Diario di homer90 Voglia di crescere

[Homer90]

Ciao a tutti o a nessuno a chi ogni tanto legge ecco il mio allenamento di giovedì sera:
Panca piana 8x3 52 kg
Squat 8x3 56kg
Aff manubrio 3x10 qua ho fatto sola la prima serie poi un po’ perché avevo il tempo contato un po’ perché mi sono accorto di odiare questo esercizio, la versione originale di leviatano prevede la pressa ma allenandomi a casa ho sostituito con gli affondi con i manubri
French press 3x8 15kg devo prenderci di nuova l'abitudine a questo esercizio

Alzate laterali 3x12 la prima serie con 6kg la seconda ho diminuito a 5 kg la terza ancora con 5 mi sono uscite 10 ripetizioni veramente distruttive queste alzate laterali

Alzate 90 4x8 4kg ho fino vergogna a scrivere certi carichi (non che negli altri esercizi siano meglio) questi tipi di esercizi mi distruggono

Alla prossima

[Homer90]

Ciao a tutti stamattina mi sono pesato 55kg, il peso più o meno è sempre li...non so se cambiare strategia alimentare oppure dare tempo al tempo..
intanto ieri sera mi sono allenato con la stessa scheda della scorsa volta e con gli stessi carchi perchè mi sono accorti che per fare una A-B-A A-B-A ieri dovevo cominciare con la A ( si mi sono incartato un po' nel discorso ) cmq ieri:

Panca 8x3 52kg

Squat 8x3 56kg

Affondi man 3x10 questa volta li ho fatti abbastanza bene 11 kg per manubrio

French press 3x8 ho fatto le alzate dietro la nuca perchè allenandomi da solo lo vedevo più sicuro può andare? cmq 16 kg, a poi sento strani scricchiolii al gomito sinistro

alzate laterali 3x12 5kg la dodicesima della terza serie era veramente l ultima possibile

Alz 90 4x8 4kg potevo forse mettere qualcosa in più

allenamento ok. l unica cosa che mi preoccupa un po' è il fatto di essere circa costante nel mio peso corporeo sto sui 55kg...

[Homer90]

Eccomi di nuovo a scrivere l allenamento di ieri:

Trazioni 8x3 +10kg mi è arrivata la cintura ordinata quì, mi sono trovato molto bene ho sovraccaricato in tutta tranquillità e comodità ho tenuto 2min di recupero tra una serie e l altra..la prossima volta diminuisco a 1.30 come da programma.

Panca stretta 4x8 31kg tutto bene

Affondi bilanciere 3x10 31kg qui molto faticosi, ma mi sto chiedendo se sia giusto che la fatica la faccia la gamba posteriore

Rematore manubrio 3x8 21kg ho dato il massimo

Curl martello 3x10 ho iniziato con 11kg e mi sono uscite 6 reps ho diminuito a 9kg e ne ho fatte 9, poi l ultima serie con 7kg sono stato sulle 5 reps.

Addominali ho fatto crounch a terra 3x15 non amo molto gli esercizi per gli addominali cmq abbastanza faticosi, la prossima volta vedo se riesco a fare un 3x20

ecco il mio allenamento il dubbio ke mi rimane è quello degli affondi... sia con i manubri che con il bilanciere..

[Homer90]

L allenamento procede, l alimentazione sto cercando di seguirla, questo è il mio allenamento di giovedì:

Panca 6x4 52kg abbastanza bene

Squat 6x4 56kg tutto ok

affondi manubri 3x10 11kg dopo questo ero distrutto

Alzate dietro la testa (tricipiti) 3x8 17kg oltre al solito fastidio al gomito ttt ok

alzate laterali 3x12 5kg le alzate laterali sia queste ke quelle dopo mi distruggono

alzate 90 4x8 5kg

Il peso corporeo sta aumentando,anche la % di grasso sta aumentando, più avanti posterò di nuovo delle foto

[Homer90]

Rieccomi qui a postare l allenamento di questa sera.

Trazioni 8x3 +10kg questa volta ho tenuto 1'30'' di recupero e devo dire che anche con il recupero diminuito non ho fatto più fatica anzi.

Panca stretta 4x8 33kg più 2 kg rispetto all altra volta, ho fatto abbastanza fatica nell ultima serie che ho eseguito più lenamente sento di avere cmq un buon margine la prossima volta aumento ancora

Leg extention 3x10 34kg questo esercizio ha preso il posto dei tanto odiati affondi con il bilanciere cmq tutto ok ho molto margine la prossima volta aumento di sicuro di un po'

Rematore manubrio 3x8 21kg stesso peso della volta precedente ma ho sentito meno la fatica la prossima volta aumento qualcosina

Curl martello 3x10 8kg gli esercizi per i bicipiti sono quelli con la quale aumento meno il carico cmq questa volta sono arrivato all ultima serie a sentire fatica e a quasi non farcela più,la prossima volta magari aumento di un kiletto.

