' i principi del breve ed intenso, ora mi sto informando un po' sul biio (metodo messo molto in discussione sul forum) però vorrei provare, mi piace la filosofia del breve ed intenso come un giorno sarei curioso di provare anche heavy duty, molti dicono che sono metodi che non danno alcun risultato altri dicono il contrario io vorrei provarli per farmi una mia idea.
Cmq questa settimana allenamento un po' così così di lunedì causa accenno di influenza e giovedì ho saltato proprio x questo se mi riprendo un po' lunedì ricomincio. Per la dieta ho deciso di aumentare le kcal e inserire la pasta anche alla sera, so che così metterò di sicuro anche grasso ma non mi importa voglio iniziare a capire come reagisce il mio fisico, fin ora l idea che mi sono fatto è che fatico molto a mettere su peso ma lo perdo molto velocemente e proprio per questo voglio provare ad aumentare le kcal.

**Homer90** · 14-12-2010, 21:06:01

Dopo circa due settimane di stop causa influenza rieccomi a postare il mio ultimo allenamento di ieri sera:

Panca piana 61kg rip 8-6-4

Panca inclinata 43kg rip 10-7-6

Lento avanti 43kg prima serie 5rip poi ho scalato a 41kg e ho fatto 5 rip poi ancora con questo peso 3 rip

lento manubri 15kg rip 8-6-6

Panca stretta 32kg rip 7-7-6

Sento che tante serie non sono riuscito a fare ulteriori ripetizioni perchè mi cedeva il tricipite sinistro, però per il resto bene
Ora il prossimo allenamento sarà giovedì alla prossima.

**Homer90** · 17-12-2010, 21:05:12

Allenamento di giovedì (ieri) :

squat 67kg rip 7-5-4

Leg curl 22 kg rip 10-7-6

Traz inverse +12 kg rip 9-6-3

Rematore bil inverso 51kg rip 10-9-7

curl bil 23kg rip 11-6-4

Vedo piano piano qualche miglioramento forse tra un po' posto nuove foto. Ho modificato la dieta aumentando le kcal a primo impatto sembra ke mi sto sbloccando, anche se faccio una faticaccia a mandar giu tutta quella roba. Comunqua si continua magno e spingo.

**Homer90** · 21-12-2010, 20:40:42

Allenamento di lunedì (ieri):

Panca piana 62 kg rip 7-5-4 un kg in più e una rip in meno nella prima serie una rip in meno nella seconda stesse rip nella terza, rispetto al allenamento di settimana scorsa

Panca inclinata 45kg rip 11-8-6 due kg in più e una rip in più nella prima serie sempre una in più nella seconda e stesse rip nella terza serie

Lento avanti 43kg rip 6-4-4 una ripetizione in + nella prima serie con lo stesso peso la seconda serie una rip in meno la terza una in +, ma già qua sentivo i tricipiti cotti

Lento manubri 16 kg rip 7-6-6

Panca stretta 32 kg rip 10-7- ultima serie 33kg ancora 7 rip

I piccoli incrementi di carico o le poche ripetizioni in più mi danno morale

avanti così

**Homer90** · 24-12-2010, 21:23:32

Allenamento di giovedì (ieri) :

squat 68 kg rip 7-5-3 più o meno le stesse rip dell altra volta con un kilo in più

Leg curl 23kg rip 13-9-7 un kg in più e alcune ripetizioni in più

trazioni inverse +13 kg rip 7-5-4 nella prima serie 2 rip in meno con un kg in più... qua non penso di aver migliorato..

rematore bil inverso 53kg rip 10-8 2 kg in più e circa le stesse rip

Curl bil 24 kg rip 12-7-5 più ripetizioni con un kg in più

addominali

Tutto sommato si procede..settimana prossima scarico per via delle feste e cm da programma.. poi inizio l allenamento dedicato alla forza..cercando di aumentare un po' i carichi.

Cmq peso di stamattina a stomaco vuoto 57,4 kg per 168 cm circa

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Prima di uscire vorrei fare gli auguri di buon natale a tutti

i pochi (o nessuno) che leggono il mio diario e anche a chi passa per caso, insomma auguri di buon natale a tutti