Crounch 3x20 ripetizioni abbastanza lente, ho aumentato da 15 a 20 reps la prossima volta faccio un 3x25 poi quando arrivo al 3x30 magari sovraccarico, non so bene cosa potrei fare per gli addominali..vedremo volta per volta

Buon allenamento tutto sommato, usando più o meno gli stessi carichi ho sentito minor fatica nell eseguire gli ex...nn so se sia ke oggi sono più fresco e meno affaticato o cosa..però va bene così

[Homer90]

Allenamento di ieri:

Panca 5x5 52kg fatte tutte ma la fatica si è sentita abbastanza tanto

Squat 5x5 56kg tutto ok è andato bene

Aff man 3x10 11kg sempre molto molto faticoso e sento sempre lavorare la gamba posteriore

Alzate dietro la nuca (tricipiti) 3x12 19kg + 2kg molto faticoso

Alzate laterali 3x12 5kg sempre devastanti

alz 90 4x8 come le precedenti

Piano piano vado avanti con gli allenamenti, non so se nel prossimo mese riuscirò ad aumetare di 5kg in panca squat e trazioni.. come da programma.
alla prossima

[Rei83]

il peso sta aumentando homer?

[Homer90]

Ciao rei, si il peso sta aumentando ma anche il grasso aumenta... cmq domani mattina mi peso a stomaco vuoto appena alzato e vedo quanto peso. Cmq vedo che non hai più postato allenamenti nel tuo diario..
cmq visto che ci sei ti chiedo negli affondi con i manubri quale gamba senti lavorare? perchè non vorrei sbagliare l esecuzione,perchè io sento la fatica su quella posteriore. grazie
Cmq aggiorna il tuo diario

[Rei83]

si hai ragione devo aggiornarlo..lunedì purtoppo ho saltato perche non stavo bene, ho ripreso ieri e quando ho un attimo scrivo com'è andata..
negli affondi è appunto la gamba posteriore che lavora..praticamente spingendo con il tallone del piede piu avanti per ritornare nella posizione iniziale..è li che carichi tutto il peso su glutei, femorali e quad.

[Homer90]

Grazie, non sapevo bene se eseguivo l esercizio correttamente perchè l avevo fatto solo una volta prima cmq o allora continuo così, mentre per quello con il bilanciere che facevo prima nell altra seduta ho dato una sbirciata al tuo diario e ho sostituito con il leg extention che preferisco e mi risulta anche più comodo.
Cmq ecco che posto l allenamento di stasera anche se missa che ho sbagliato e che dovevo eseguire la scheda A... sto facendo un po' un casino cmq dalla prossima sto attento.
Ecco qua:
Trazioni 6x4 +10kg con 2' di recupero è stata davvero dura l ultima rip dell ultima serie non so come sono riuscito a farla

Panca stretta 4x8 35kg qua ho aumentato di 2kg e l ultima serie è stata abbastanza faticosa anche perchè l ho eseguita più lentamente

Leg extention 3x10 44kg ho aumentato di 10kg e alla fine ero distrutto mi "bruciavano" tutte le gambe

rem man 3x8 22kg ho aumentato di 1kg ed è stata davvero dura

curl martello 3x8 8kg ho tenuto lo stesso peso dell altra volta ma l ultima serie me ne sono uscite solo 9, forse è per le trazioni più pesanti al inizio oppure non saprei

Crunches 3x25 tutto bene li sentivo bene e ho faticato parecchio

Allenamento buono nel complesso anche se forse mi aspettavo di finire i curl e di non fare tutta quella fatica nelle trazioni.

[Rei83]

bene dai..pian piano i carichi aumentano..come mai nella panca fai un 4x8?
azz di leg extension 44kg? io facendo un 2x12 a 35 kg arrivo al limite..continua cosi!

[capo1988]

mi segno!!

[Homer90]

bene dai..pian piano i carichi aumentano..come mai nella panca fai un 4x8?
azz di leg extension 44kg? io facendo un 2x12 a 35 kg arrivo al limite..continua cosi!

Ciao rei, si piano piano i carichi aumentano ma mi sono accorto di aver fatto un gran casino con il programma adesso mi sono deciso lo scrivo bene in bella per tutto il mese e poi mi segno li tutto qnd vado in garage , cmq il leg extention è di una multifunzione che ho io a casa il peso in kg l ho letto sul libretto di istruzioni perchè io ho caricato mi pare 6 piastre e per il leg extention dovrebbero equivalere a 44kg, quindi non è un dato troppo affidabile , se riesco posto delle foto "nuove" (anche se non sono tanto diverse dalle precedenti).
Cmq nella panca presa stretta per i tricipiti è da programma il 4x8

mi segno!!

Grazie capo sei il benvenuto

[Homer90]

Ho inserito nuove foto dopo un mese di palestra
Le ho postate in photogallery, sono nella prima pagina del link qui sotto:

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/272361-mia-situazione-di-partenza.html

[Rei83]

ah ok non avevo visto che era la panca stretta..sorry
per il resto continua cosi!